स्टील मैस वर्कआउट्स ताकत प्रशिक्षण के लिए एक वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं
यदि आपने स्टील मैस के बारे में नहीं सुना है- एक प्रकार के ताकत प्रशिक्षण उपकरण को मैसेबेल भी कहा जाता है-आप अकेले नहीं हैं। भारित गेंद के साथ इन लंबी धातु की छड़ें अक्सर आपके मानक जिम या प्रशिक्षण स्टूडियो में नहीं मिलती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे कुछ नया हैं।
वास्तव में, ऑनलाइन के अनुसार, एक स्टील मैस निर्माता और "प्रारंभिक फिटनेस" के दायरे में अग्रदूत, हजारों सालों से हथियार और प्रशिक्षण उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया गया है, और वे वास्तव में प्राचीन हिंदू योद्धाओं का पसंदीदा उपकरण थे।
फिटनेस के अन्य "प्रारंभिक" रूपों से मैस प्रशिक्षण को अलग करता है, जैसे कि केटलबेल या स्टील क्लब प्रशिक्षण, मास का वजन असमान असमान वितरण है। लंबी, संकीर्ण रॉड दो उद्देश्यों की सेवा करती है:
- परिवर्तनीय पकड़ विकल्प । लंबी छड़ी व्यायाम से व्यायाम करने के लिए अपनी पकड़ स्थिति को बदलना आसान बनाता है, प्रत्येक आंदोलन की कठिनाई को बदलता है। उदाहरण के लिए, रॉड की भारित गेंद से अपने हाथों को दूर से आगे बढ़ाना एक शुरुआती अभ्यास को एक उन्नत आंदोलन में बदल देता है क्योंकि लंबे, असमान भारित रॉड को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।
- कोर संलग्न करने वाले आंदोलनों की सुविधा प्रदान करता है । लंबी छड़ी आपके शरीर और भारित गेंद के बीच की दूरी को बढ़ाती है, जिससे स्विंगिंग, घुमाव और व्यायाम करने के लिए यह एक अच्छा उपकरण बन जाता है जहां कोर सगाई और नियंत्रण महत्वपूर्ण होते हैं। शक्तिशाली, कार्यात्मक व्यायाम के लिए कोर ताकत विकसित करने के लिए मैस प्रशिक्षण एक शानदार तरीका है।
मैसबेल प्रशिक्षण के लाभ
यदि आप अपने नियमित दिनचर्या में मैसबेल प्रशिक्षण शामिल करते हैं, तो आपको निम्न लाभों का अनुभव होने की संभावना है।
1. बेहतर पकड़ शक्ति।
पकड़ शक्ति - हाथ, उंगली, और अग्रसर शक्ति का संयोजन- अधिकांश फिटनेस कार्यक्रमों का अक्सर अनदेखा पहलू है। लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो पकड़ की ताकत केवल आपके द्वारा किए गए सब कुछ के लिए मौलिक है। मिसाल के तौर पर, चट्टान पर्वतारोही प्रभावशाली पकड़ शक्ति के बिना एक चुनौतीपूर्ण मार्ग पर चढ़ नहीं सकते हैं, बेसबॉल खिलाड़ी बल्ले के प्रक्षेपवक्र पर नियंत्रण और नियंत्रण करने के बिना प्रभावी ढंग से बल्लेबाजी नहीं कर सकते हैं, और यहां तक कि बुनियादी वजन प्रशिक्षण अभ्यास-पुल-अप, कर्ल , डेडलिफ्ट, और पंक्तियों-सभी को मानार्थ पट्टी पर पकड़ने के लिए पकड़ की आवश्यकता होती है।
मैसबेल के वजन के असमान वितरण की वजह से, इसे स्विंग करने के लिए एक मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है। दोहराए गए स्विंगिंग, विशेष रूप से हफ्तों और महीनों के दौरान, कार्यात्मक फिटनेस के इस पहलू को बेहतर बनाने के लिए आपकी पकड़ शक्ति को बढ़ा सकते हैं।
2. मजबूत और स्वस्थ कंधे।
कंधे की अंगूठी पूरे शरीर में कम से कम स्थिर संयुक्त है, जिससे चोट लगने लगती है। और जो भी कभी कंधे के दर्द का अनुभव करता है वह यह प्रमाणित कर सकता है कि यह कसरत के दिनचर्या पर विनाश को खत्म कर देता है। यहां तक कि बुनियादी आंदोलनों, जैसे कि पुशअप, डुबकी, और पुल-अप, कंधे की चोट के साथ बेहद मुश्किल (या यहां तक कि असंभव) बन जाते हैं।
जब आप गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से उचित रूप से एक स्टील मैस स्विंग करते हैं, तो आप कंधे के जोड़ के आसपास मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की ताकत बढ़ा सकते हैं जबकि साथ ही आपके कंधे की लचीलापन भी बढ़ रहे हैं।
यहां कुंजी उचित रूप है । अपने आप को नियमित रूप से शुरू करने से पहले आंदोलन को निपुण करने के लिए प्रशिक्षक के साथ काम करना एक अच्छा विचार है। आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक हल्के मैस से भी शुरुआत करना चाह सकते हैं कि आप इसे गलत तरीके से उपयोग न करें या अपने जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव न रखें।
3. कुल शारीरिक शक्ति और कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग।
जबकि स्टील मैस का उपयोग करने का स्पष्ट लाभ ऊपरी शरीर की शक्ति (पकड़ शक्ति सहित) है, मैस का उपयोग कुल शरीर कंडीशनिंग के लिए भी किया जा सकता है।
केटलबेल की तरह, कुछ मैसेबेल अभ्यास, जैसे कि पर्वतारोही स्क्वाट और वैकल्पिक स्विच अग्रेषण, वैकल्पिक रूप से निम्न-शरीर की शक्ति प्रशिक्षण में उधार देते हैं। इसी तरह, झुकाव आंदोलन, जैसे कि स्टैगर्ड स्टैंस टायर स्लैम, एक उत्कृष्ट कार्डियोवैस्कुलर लाभ के लिए दिल की दर में काफी वृद्धि कर सकता है। मास उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण workouts के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देता है।
4. घूर्णन कोर ताकत।
स्टील मैस पैडलबोर्डिंग अभ्यास जैसे कई मैसबेल अभ्यासों के लिए क्रॉस-बॉडी स्विंगिंग मोशन की आवश्यकता होती है, जिसके लिए विशेष रूप से ऑब्जेक्ट्स की व्यापक कोर सगाई की आवश्यकता होती है। इसे स्टील मैस के साथ वजन के असमान वितरण द्वारा आगे बढ़ाया जाता है, जिसके लिए नियंत्रण के लिए अधिक कोर जुड़ाव की आवश्यकता होती है।
नतीजा एक उत्कृष्ट कोर और तिरछी कसरत है जो समग्र कोर ताकत में सुधार करता है।
अपने मैसबेल पकड़ को बदलना
आप कैसे मैस पकड़ने के लिए एक सरल समायोजन व्यायाम कठिनाई में एक महत्वपूर्ण अंतर कर सकते हैं। यदि आप धातु की छड़ी को एक विस्तृत पकड़ से पकड़ते हैं, तो एक हाथ भारित सिलेंडर के करीब है और दूसरा हाथ रॉड के अंत के करीब है, अभ्यास आसान है क्योंकि मैस का असमान वजन आपके शरीर में समान रूप से वितरित होता है ।
दूसरी तरफ, यदि आप बार के अंत की ओर एक करीबी पकड़ में धातु के छड़ी को दोनों हाथों से पकड़ते हैं, तो आपके हाथों और भारित सिलेंडर के बीच एक महत्वपूर्ण दूरी है, प्रत्येक अभ्यास अधिक कठिन हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैस के वजन का असमान वितरण ऑफ-बैलेंस बनी हुई है, जिसके लिए अधिक समान रूप से वितरित वजन की तुलना में अधिक नियंत्रण और समग्र शक्ति की आवश्यकता होती है।