सबसे लोकप्रिय बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स की समीक्षा की गई

कुछ काम, कुछ संभावित हैं, कुछ पैसे की बर्बादी है

आप वजन प्रशिक्षण खेल और फिटनेस गतिविधियों के लिए बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स का उपयोग करना चाहेंगे। विकल्पों को खरीदने के लिए सभी नए आउटलेट दिए गए विकल्पों की कोई कमी नहीं है जो तेजी से मांसपेशी लाभ पैदा करते हैं। कठिन हिस्सा यह पता लगा रहा है कि कौन से लोग काम करते हैं और सुरक्षित रूप से कितना लेना है। विचार करने के लिए पूरक की एक विविध सूची यहां दी गई है।

creatine

क्रिएटिन बड़ी मात्रा में मांसपेशियों में पाया जाने वाला स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक है।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पूरक रूप है और संयोजन एमिनो एसिड आर्जिनिन, ग्लाइसीन और मेथियोनीन का संयोजन है। क्रिएटिन महत्वपूर्ण क्रिएटिन फॉस्फेट ऊर्जा मार्ग चलाता है, जो भारोत्तोलन जैसे उच्च तीव्रता गतिविधि में महत्वपूर्ण है। क्रिएटिन उच्च तीव्रता गतिविधियों में शरीर के थोक और प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। ध्यान रखें कि हर कोई क्रिएटिन पूरक का जवाब नहीं देता है और 30 प्रतिशत उपयोगकर्ताओं को कोई सुधार नहीं दिखता है। महिलाओं को जितना ज्यादा लाभ नहीं हो सकता है। वजन प्रशिक्षण में, बढ़ी हुई ताकत, थोक, और वसा हानि उचित रूप से लगातार परिणाम हैं।

सुरक्षा 3 ग्राम / दिन की सिफारिश की खुराक पर अब तक प्रकाशित अध्ययनों में लंबे समय तक उपयोग करने के लिए क्रिएटिन सुरक्षित लगता है। पृथक प्रतिकूल प्रभाव की सूचना दी जाती है लेकिन ये अनुशंसित राशि के साथ खराब अनुपालन के परिणामस्वरूप हो सकती हैं।

प्रोटीन पाउडर - मट्ठा, केसीन, सोया, अंडे

इन पूर्ण प्रोटीनों में सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल होते हैं जिन्हें शरीर स्वयं नहीं बना सकता है।

मट्ठा और केसिन, अंडे और सोया जैसे विभिन्न प्रोटीन में अलग-अलग अवशोषण दर होती है। चाहे मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको एक दूसरे के पक्ष में जाना चाहिए, फिर भी लोकप्रिय और वैज्ञानिक बहस का विषय है, हालांकि मट्ठा प्रोटीन अलग हो जाता है, एक तेजी से अवशोषित प्रोटीन, विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों से कुछ समर्थन प्राप्त करता है।

प्रोटीन पाउडर के लिए, लेबल पर सूचीबद्ध प्रोटीन की जांच करके मूल्य का आकलन करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त, पर्याप्त आहार के साथ पर्याप्त प्रोटीन खपत से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है और शरीर की वसा कम हो जाती है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में पूरक समय के मुद्दों के लिए बॉडीबिल्डिंग आहार देखें।

सुरक्षा। जब आप प्रोटीन पाउडर को उचित सीमाओं में डालते हैं तो कोई सुरक्षा समस्या अपेक्षित नहीं होती है। गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए अतिरिक्त प्रोटीन खपत सुरक्षित नहीं हो सकती है।

मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन की खुराक आपको विटामिन और खनिजों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन तक पहुंचने में मदद कर सकती है यदि आपके पास आदर्श आहार से कम है, यात्रा आपके आहार को कम करती है, या सख्त अभ्यास बढ़ जाती है। मैं संभावित परिस्थितियों के खिलाफ इन परिस्थितियों में एक मल्टीविटामिन अच्छा बीमा मानता हूं। एक प्रतिष्ठित ब्रांड चुनें। आपको एक संतुलित सूत्र के साथ एक अच्छा चारों ओर पूरक पूरक चुनना चाहिए।

एंटीऑक्सीडेंट

आहार में एंटीऑक्सिडेंट प्राकृतिक और सिंथेटिक रासायनिक टुकड़ों के खिलाफ सुरक्षा करते हैं जिन्हें मुक्त कणों कहा जाता है जो दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। लाइफस्टाइल चुनौतियां एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए आपकी आवश्यकताओं को बढ़ा सकती हैं। सामान्य आहार में विटामिन सी और ई मुख्य एंटीऑक्सीडेंट हैं हालांकि कई अन्य पौधे पोषक तत्व इस प्रभाव में योगदान देते हैं।

प्रदूषण, तनाव, धूम्रपान, सख्त व्यायाम, और बीमारी एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण के लिए आपकी आवश्यकताओं को बढ़ा सकती है।

सुरक्षा। एंटीऑक्सीडेंट की अतिरिक्त मात्रा एक 'प्रो-ऑक्सीडेंट' प्रभाव उत्पन्न कर सकती है, जो कि आप इन पूरकों के विपरीत क्या करेंगे इसके विपरीत है। ऑस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट ने सिफारिश की है कि एंटीऑक्सीडेंट विटामिन की खुराक केवल कुछ हफ्तों की अवधि के लिए ली जाएगी जबकि शरीर तनावपूर्ण परिस्थितियों में समायोजित होता है। अतिरिक्त विटामिन सी अतिरिक्त लौह अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है, जो हर किसी के लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है।

कैल्शियम

महिलाएं जो कठोर परिश्रम करती हैं और कम शरीर वसा के स्तर तक पहुंचती हैं, 10 प्रतिशत से कम होती हैं, एस्ट्रोजेन उत्पादन में हार्मोनल व्यवधान के परिणामस्वरूप अपनी अवधि खोने का खतरा हो सकता है।

व्यायाम से प्रेरित एस्ट्रोजेन की गिरावट के परिणामस्वरूप रजोनिवृत्ति में होने वाले समान तरीके से हड्डी का नुकसान हो सकता है। एथलेटिक प्रशिक्षण से पीरियड का नुकसान असामान्य नहीं है, लेकिन इस समस्या को हल करने के लिए आवश्यकतानुसार आकलन करने के लिए आपको एक चिकित्सक, या बेहतर अभी भी एक चिकित्सक चिकित्सक और खेल पोषण विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। यदि हड्डी के स्वास्थ्य पर असर पड़ने की संभावना है तो कैल्शियम की खुराक समाधान का एक हिस्सा हो सकती है।

जिंक और मैग्नीशियम

नर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन और प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में जिंक महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र का एक आवश्यक घटक है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए है। दोनों में महत्वपूर्ण जैव रासायनिक कार्य की एक श्रृंखला है। जस्ता और मैग्नीशियम अक्सर जेडएमए नामक पूरक में संयोजन में बॉडीबिल्डर्स को विपणन किया जाता है। जिंक पूरे अनाज, बीज, नट और विशेष रूप से मांस और ऑयस्टर में है। वर्षों के शोध के बाद, यह दिखाने के लिए कोई सबूत मौजूद नहीं है कि या तो खनिज अनुशंसित आहार आवश्यकताओं से अधिक शरीर सौष्ठव या एथलेटिक प्रदर्शन वृद्धि प्रदान करता है।

सुरक्षा। जस्ता थोड़ा अधिक जहरीला हो सकता है और जस्ता तांबा के अवशोषण को भी प्रभावित कर सकता है। मुझे जस्ता की खुराक में 20 मिलीग्राम / दिन से अधिक का कोई कारण नहीं दिखता है।

लोहा

आयरन शरीर में खनिज है जो हेमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, एक रक्त प्रोटीन जो शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करता है। यह देखना आसान है कि व्यायाम करने वाले लोगों के लिए लोहा कितना महत्वपूर्ण है।

सुरक्षा। आयरन अधिभार कुछ संदिग्ध लोगों में हीमोच्रोमैटोसिस नामक एक बीमारी का कारण बन सकता है। आयरन की खुराक केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए, और एथलीटों या भारी ट्रेन करने वालों के लिए, स्पोर्ट्स डाइटिटियन के साथ संयुक्त खेल चिकित्सक बेहतर हो सकता है। इस पर ध्यान रखना सुनिश्चित करें क्योंकि लौह की खुराक को आकस्मिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए। आयरन की खुराक कुछ लोगों में कब्ज और गैस्ट्रिक परेशान हो सकती है।

इलेक्ट्रोलाइट और कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापन पेय

इलेक्ट्रोलाइट्स मुख्य रूप से आहार में खनिजों से निकलते हैं और वे तरल संतुलन बनाए रखते हैं और मांसपेशी संकुचन करने के लिए तंत्रिका तंत्र की सहायता करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और क्लोराइड, बाइकार्बोनेट, फॉस्फेट, सल्फेट हैं। व्यायामकर्ता विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम संतुलन पर निर्भर होते हैं। कार्बोहाइड्रेट व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसमें जोरदार वजन प्रशिक्षण, और बाद में व्यायाम ऊर्जा प्रतिस्थापन पोषण शामिल है। कार्बोहाइड्रेट, ज्यादातर शर्करा, सोडियम क्लोराइड और पोटेशियम और कभी-कभी मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक में तैयार किए जाते हैं।

खेल पेय वजन प्रशिक्षण में उपयोगी हो सकते हैं जहां सत्र उच्च तीव्रता अभ्यास के एक घंटे से आगे बढ़ते हैं या ऐसे सत्रों के अंत में जहां मांसपेशी ग्लूकोज का तेज़ प्रतिस्थापन अच्छा अभ्यास होता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक के उपयोग के बारे में अधिक जानकारी के लिए बॉडीबिल्डिंग डाइट पर मेरा आलेख देखें।

कैफीन

कैफीन स्वाभाविक रूप से होने वाली क्षारीय और कॉफी, चाय, कोको, गुराना, कोला और अन्य पौधे उत्पाद पेय पदार्थों में उत्तेजक है। ब्रूड कॉफी का एक मजबूत कप आपको लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन, 80 मिलीग्राम के आसपास तत्काल कॉफी, अक्सर कम, और 40 मिलीग्राम के आसपास चाय देगा। यह उत्पाद से उत्पाद में भिन्न होता है और आप पेय कैसे तैयार करते हैं।

सुरक्षा। सामान्य स्वास्थ्य शर्तों में, अधिकांश चिकित्सीय राय यह है कि एक दिन में तीन कप कॉफी तक हानिकारक नहीं होते हैं, और यहां तक ​​कि कुछ लाभ भी हो सकते हैं, हालांकि कुछ लोग उत्तेजक गुणों का जवाब दूसरों की तुलना में अधिक समस्याओं के साथ करते हैं। कुछ कैफीन पीने वालों द्वारा दिल की धड़कन और बेचैनी का अनुभव होता है। गर्भावस्था में, प्रत्येक दिन एक या दो कप भ्रूण के लिए नुकसान के बिना माना जाता है।

मधुमतिक्ती

नाम की आवाज़ के विपरीत, ग्लूकोसामाइन ग्लूकोज प्रतिस्थापन पेय नहीं है बल्कि स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक है जिसे गठिया दर्द की राहत और आगे संयुक्त क्षति की संभावित रोकथाम के पूरक के रूप में प्रचार और व्यापक समर्थन प्राप्त हुआ है। ग्लूकोसामाइन वजन के प्रशिक्षकों सहित विशेष रूप से घुटने के गठिया और दर्द के लिए सभी प्रकार के खेलों के लोगों के साथ लोकप्रिय रहा है। ग्लूकोसामाइन उपयोग करने के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है।

ग्लूटामाइन, एचएमबी और बीटा-एलानिन

ग्लूटामाइन और बीटा-एलानिन एमिनो एसिड और एचएमबी, बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइल ब्यूटरीट, ल्यूसीन का एक उपज है, एक अन्य एमिनो एसिड है। व्यक्तिगत एमिनो एसिड को बढ़ावा देना, प्रोटीन के निर्माण खंड, ताकत के खेल में प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए वर्षों से पूरक निर्माताओं का एक विशेष ध्यान रहा है। आज तक, किसी भी लाभ के सबूत मिश्रित और अधिकतर अप्रत्याशित हैं।

एचएमबी पूरक का दावा मांसपेशियों के आकार और ताकत के निर्माण और एक ताकत कार्यक्रम के साथ वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। एचएमबी के अध्ययन ने मांसपेशी थोक के निर्माण में ताकतवर एथलीटों को कुछ लाभ दिखाया है लेकिन लाभ अपेक्षाकृत छोटे हैं और एचएमबी की लागत अधिक है। प्रभावी खुराक 3 ग्राम / दिन दिन में तीन बार 1 ग्राम में विभाजित होता है। शायद लेने लायक नहीं है। बीटा-एलानिन ब्लॉक पर नया लड़का है और मेरे विचार में पर्याप्त मूल्यांकन नहीं किया गया है। यह वजन प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता वाले खेलों में कुछ लाभ प्रदान कर सकता है लेकिन यह जानना बहुत जल्दी है कि यह करता है। कुछ शुरुआती अध्ययन त्रुटिपूर्ण हैं। अपना पैसा बचाएं या इसके बजाय क्रिएटिन आज़माएं।

अन्य एमिनो एसिड

आर्जिनिन, और ल्यूसीन, वैलिन, और आइसोल्यूसीन, ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड, को भी प्रशिक्षित किया जाता है और ताकत प्रशिक्षकों और एथलीटों के लिए फायदेमंद पूरक के रूप में बेचा जाता है। व्यक्तिगत उत्पादों के रूप में, पूर्ण प्रोटीन में उनकी भूमिका से परे लाभ का कोई सबूत नहीं है। आगे मूल्यांकन के साथ संभावित लाभ के लिए ल्यूसिन देखने लायक हो सकता है।

पूरक पूरक

यदि आप एक रैंकिंग एथलीट हैं, तो अपने मुंह में कुछ भी न डालें जो आपको दवा परीक्षण में विफल कर सकता है। शौकियों के लिए, मांसपेशियों के मैग या इंटरनेट पर जो कुछ भी आप पढ़ते हैं उस पर विश्वास न करें। खुराक के मूल्य और सुरक्षा को सत्यापित करने के लिए बहुत स्वतंत्र परीक्षण की आवश्यकता होती है।

बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स के लिए अन्य विचार

  1. काम करता है कि मात्रा, खुराक क्या है? (निर्धारित खुराक से अधिक कभी नहीं लें।)
  2. क्या आपका पूरक लेबल पर प्रभावशाली खुराक की सिफारिश करता है?
  3. क्या आप पूरक कंपनी पर अपने उत्पाद में हमेशा उस राशि को वितरित करने पर भरोसा कर सकते हैं?
  4. क्या आप पूरक कंपनी पर विश्वास कर सकते हैं कि उत्पाद में जानबूझकर या अनजाने में असुरक्षित या अवैध अतिरिक्त उत्पाद शामिल न करें?

सूत्रों का कहना है
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एआईएस स्पोर्ट्स पोषण - एआईएस स्पोर्ट्स सप्लीमेंट प्रोग्राम 2007।