उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए वजन घटाने की रणनीतियां

आहार और व्यायाम के साथ अपने रक्तचाप को कैसे कम करें

उच्च रक्तचाप को अक्सर मूक हत्यारा कहा जाता है क्योंकि जिन लोगों के पास आमतौर पर कोई संकेत या लक्षण नहीं होते हैं। वास्तव में, बीमारी वाले पांच अमेरिकी वयस्कों में से एक को यह भी पता नहीं है कि उनके पास यह है। लेकिन यह एक शर्त है कि हमें सभी को रोकने या नियंत्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। एक उच्च रक्तचाप निदान एथेरोस्क्लेरोसिस या धमनी की सख्तता में योगदान देता है और आपको हृदय रोग, दिल की विफलता, गुर्दे की बीमारी और स्ट्रोक के लिए उच्च जोखिम में डाल देता है।

उच्च रक्तचाप क्या है?

हाइपरटेंशन उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सा शब्द है। जब दिल से रक्त पंप किया जाता है, तो यह धमनी दीवारों पर दबाव डालता है। अगर उन दीवारों पर बहुत अधिक दबाव होता है, तो आपके पास "उच्च रक्तचाप" या उच्च रक्तचाप नामक एक शर्त होती है।

रक्तचाप को हृदय रोग (सिस्टोलिक) के पंपिंग चरण और बीट्स (डायस्टोलिक) के बीच आराम चरण के दौरान मापा जाता है। डायस्टोलिक नंबर पर सिस्टोलिक संख्या के साथ संख्या दर्ज की जाती है।

सामान्य रक्तचाप 120/80 है ("120 से अधिक 120" कहें)। हाइपरटेंशन का निदान तब किया जाता है जब रीडिंग लगातार 140/90 या उससे ऊपर तक पहुंच जाती है। जब संख्याओं के उन दो सेटों के बीच रीडिंग आती है, तो आपको प्री-हाइपरटेंशन का निदान किया जा सकता है।

अगर मुझे उच्च रक्तचाप के साथ निदान किया गया है तो मुझे क्या करना चाहिए?

सबसे पहले आपको यह करना चाहिए यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो राहत का आह्वान होता है। अजीब आवाज? यह। यदि आप नहीं जानते कि आपके पास यह है तो आप इसे ठीक नहीं कर सकते।

निदान स्वस्थ होने के लिए एक जागृत कॉल है।

आपका चिकित्सक दवा की सिफारिश कर सकता है। लेकिन जीवनशैली में परिवर्तन भी हैं जो आपको उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल (सीडीसी) लाइफस्टाइल कारकों के मुताबिक, स्वस्थ वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने सहित, दवा के रूप में रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।

मैरी मून, एमडी, एक व्यावहारिक परिवार चिकित्सक, सुझाव देता है कि रोगी उन मौलिक कारकों को देखते हैं जिनके कारण उच्च रक्तचाप होता है। उसके कई रोगियों के लिए, इसमें अधिक वजन शामिल है। प्रभावी वजन घटाने की रणनीतियों को विकसित करने के लिए वह उनमें से कई के साथ काम करती है।

वजन इलाज उच्च रक्तचाप खो देंगे?

अधिक वजन या मोटापे होने से उच्च रक्तचाप के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है। सीडीसी और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ दोनों के मुताबिक, वजन की थोड़ी सी मात्रा खोने से आप उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन डॉ। चंद्रमा बताते हैं कि यह केवल वजन घटाने के बारे में नहीं है, यह वज़न कम करने के लिए आपके द्वारा भाग लेने वाली गतिविधियों के बारे में भी है। वह कहती है, " यदि आप आसन्न रहते हैं और अपना आहार नहीं देखते हैं, तो आप सामान्य वजन या कम वजन वाले हो सकते हैं।" "लेकिन जब एक अधिक वजन वाला व्यक्ति स्वस्थ वजन घटाने की आदतों को अपनाने लगता है तो उन्हें अपने रक्तचाप में सुधार देखने की संभावना है।"

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की रणनीतियां क्या हैं?

यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है और आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है कि आपने कुछ पाउंड शेड किए हैं, तो दो वजन घटाने की रणनीतियों को सामान्य रूप से प्राथमिकता दी जाती है। डॉ। चंद्रमा सहित कई चिकित्सक, वजन घटाने और सोडियम प्रतिबंध के लिए डीएएसएच आहार की सिफारिश करते हैं, और मध्यम अभ्यास का एक नियमित कार्यक्रम।

• दास आहार: आपके रक्तचाप को कम करें और वजन कम करें एक शोध कार्यक्रम जिसे हाइपरटेंशन रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप कम करने में मदद करने के लिए आहार होता है। इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
• उच्च रक्त चाप? व्यायाम के साथ वजन कम करें उन कारकों के बारे में जानें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है और काम करना शुरू करना चाहते हैं।

मैं उच्च रक्तचाप कैसे रोक सकता हूं?

यदि आपको प्री-हाइपरटेंशन का निदान किया गया है या यदि आपके पास अपने परिवार में उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए वर्तमान समय नहीं है।

उच्च जीवनशैली को नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जाने वाली वही जीवन शैली की आदतें यह सुनिश्चित करने के लिए भी बहुत अच्छी तकनीकें हैं कि आपको पहली बार बीमारी नहीं मिलती है।

अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए बदलाव करने की प्रक्रिया में अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ काम करना याद रखें। अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सा मंजूरी प्राप्त करना सुनिश्चित करें और अपने आहार में दैनिक असामान्य लक्षणों या परिवर्तनों को संवाद करें क्योंकि आप अपने आहार और दैनिक गतिविधि में समायोजन करते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{उच्च रक्त चाप। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{मैरी चंद्रमा, एमडी, साक्षात्कार। 21 अगस्त, 2012।}

_{उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार। पृष्ठ का शीर्षक अमरीकी ह्रदय संस्थान। http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention- उपचार-of-High-Bood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp।}

_{रक्तचाप को कम करने के लिए आपकी गाइड। नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूट। https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower।}