नॉर्डिक घूमने और नॉर्डिक ट्रेकिंग डंडे का उपयोग कैसे करें

अपने चलने वाले कसरत को बढ़ावा देने के लिए नॉर्डिक ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग कैसे करें सीखें

हाथ नीचे, चलना कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के सबसे सुलभ और सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। पैदल चलने वाले जूते की एक जोड़ी पर फेंकने और दरवाजे के बाहर जाने की सरल सादगी यह समय पर कम या कम ऊर्जा पर कम कसरत बनाती है। असल में, यदि आप बाहर निकलते हैं, तो यह संकेत देने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि आप सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त करेंगे, जिसमें तनाव के निम्न स्तर, बेहतर मनोदशा और बढ़े आत्म-सम्मान शामिल हैं।

सरल चलने से जुड़े सभी सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, अभ्यास के इस मूल रूप को अक्सर "बहुत आसान" के रूप में अनदेखा किया जाता है और ऐसा माना जाता है कि यह "ट्रांजिनी, उच्च-तीव्रता वाले कसरत जैसे" गिनती नहीं करता " समूह साइकल चलाना , बूट शिविर , और क्रॉसफिट के रूप में।

यह शर्म की बात है, क्योंकि चलने के दौरान इन अन्य लोकप्रिय वर्कआउट्स के इंस्टाग्राम कैश नहीं हो सकते हैं, चलने के कम जोखिम का जोखिम यह किसी भी व्यक्ति के लिए सही प्रारंभिक बिंदु बनाता है जिसने जिम को मारने से अंतराल लिया है। इसके अलावा, गतिविधि की कम चोट की दर अधिक अनुपालन की ओर ले जाती है, जो अंततः एक अधिक लगातार अभ्यास दिनचर्या में योगदान दे सकती है।

संगतता परिणाम, लोगों में एक बड़ी भूमिका निभाती है, यही कारण है कि व्यायाम के उत्कृष्ट रूप के रूप में चलने पर किसी को भी अनदेखा या उपहास नहीं करना चाहिए।

ऐसा कहा जा रहा है, यदि आप वहां बैठे हैं, तो सोचते हैं, "लेकिन मैं रस्सी कूदने या दौड़ने के लिए बहुत अधिक कैलोरी जला सकता हूं," तकनीकी रूप से आप सही हैं। घूमना सबसे गहन या उच्चतम कैलोरी चुनौतीपूर्ण कसरत नहीं है। लेकिन क्या होगा यदि आपके चलने वाले कसरत के दौरान आपके कैलोरी जला को बढ़ावा देने का कोई तरीका था, बिना किसी कथित प्रयास को बढ़ाए? दूसरे शब्दों में, आप अपना केक ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं।

नहीं, यह कुछ पागल सांप तेल बिक्री रणनीति नहीं है, यह नॉर्डिक चलना है।

नॉर्डिक घूमने के लाभ

1. अधिक कैलोरी जलाओ

द कूपर इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन के मुताबिक, नॉर्डिक वॉकिंग विशेषज्ञ और नॉर्डिक बॉडी के संस्थापक मालिन स्वेन्सन बताते हैं, "नॉर्डिक वॉकिंग नियमित तकनीक की तुलना में 20 से 45 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है, जो विशिष्ट तकनीक का उपयोग किया जा रहा है।"

उसके बारे में एक मिनट सोचें। आम तौर पर, 155 पौंड प्रति व्यक्ति मोटे तौर पर तीन मील प्रति घंटे की मध्यम तीव्रता के चलते 116 कैलोरी जला सकता है। वही व्यक्ति ट्रेकिंग ध्रुवों के साथ चलकर, 30 मिनट की पैदल दूरी पर 140 और 170 कैलोरी के बीच कहीं भी कैलोरी जल सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है।

2. अपने ऊपरी शरीर को चुनौती दें

लेकिन चलने वाले ध्रुव कैलोरी जलने के लिए सिर्फ अच्छे नहीं हैं, स्वेन्सन बताते हैं कि वे भी लोकप्रिय हैं क्योंकि वे आपके कार्डियोवैस्कुलर दिनचर्या में ऊपरी शरीर की ताकत का काम जोड़ने का एक तरीका हैं। "आपको नियमित चलने के साथ यह नहीं मिलता है। क्योंकि आप नॉर्डिक पैदल चलने के दौरान ध्रुवों का उपयोग करते हैं, इसलिए आप ध्रुव से जमीन पर दबाव डालते हैं। आपका ऊपरी शरीर प्रतिक्रिया देता है और आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिसमें आपके कोर, छाती, ट्राइसप्स और पीठ शामिल हैं। "

और जब आप उचित रूप का उपयोग करते हैं तो ध्रुव अनिवार्य रूप से आपकी बांह के विस्तार के रूप में कार्य करता है, इसलिए आपको कलाई के भार पहनने या हाथ वजन रखने के दौरान अपनी क्षमता को बदलने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

3. निचले शरीर को तनाव कम करें

अंत में, जब आप अपने पैदल चलने के दौरान ट्रेकिंग ध्रुवों का उपयोग करते हैं, तो जमीन पर ध्रुव की निचली ताकत वास्तव में आपके घुटनों, घुटनों और कूल्हों सहित आपके निचले शरीर के जोड़ों पर लगाए गए तनाव को कम करने में मदद करती है। स्वेन्सन इसे इस तरह से कहते हैं, "[ध्रुवों के साथ घूमना] अनिवार्य रूप से दो अतिरिक्त पैरों के साथ चलने जैसा है, जिसका मतलब है कि आप दो के बजाय 'चार पैरों' के माध्यम से वजन वितरित करना समाप्त कर देते हैं।"

वास्तव में, मेडिकल पुनर्वास में प्रकाशित एक 2006 के एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि नॉर्डिक पैदल चलने का एक गहन और सुरक्षित रूप है जो बुजुर्गों, दर्द से ग्रस्त मरीजों और न्यूरोलॉजिकल या कार्डियोवैस्कुलर स्थितियों वाले मरीजों सहित समूहों के लिए शारीरिक पुनर्वास कार्यक्रमों में आराम से जोड़ा जा सकता है।

नॉर्डिक घूमने वाले ध्रुवों का उपयोग कैसे करें और कब करें

जब आप ट्रेकिंग ध्रुवों के एक नए सेट को पहली बार परेशान करते हैं, तो आप थोड़ा आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं, स्वेन्सन आपको आश्वस्त कर सकता है कि चलने वाले ध्रुव किसी भी चलने वाले कसरत के लिए फायदेमंद हैं क्योंकि उनका निर्माण कैसे किया जाता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड का चयन करें जो ऊपरी हिस्सों पर प्रभाव को कम करने के लिए सदमे-अवशोषक सुझाव प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, स्वेन्सन LEKI प्रशिक्षक लाइट नॉर्डिक वॉकिंग पोल को एक उदाहरण के रूप में इंगित करता है, "प्रत्येक ध्रुव के निचले हिस्से में एक डामर बंद होता है जिसे हटाया जा सकता है, इसलिए एक स्पाइक टिप उजागर हो जाती है। दोनों विकल्पों के कारण, आप नॉर्डिक पैदल ध्रुवों का उपयोग कर सकते हैं किसी भी सतह पर। आप पूर्ण शरीर के कसरत पाने के लिए सचमुच अपने दरवाजे के बाहर शुरू कर सकते हैं। "

वह इस बात पर जोर देती है कि इस प्रकार का ध्रुव केवल हाइकिंग के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है - एक आम गलत धारणा, क्योंकि उन्हें अक्सर लंबी पैदल यात्रा के लिए एक उपकरण के रूप में देखा जाता है। वास्तव में, "नॉर्डिक पैदल ध्रुव विशेष रूप से नॉर्डिक पैदल चलने के अभ्यास और विभिन्न इलाकों-कंक्रीट, गंदगी, डामर, आदि के लिए विशेष रूप से लक्षित हैं। आपको पहाड़ों में जाना नहीं है। कोई भी फुटपाथ, पार्क का निशान या क्षेत्र करेगा।"

सही नॉर्डिक चलने का फॉर्म सीखना

नॉर्डिक पैदल चलने में थोड़ा सा उपयोग हो सकता है क्योंकि अधिकांश लोग प्रत्येक हाथ में एक लंबे ध्रुव के चारों ओर घूमने के आदी नहीं हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से रॉकेट विज्ञान नहीं है-यह चल रहा है । आप उम्मीद कर रहे हैं कि यह वर्षों से कर रहा है। अपना फॉर्म सही करने के लिए, आपको केवल आंदोलन के कुछ महत्वपूर्ण हिस्सों पर ध्यान देना होगा जहां आम गलतियां होती हैं।

स्वेन्सन कहते हैं, "नॉर्डिक पैदल चलने का उचित रूप किसी के जैसा दिखता है जैसे क्रॉस कंट्री स्कीइंग है। हाथ खुली है, और ध्रुव को प्रत्येक चरण में आपके पीछे कोण करना चाहिए। अनिवार्य रूप से, ध्रुव आपकी बांह का विस्तार बन जाता है, जिससे एक सीधी रेखा बन जाती है। "

शुरू करने के दौरान लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों को सही करना आसान होता है, और स्वेन्सन के पास सही पैर (पन इरादा) पर शुरू करने के लिए आपको आवश्यक टिप्स हैं। निम्नलिखित में से प्रत्येक छवि तरल पदार्थ नॉर्डिक पैदल चलने के दौरान, साथ ही साथ उस स्थिति से जुड़ी आम गलती के दौरान स्थिति का सही रूप दिखाती है। जैसे ही आप अपने ट्रेकिंग ध्रुवों का परीक्षण करते हैं, आप अपने फॉर्म पर काम करते समय गति, शक्ति और बल का उपयोग करके त्वरित क्लिप पर चलने में संकोच नहीं करते हैं।

नॉर्डिक घूमने वाले ध्रुवों का चयन करना

निर्माण और सुविधाओं के आधार पर, उच्च गुणवत्ता वाले नॉर्डिक पैदल ध्रुवों की कीमत लगभग $ 50 से $ 150 तक है। टेलीस्कोपिंग ध्रुवों को देखना महत्वपूर्ण है जिन्हें आपके शरीर विज्ञान और यांत्रिकी के लिए उचित ऊंचाई पर समायोजित किया जा सकता है। हल्के निर्माण और सदमे-अवशोषण भी महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं।

आप अपने चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करने के लिए कहां और कैसे उपयोग करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप उपरोक्त वर्णित दोहरी टिप विकल्प के साथ एक ध्रुव का उपयोग भी कर सकते हैं, जो आपको बिना किसी समस्या के डामर या गंदगी में डामर से संक्रमण करने में सक्षम बनाता है।

1 - सही फॉर्म: घुमावदार हथियार और पैर के खिलाफ स्विंग

सामान्य गलती: जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं उसी हाथ और उसी पैर को आगे और पीछे घुमाएं। दूसरे शब्दों में, सही हाथ के साथ दाएं हाथ को आगे बढ़ाना, और इसके विपरीत।

कुछ कारणों से जब लोग ट्रेकिंग ध्रुवों को पकड़ते हैं, तो वे भूल जाते हैं कि वे आम तौर पर अपनी बाहों और पैरों को कैसे स्विंग करते हैं। नॉर्डिक पैदल चलने के साथ, आपकी चाल और हाथ स्विंग नहीं बदलती-हर बार जब आप अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे लेते हैं, तो आपकी बाएं हाथ को आगे बढ़ना चाहिए। हर बार जब आप अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे लेते हैं, तो आपकी दाहिनी भुजा आगे बढ़नी चाहिए।

गलती को सही करें: छवियों में दिखाए गए अनुसार अपने हाथों से ध्रुवों को खींचकर अपनी प्राकृतिक भुजा और पैर ताल खोजें।

2 - सही फॉर्म: प्राकृतिक आर्म मोशन, प्रतिबंध से मुक्त

सामान्य गलती: अपने कोहनी को अपने कोहनी में "चिपके हुए" रखना, केवल अपने अग्रभागों को स्थानांतरित करने की इजाजत देना।

जब आप अपनी ऊपरी भुजा और कोहनी को अपनी तरफ ले जाते हैं, केवल अपने अग्रभागों को स्थानांतरित करते हैं, तो आप अपनी गति की सीमा को सीमित कर रहे हैं और प्राकृतिक अनुवर्ती रोकथाम करते हैं जब आप अपनी बाहों को कंधों से स्वतंत्र रूप से स्विंग करने की अनुमति देते हैं। इसके परिणामस्वरूप आपके सामने जमीन पर ध्रुवों का लंबवत "रोपण" होता है, जो फिर से, गति की अपनी सीमा को सीमित करता है और आपके निचले अंगों को 'चार पैर वाले' प्रभाव वितरण को रोकता है।

गलती को सही करें: जब आप ध्रुव लगाते हैं तो एक हैंडशेक की तरह अपने हाथ तक पहुंचकर अपनी कमर से अपनी कोहनी मुक्त करें।

3 - सही फॉर्म: ध्रुव को आपके पीछे कोण के लिए अनुमति देना

सामान्य गलती: ध्रुव को पकड़ना या रोपण करना ताकि यह लंबवत रूप से स्थित हो।

जब गति की सीमा सीमित होती है, तो जमीन पर ध्रुव की नोक का ऊर्ध्वाधर "रोपण" प्राकृतिक परिणाम होता है। यह गलत है, लेकिन फिक्स सरल है।

गलती को सही करें: ऊपर की पहली छवि में प्रदर्शित ड्रैगिंग अभ्यास का उपयोग करके ध्रुव के अंत के साथ ध्रुव के कोण को हमेशा पीछे रखें।

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