घर पर अवकाश स्वास्थ्य समाधान
यदि आप साल के दौरान किसी भी समय अपने कसरत को कुचलने जा रहे हैं, तो शायद यह छुट्टियों के मौसम के दौरान होगा। यात्रा योजनाओं , बच्चों की स्कूल गतिविधियों, पारिवारिक सभाओं, खरीदारी, खाना पकाने और विभिन्न छुट्टियों के दलों में भाग लेने के बीच, आपका शेड्यूल नए दायित्वों के साथ फंस जाता है, जिससे रास्ते में वर्कआउट को धक्का देना आसान हो जाता है।
लेकिन यहां इस साल आपको अपने कसरत को कुचलना नहीं चाहिए, खासकर छुट्टियों के मौसम के दौरान:
- व्यायाम एक तनाव राहत है । यहां तक कि यदि आप छुट्टियों से प्यार करते हैं, तो यह तनावपूर्ण हो सकता है। ऊपर कारणों की सूची देखें।
- व्यायाम काउंटरबलेंस वेवर्ड पोषण में मदद करता है । छुट्टियों का मौसम साल का समय होता है जब आप कुछ अतिरिक्त कॉकटेल, क्रिसमस कुकीज़ का स्मोर्गसबॉर्ड और टर्की और हैम के अपने उचित हिस्से का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं। जब भी आप संयम के साथ उस भोजन को पूरा कर लेते हैं, तब तक जब तक आप एक अभ्यास दिनचर्या बनाए रखते हैं, तो आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं कि आपकी अतिरिक्त कैलोरी खपत पूरे साल आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत को पूर्ववत नहीं करेगी।
- व्यायाम आपको केंद्रित और ट्रैक पर रखता है । जब आपके जीवन में सब कुछ थोड़ा ऑफ-कोर्स फेंक दिया जाता है, तो यह एक या दो जाने-माने दिनचर्या के लिए अविश्वसनीय रूप से संतुलित होता है जो आपको सामान्य स्थिति की भावना बनाए रखने में मदद करता है। अपने साप्ताहिक कसरत को बनाए रखने के द्वारा, आप 1 जनवरी के बाद अपने जीवन को फिर से कैलिब्रेट करने की कोशिश किए बिना छुट्टियों के मौसम और नए वर्ष में आराम से अपने आप को ले जा सकेंगे।
- व्यायाम बूस्ट मूड । निश्चित रूप से, छुट्टियां खुश रहनी चाहिए, लेकिन आपने कितनी बार अपने पति या पत्नी से परेशान महसूस किया है, सिर्फ इसलिए कि आपका जीवन अजीब लग रहा है? व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है जो मूड को बढ़ावा दे सकता है और आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है।
- व्यायाम उत्पादकता में सुधार करता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके पास बेहतर मानसिक ध्यान होता है और वे व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक उत्पादक होते हैं। जब आप अपनी प्लेट पर बहुत कुछ प्राप्त कर लेते हैं, तो आपके दिन में फिटनेस निचोड़ने से वास्तव में आप सब कुछ और अधिक कुशलता से निपटने में मदद कर सकते हैं।
एक हॉलिडे फिटनेस नियमित काम कैसे करें
- लघु, उच्च तीव्रता अंतराल routines चुनें। अच्छी खबर यह है कि आपको लंबे समय तक कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। अभ्यास के लघु, तीव्र विस्फोट लंबे, स्थिर-राज्य प्रशिक्षण से प्रभावी, या भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं। एक हफ्ते में तीन से पांच वर्कआउट्स का लक्ष्य रखकर, 20 से 45 मिनट के बीच प्रत्येक स्थायी, आप फिटनेस के वर्तमान स्तर को बनाए रखने (या यहां तक कि सुधार) करते समय अभ्यास के लाभ प्राप्त करेंगे।
- घर पर रहो यदि आप समय के बारे में चिंतित हैं, तो जिम को ड्राइव छोड़ दें। यह जिम आपके नामित कसरत के समय से 10 से 40 मिनट दूर कर सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आपका जिम कहां स्थित है। और विश्वास करो या नहीं, आपको फिट रहने के लिए जिम नहीं होना चाहिए। नौकरी करने के लिए आपको किसी विशेष फिटनेस उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है। बॉडीवेट प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को चुनौती देते हुए आपके दिल की दर में काफी वृद्धि करता है।
- एक कार्यक्रम का पालन करें । छुट्टियों के दौरान कसरत के दिनचर्या के लिए चिपकने के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त, विशेष रूप से यदि आप घर पर व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो एक वास्तविक कार्यक्रम का पालन करना है। अपने स्वयं के कसरत की योजना बनाना और निष्पादित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरुआत करें। मुफ्त कार्यक्रमों की तलाश करने के लिए Pinterest और यूट्यूब की जांच करें, या घर पर प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले वर्गों का पालन करने के लिए स्ट्रीमिंग ऑनलाइन वीडियो सेवा के लिए साइन अप करें।
इस नमूना अंतराल कसरत का प्रयोग करें
अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रकार के उदाहरण के रूप में आपको अनुसरण करना चाहिए, इस टैबटा-आधारित अंतराल दिनचर्या को आजमाएं।
टैबटा कसरत
टैबटा कसरत करते समय, अपने कंप्यूटर या स्मार्टफ़ोन पर एक टैबटा टाइमर सेट करें ताकि यह आपको आठ अंतराल अवधि देता है, प्रत्येक में 20 सेकंड के काम और 10 सेकंड आराम होता है। दूसरे शब्दों में, आप 20 सेकंड का काम करेंगे, फिर आप इस चक्र को आठ बार दोहराते हुए 10 सेकेंड तक आराम करेंगे। प्रत्येक ताबाता कुल चार मिनट तक रहता है।
इस टैबटा कसरत में चार, चार-मिनट टैबटा शामिल हैं।
टैबटा # 1: स्केटिंगर्स
- 20 सेकंड के काम के 8 सेट करें, 10 सेकंड आराम करें।
टैबटा # 2: माउंटेन पर्वतारोही
- 20 सेकंड के काम के 8 सेट करें, 10 सेकंड आराम करें।
तबता # 3: मुगल्स
- 20 सेकंड के काम के 8 सेट करें, 10 सेकंड आराम करें।
टैबटा # 4: भालू स्क्वाट
- 20 सेकंड के काम के 8 सेट करें, 10 सेकंड आराम करें।
सूत्रों का कहना है:
बलचिन आर, लिंडे जे, ब्लैकहर्स्ट डी, राउच एचजी। "अवसाद से दूर पसीना? अवसाद पर गहन अभ्यास का प्रभाव।" प्रभावशाली विकारों की जर्नल । http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract। वॉल्यूम। 200 पीजी 218-221। अगस्त 2016।
> कोंगस्टेड एमबी, क्रिस्टेनसेन जेआर, सोजोगार्ड जी, सोगार्ड के। "स्वास्थ्य देखभाल श्रमिकों के बीच काम उत्पादकता पर शारीरिक फिटनेस और शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण का प्रभाव।" यूरोपियन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट साइंस की 20 वीं वार्षिक कांग्रेस। http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709। 2015।