अपनी रिकवरी को गति देने के लिए एक मोटे घुटने के लिए क्या करना है

तत्काल कार्रवाई टखने के मस्तिष्क के लिए वसूली के समय को कम कर सकते हैं

घुटने के मस्तिष्क आम खेल चोटें हैं, खासकर स्टॉप-एंड-स्टार्टिंग स्पोर्ट्स, फील्ड स्पोर्ट्स या आउटडोर एडवेंचर स्पोर्ट्स के लिए। एथलीट अक्सर एक मस्तिष्क के दर्द से धक्का देने की कोशिश करते हैं या फिर एक चोट के बाद खेल में वापस आते हैं जो पुन: चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। लेकिन जब आराम करना है और अपने मस्तिष्क को पुनर्वास कैसे करना है, तो आप पूरी तरह से ठीक होने और भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपके पास टखने की मस्तिष्क है तो जल्दी से कार्य करना महत्वपूर्ण है। अनुशंसित उपचार चावल उपचार प्रोटोकॉल का पालन करना और किसी भी गतिविधि को रोकना और टखने की रक्षा को और चोट से बचाने के लिए है। असल में, बैठ जाओ और तुरंत उस पर चलने का प्रयास न करें। कम से कम सूजन रखने के लिए एक संपीड़न लपेटें और बर्फ लागू करें। बर्फ को एक समय में लगभग 15 मिनट के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए और फिर हटा दिया जाना चाहिए। बर्फ पर छोड़ने से अब ठंढ-जला हो सकता है और ऊतक क्षति हो सकती है। इसके अलावा। टखने में रक्त प्रवाह (और सूजन) को कम करने के लिए अपने पैर और पैर को ऊपर रखें।

सूजन को नियंत्रित करने में मदद के लिए एक गैर-क्षैतिज विरोधी भड़काऊ (एनएसएआईडी) दवा का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि घुटने के मस्तिष्क के बाद एनएसएड्स का उपयोग करने वाले मरीज़ों में कम दर्द होता है, सूजन में कमी आई है, और उन लोगों की तुलना में गतिविधि में तेजी से वापसी हुई है जिन्होंने कोई दवा नहीं ली है।

अपने मस्तिष्क के लिए उचित निदान पाने के लिए चिकित्सकीय ध्यान देना उपयोगी है।

घुटने के मस्तिष्क को सेवरिट वाई द्वारा रेट किया जाता है , और उपचार और रिकवरी समय की मात्रा जिसे आप आम तौर पर सबसे गंभीर मस्तिष्क के साथ बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं।

जितनी जल्दी आप मस्तिष्क के लिए उपचार शुरू करेंगे, बेहतर होगा। दर्द से अनदेखा करने या धक्का देने की कोशिश करके और उम्मीद है कि उस शाम को आपके टखने पर बर्फ का एक बैग चाल करेगा, आप एक मस्तिष्क के साथ समाप्त हो सकते हैं जिसमें ठीक से ठीक होने के लिए सप्ताह या महीने लग सकते हैं।

एक मस्तिष्क से अधिकांश नुकसान सूजन से आता है, इसलिए आपकी पहली प्राथमिकता जितना संभव हो सके सूजन को कम करना है, और ऐसा करने के लिए, प्रारंभिक घटना के बाद हर सेकेंड की गणना होती है।

यदि आप ऐसे खेल खेलते हैं जहां एक टखने की मस्तिष्क की संभावना होती है (सॉकर, ट्रैक, फुटबॉल, बास्केटबाल, आदि ...) आपको हमेशा एक प्राथमिक चिकित्सा किट मिलनी चाहिए। इस तरह की किट में संपीड़न लपेटें, बर्फ पैक, स्प्लिंट, पट्टियां, एनएसएआईडी और अन्य बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति शामिल होनी चाहिए।

एक गंभीर मस्तिष्क (जिसे आप वजन नहीं डाल सकते) के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सक की एक यात्रा की आवश्यकता हो सकती है कि आपके पास फ्रैक्चर, लिगामेंट टेंडन क्षति या कोई अन्य गंभीर टखने की चोट न हो। आम तौर पर, जब तक आप सूजन करते हैं, तब तक आपको संयुक्त पर वजन डालने से बचना चाहिए। जब संभव हो, आपको अपने पैर को ऊपर रखना चाहिए। कुछ दिनों के भीतर, दर्द के बिना मध्यम वजन घटाने की अनुमति देने के लिए आपके दर्द में कमी होनी चाहिए। चूंकि आप अधिक वजन सहन करने में सक्षम हैं, आप अपनी लचीलापन बढ़ाने के लिए एक चलने और कोमल खींचने के कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।

एंकल स्प्रेन रिहाब व्यायाम

आपकी चोट के बाद, आपको एक अभ्यास कार्यक्रम दिया जाएगा जिसमें गति अभ्यास की सीमा और पूर्ण वजन असर के लिए क्रमिक प्रगति शामिल है। एक सरल अभ्यास अपने पैर की उंगलियों के साथ वर्णमाला के अक्षरों को आकर्षित करना है।

भारोत्तोलन अभ्यास के लिए क्रमिक प्रगति का पालन करना चाहिए।

प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास और अन्य संतुलन अभ्यास आपको अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं और वास्तव में रोकथाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में किया जाना चाहिए। गरीब संतुलन भविष्य के टखने के मस्तिष्क का एक अच्छा भविष्यवाणी है। टखने की चोट के बाद, वसूली के लिए संतुलन प्रशिक्षण आवश्यक है। हमारी आंखों और आंतरिक कानों के अलावा, हमारे जोड़ों (प्रोप्रियोसेप्टर्स) में विशेष रिसेप्टर्स हैं जो अंतरिक्ष में हमारी स्थिति के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।

एक पैर पर संतुलन करके, आप उन रिसेप्टर्स को टखने में मजबूत और मजबूत कर सकते हैं। प्रभावित पैर पर संतुलन और 15 सेकंड के लिए स्थिर रखें।

अपनी आंखों के साथ संतुलन से अपने टखने को चुनौती देना जारी रखें, या अपने सिर को तरफ से तरफ मोड़ने के साथ। यदि आप सॉकर खेलते हैं, तो अपने मस्तिष्क वाले टखने पर संतुलन रखें और दीवार के खिलाफ एक फुटबॉल गेंद को लातें। यदि आप बास्केटबाल खेलते हैं, संतुलन और शूट या बाउंस पास अभ्यास करते हैं। अपने खेल से मेल खाने के लिए अपने अभ्यास के साथ रचनात्मक हो जाओ।

आपके खेल के लिए उचित उपकरण का उपयोग करके घुटने के मस्तिष्क को रोका जा सकता है। हालांकि, खेल-विशिष्ट जूते और सुरक्षात्मक गियर सिर्फ शुरुआत है। टखने के मस्तिष्क से बचने के लिए, आपको अपने एंकल संयुक्त को मजबूत करने और अत्यधिक परिष्कृत संतुलन प्रणाली विकसित करने की आवश्यकता है। और अपने प्राथमिक चिकित्सा किट को पास में रखना न भूलें। शायद ज़रुरत पड़े।

> स्रोत:

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> पेट्रेला आर, एकमन ईएफ, शूलर आर, किला जेजी। तीव्र टखने के मस्तिष्क के प्रबंधन में सेलेकोक्सीब की क्षमता, एक सीओएक्स-2-विशिष्ट अवरोधक, और नैप्रॉक्सन। क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2004; 14: 225-31।