आपको जिम की आवश्यकता नहीं है
हाल ही में, मैंने आर्थिक संकट के बारे में एक लेख पढ़ा है और सबसे अधिक संभावना व्यक्तिगत और पारिवारिक व्यय में कटौती है कि कई लोगों को नौकरियों, गृह ऋण, और जीवन की बढ़ती आम लागत के साथ अनिश्चितता के जवाब के रूप में बनाने की संभावना होगी।
उन खर्चों में से एक जिम और स्वास्थ्य क्लब सदस्यता थी। मेरे अनुभव में, यहां तक कि अच्छे समय में, बहुत से लोग इन व्यय विलासिता पर विचार करते हैं, और उन्हें लगता है कि अगर वे ऐसा करने की परेशानी नहीं करते हैं तो वे अपने व्यायाम को किसी अन्य तरीके से प्राप्त कर सकते हैं।
शायद अगर उनके पास घर पर ट्रेन करने के लिए, या कम से कम जिम के पर्यावरण के बारे में कुछ विचार थे, तो वे जिम में समय के साथ अच्छे काम और फिटनेस को बनाए रख सकते हैं।
यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो बजट में रहते हुए भी आपकी ताकत प्रशिक्षण को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
होम जिम
यह बचत के स्रोत की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन एक अच्छा होम जिम में निवेश आपको जिम की सदस्यता और घरेलू उपकरणों की लागत के आधार पर लंबे समय तक पैसे बचा सकता है।
आप होम जिम और होम जिम उत्पादों की समीक्षा करने पर मेरी युक्तियां पढ़ सकते हैं।
साथ ही, आपको यह भी विचार करना चाहिए कि कोई होम जिम आपके लिए काम करेगा या नहीं ।
डंबेल प्रशिक्षण
डंबेल सबसे सुविधाजनक और बहुमुखी प्रशिक्षण उपकरण में से हैं। वे सस्ती, मोबाइल, सुविधाजनक हैं, और वजन के हर संभव स्तर पर आते हैं जिनकी आपको कभी आवश्यकता हो सकती है। घर पर यात्रा या घर से दूर, आप स्थानीय पार्क में घर पर प्रभावी कसरत के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।
यहां कुछ डंबेल व्यायाम विचार हैं।
- एक डंबेल व्यायाम कार्यक्रम
- सीनियर के लिए डंबेल
- शीर्ष डंबेल व्यायाम
बॉडीवेट व्यायाम
आप इन अभ्यासों को बस कहीं भी कम जगह पर कर सकते हैं और आपको उपकरण की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपका शरीर प्रतिरोध प्रदान करता है।
आप अपने कोर कसरत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और एक साधारण व्यायाम गेंद का उपयोग कर अपने घर कसरत में विविधता जोड़ सकते हैं जो बैंक को नहीं तोड़ देगा।
निम्नलिखित उदाहरण हैं:
- पैर की उंगलियों या घुटनों पर पुशप
- स्क्वाट
- दीवार और दरवाजा धक्का और खींचता है
- फेफड़े - आगे और पीछे
- बेंच या कुर्सी पर डुबकी
- पिंडली व्यायाम
- crunches
प्रतिरोध संघों
प्रतिरोध बैंड सस्ते, लचीले बैंड या ट्यूब हैं जिनका उपयोग आप ताकत कसरत बनाने के लिए कर सकते हैं। इन सरल उपकरणों के साथ अभ्यास की एक अद्भुत विविधता को स्वीकार किया जा सकता है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए बजट विकल्प कई हैं। यदि आपको जिम छोड़ना है, तो इन वर्कआउट्स में से कुछ को आजमाएं जो जिम में कई अधिक परिष्कृत वजन और मशीन अभ्यासों के लिए आसानी से विकल्प ले सकते हैं।
साथ ही, अतिरिक्त विचारों के लिए बजट पर व्यायाम का प्रयास करें।