अपना पहला 5K चलाने के लिए शीर्ष 7 प्रशिक्षण युक्तियाँ

by क्रिस्टीन लफ

5 के चलाने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार? आत्मविश्वास के साथ 5K चलाने के लिए तैयार होने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ 5 के प्रशिक्षण युक्तियां दी गई हैं।

1 - सही रनिंग जूते पहनें।

आपके चलने वाले जूते गियर चलाने का आपका सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा हैं। अपने पैर प्रकार और चलने वाली शैली के लिए सही चलने वाले जूते के लिए फिट होने के लिए एक चल रही विशेषता स्टोर पर जाएं। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप पहने हुए जूते में पहने हुए नहीं हैं - आपको आरामदायक रखने और चोटों को रोकने के लिए उन्हें हर 300-400 मील प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

2 - एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का प्रयोग करें।

5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद न केवल आपको प्रेरित किया जाएगा, बल्कि यह आपको बहुत जल्द बहुत से घायल होने से रोकने में भी मदद करेगा। इन कार्यक्रमों में से एक आज़माएं:

3 - लगातार चलें।

नए धावकों (साथ ही दिग्गजों) के लिए सफलता की सबसे बड़ी कुंजीों में से एक यह है कि इसके साथ रहना है। ऐसे दिन होंगे जब आप दौड़ना पसंद नहीं करेंगे और आपको अपने कसरत से बाहर निकलने का बहाना होगा। इसे छोड़ने के लिए प्रलोभन से लड़ें, दौड़ दौड़ने के अपने लक्ष्य को याद रखें, और वहां चलने से बाहर निकलें। एक बार बाहर निकलने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे। आप प्रत्येक रन के अंत में धावक के उच्च महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगला वाला बहुत दूर नहीं हो सकता है। और यदि आप एक दिन याद करते हैं, तो खुद को मत मारो। जितनी जल्दी हो सके अपने शेड्यूल पर वापस आएं और प्राथमिकता चलाने की कोशिश करें।

4 - क्रॉस ट्रेन।

बहुत से शुरुआती मानते हैं कि बेहतर धावक बनने के लिए उन्हें और अधिक चलाने की जरूरत है। हां, अधिक चलने से आपके धीरज और गति में सुधार हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक करने से चोट और समग्र बर्नआउट हो सकता है । आप फिटनेस भी बना सकते हैं और क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ चोटों को कम कर सकते हैं, जो कि कोई भी गतिविधि है जो आपके चलने की खुराक रखती है। ताकत प्रशिक्षण , विशेष रूप से आपके कोर और निचले शरीर, धावकों के लिए बेहद फायदेमंद है। धावकों के लिए अन्य उत्कृष्ट क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधियों में साइकिल चलाना, तैराकी, जल जॉगिंग , योग और पिलेट्स शामिल हैं।

5 - खराब मौसम या असुरक्षित स्थितियों के लिए बैक-अप योजना है।

अंधेरे या बर्फ को चलाने के लिए बहाना न करें। खराब मौसम में चलना संभव है, लेकिन यदि आप इसे नहीं कर सकते हैं, तो इनडोर कसरत की योजना बनाएं। यदि आपके पास ट्रेडमिल या हेल्थ क्लब तक पहुंच नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास घर-आधारित कसरत योजना है जिसमें कुछ कार्डियो जैसे रस्सी और सीढ़ी चढ़ाई, साथ ही साथ कुछ मजबूत अभ्यास भी शामिल हैं। यहां तक कि यदि आप केवल 20 मिनट तक काम करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे कि आपने एक दिन नहीं छोड़ा था।

6 - अपने फॉर्म पर ध्यान दें।

अधिक कुशलतापूर्वक और आराम से चलाने में आपकी सहायता के लिए, अपने सिर और स्तर के साथ, सीधे रहना, स्लचिंग पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने कंधे को आराम से रखें और अपनी बाहों को आराम से रखें और 90 डिग्री कोण पर रखें। ऊर्जा को बचाने और अपने पैरों और जोड़ों पर प्रभाव को कम करने की अनुमति देने के लिए, छोटे, त्वरित कदम उठाने का प्रयास करें।

7 - आप के साथ चलाने के लिए एक बडी प्राप्त करें।

प्रशिक्षण और रेसिंग अधिक मजेदार है यदि आप इसे किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ करते हैं। आप एक-दूसरे को ट्रैक और प्रेरित करने में भी मदद कर सकते हैं। यदि आप किसी इंसान को आपके साथ दौड़ने के लिए मना नहीं कर सकते हैं, तो आपका कुत्ता भी एक महान चलने वाला साथी बनाता है !