अमेरिकी ग्लेडिएटर में हर रोज लोगों को बदलना
शिविर ग्लेडिएटर, एक आउटडोर बूट शिविर देखने के बाद, वर्षों से लोकप्रियता में वृद्धि हुई, मैंने कार्यक्रम को चार सप्ताह के शिविर के एक सत्र के लिए प्रयास करने और साइन अप करने का फैसला किया। यह एक आंख खोलने का अनुभव था। अपने क्षेत्र में शिविर ग्लेडिएटर शिविर के लिए साइन अप करने से पहले आपको यह जानने की जरूरत है।
शिविर संरचना
शिविर पार्क , स्कूलों में और छह अलग-अलग राज्यों में पार्किंग स्थल में और 1,000 से अधिक स्थानों पर आयोजित किए जाते हैं।
यह एक बड़ा ऑपरेशन है, और सीजी ट्रेनर शिविर चलाने के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए कई प्रयासों के माध्यम से जाते हैं। प्रत्येक शिविर चार सप्ताह तक रहता है, और कैंपर्स को किसी भी शिविर स्थान पर जितने सत्रों में भाग लेना पड़ता है।
प्रशिक्षण चक्र सप्ताह के हिसाब से विभाजित है:
- सप्ताह 1: धीरज : व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करता है जो कार्डियोवैस्कुलर और पेशी सहनशक्ति अभ्यास के माध्यम से आधारभूत फिटनेस निर्धारित करने और नींव विकसित करने में मदद करता है।
- सप्ताह 2: ताकत और चपलता: ताकत विकसित करने के दौरान संतुलन, स्थिरता और समन्वय विकसित करने वाले अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करता है।
- सप्ताह 3: अंतराल : उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करता है जो शॉर्ट-विस्फोट अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से हृदय गति और कार्य क्षमता में वृद्धि करते हैं।
- सप्ताह 4: पीक : आपको कठिन, तेज़ और लंबे समय तक जाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों पर फ़ोकस करें।
- सप्ताह 5: बोल्ड वीक: बोल्ड सप्ताह के दौरान, विशेष वर्कआउट्स विशेष रूप से कार्यक्रम के चल रहे बी पुराने सदस्यों को पेश किए जाते हैं। अन्य सभी कैंपरों के लिए, यह शिविरों के बीच एक सप्ताह का बंद है
कैंपर्स से प्रत्येक कसरत में एक चटाई, डंबेल, तौलिया, और पानी की बोतल लाने के लिए कहा जाता है। अगर कुछ और चाहिए तो ट्रेनर इसे प्रदान करता है।
शिविर संचार
प्रबंधन ने संचार के लिए स्पष्ट संरचना बनाने का उत्कृष्ट काम किया है। साइन-अप उनके ऑनलाइन पोर्टल के माध्यम से आसान होते हैं, और एनरोलीज़ के लिए ईमेल नियमित रूप से लुढ़कते हैं, जो नए और लौटने वाले कैंपरों के लिए कदमों और दिशानिर्देशों का एक कुशल सेट प्रदान करते हैं।
शिविर ग्लेडिएटर भी अपने समुदाय पर उच्च प्राथमिकता रखता है, जिससे कैंपर्स को प्रशिक्षकों और अन्य कैंपरों के साथ दोस्ती विकसित करने और विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। संगठन नए कैंपरों के लिए प्री-कैंप सूचना सत्र आयोजित करता है, और वे अपने कैंपर्स के फोन नंबरों के साथ प्रशिक्षकों को भी प्रदान करते हैं ताकि वे सत्र शुरू होने से पहले कैंपर्स तक पहुंच सकें। जाने-जाने से, मुझे अपने ट्रेनर से नियमित पाठ संदेश प्राप्त हुए कि क्या मेरे कोई प्रश्न, टिप्पणियां या चिंताएं हैं। वह एक तैयार और उपलब्ध संसाधन था, जिसकी मैंने वास्तव में सराहना की।
व्यायाम
पिछले एक घंटे में वर्कआउट्स और अंतराल, ताकत और कार्डियो अभ्यास के मिश्रण के बाद, एक अच्छा गर्मजोशी शामिल करें। प्रत्येक कसरत के आखिरी कुछ मिनटों में खींचने और दिन को तोड़ने के लिए एक समूह को हलचल शामिल है।
कुल मिलाकर, मैंने जो वर्कआउट्स में भाग लिया, वे बहुत अच्छी तरह से चल रहे थे, लेकिन मुझे अपने प्रशिक्षक और स्थान के बारे में कुछ चिंताएं थीं। यहां पेशेवर और विपक्ष हैं।
कसरत पेशेवर:
- गतिशील गर्मजोशी। गतिशील गर्म-अप उत्कृष्ट थे। दौड़ने, squats, planks, फेफड़ों, इंच कीड़े, और अन्य पूर्ण शरीर चाल के मिश्रण का उपयोग करके, प्रतिभागियों व्यायाम के दौरान चोट की संभावना कम कर देता है।
- मज़ा साथी काम करते हैं। शिविर ग्लेडिएटर कैंपर्स के बीच मज़ेदार और आविष्कारक तरीकों से बातचीत को प्रोत्साहित करने के लिए गतिविधियों के साथ आया है। उदाहरण के लिए, आप एक साझेदार स्क्वाट कर सकते हैं जिसमें आपके पड़ोसी के साथ पांच-पांच शामिल हों, या आप अपने समूह के सदस्यों के बीच एक सैंडबैग टॉस कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत इस प्रकार के बीच-कैंपर इंटरैक्शन को प्रोत्साहित करता है।
- दोस्ताना प्रतियोगिता। कई ड्रिल प्रतियोगिता के एक अतिरिक्त खुराक के साथ टीम केंद्रित हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी गति से काम करने का निर्देश दिया जाता है, लेकिन टीम कुल प्रदर्शन के आधार पर अंक जमा करती है। उदाहरण के लिए, शंकु ड्रिल की श्रृंखला के माध्यम से चलने से पहले कसरत के लिए प्रत्येक व्यक्ति को 15 स्क्वाट, 30 साइकिल क्रंच और 40 सुपरमैन करने की आवश्यकता हो सकती है। पूरे सर्किट के पूरा होने पर, प्रतिभागी पूरी श्रृंखला को फिर से करने से पहले एक पॉपसिकल स्टिक उठाता है। पूर्व-निर्धारित समय अवधि के अंत में (आइए पांच मिनट कहें), टीम प्रत्येक सदस्य को अपने सदस्यों की पॉपसिकल स्टिक को जोड़ती है ताकि यह देखने के लिए कि कौन सी टीम सबसे ज्यादा जमा हुई है।
- अभ्यास और अभ्यास का एक अच्छा मिश्रण । घंटे का कसरत जल्दी से गुजरता है क्योंकि इस तरह की विस्तृत विविधताएं और अभ्यास होते हैं।
कसरत विपक्ष:
- अजीब स्थान । मैंने जो शिविर भाग लिया वह एक अजीब स्थान पर था। यह एक कवर स्कूल के बाहर एक हाईस्कूल के बाहर स्थित था। समस्या स्कूल या ब्रीज़वे नहीं थी, समस्या उस क्षेत्र की अजीब रूपरेखा थी जहां शिविर आयोजित किया गया था और इसके आस-पास बहुत मोटा "फील्ड स्पेस" था। हमने झुका हुआ कंक्रीट पर कई अभ्यास किए, जिसने स्क्वाट्स और पुश-अप जैसे मूलभूत प्रदर्शन किए, और व्यायाम को संभावित रूप से अधिक खतरनाक बना दिया, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो उचित कूद या लैंडिंग फॉर्म से परिचित नहीं थे। वह हिस्सा जो विशेष रूप से भ्रमित था, यह था कि प्रशिक्षक ने हमें पहाड़ी की चोटी की तरफ की जगह की जगह सबसे बड़ी घुमाव के साथ ब्रीज़वे के किनारे इकट्ठा किया था। इसके अलावा, क्षेत्र की जगह बेहद मोटे-असमान इलाके, मिश्रित इलाके (गंदगी, घास, और बजरी), और चट्टानों और divots के बहुत सारे थे। मुझे आश्चर्य हुआ कि ट्रेनर ने हमें कभी भी चोट से बचने के लिए अपने कदम को देखने के लिए नहीं कहा था, खासतौर पर चलने वाले ड्रिल या पिछड़े चलने वाले फेफड़ों के दौरान जहां हम आसानी से नहीं देख पाए थे कि हम कहां जा रहे थे। मुझे नहीं पता कि क्या अन्य शिविर समान स्थानों में आयोजित किए जाते हैं। मेरी सलाह है कि आप इलाके की जांच करें और अपनी सुरक्षा सावधानी बरतें।
- अर्द्ध भ्रमित ड्रिल। पहले स्पष्टीकरण पर कई अभ्यास और खेल तुरंत स्पष्ट नहीं थे। यह एक सौदा-ब्रेकर नहीं है, क्योंकि अधिकांश गेमों को समझने से पहले थोड़ा सा खेलना पड़ता है, लेकिन मैं कहूंगा, अगर आपको यकीन नहीं है कि आपको क्या करना है, तो स्पष्टीकरण मांगें।
- नए अभ्यासों को समझाने के लिए मृत समय । चूंकि ड्रिल कभी-कभी शामिल होते हैं, बहुत से चलने वाले हिस्सों के साथ, उन्हें समझाने में कुछ समय लग सकता है। यह घंटे के लंबे कसरत में कटौती करता है, व्यायाम करने में समय बिताता है। मुझे यकीन है कि कुछ कैंपर्स ब्रेक की तरह हैं, लेकिन मैं काम कर रहा हूं। अनुमोदित, हमारे प्रशिक्षक ने आमतौर पर सुझाव दिया कि जब हम चीजों को समझाते हैं तो हम खड़े हो जाते हैं और कम स्क्वाट पकड़ते हैं, लेकिन यह नियमित रूप से मांस के मुकाबले "व्यस्त काम" जैसा महसूस करता है।
- अनुचित अभ्यास जबकि प्रशिक्षु 100% स्पष्ट हैं कि प्रत्येक कैंपर को अपनी गति से काम करना चाहिए और केवल आरामदायक महसूस करना चाहिए, कुछ अभ्यास थे जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं थे, और यह ड्रिल में तब तक नहीं था जब एक संशोधन था सुझाव दिया। एक सुरक्षित शिविर बनाए रखने के लिए इन प्रकार के संशोधनों को तुरंत प्रदान किया जाना चाहिए।
टेकवे
शिविर ग्लेडिएटर प्रबंधन ने कड़ी मेहनत, प्रतिस्पर्धा और सहकर्मी पर केंद्रित एक मजेदार संस्कृति बनाने का उत्कृष्ट काम किया है। मैं उन्हें उनके विकास के विकास के लिए सराहना करता हूं, और मुझे लगता है कि वे क्या कर रहे हैं शानदार है। उस ने कहा, कसरत हर किसी के लिए नहीं हो सकता है, और निश्चित रूप से आत्म-जागरूकता की स्वस्थ खुराक से संपर्क किया जाना चाहिए। चूंकि प्रत्येक शिविर एक ट्रेनर द्वारा चलाया जाता है जो अपने स्वयं के फ्रेंचाइजी के रूप में कम या ज्यादा काम करता है, इसलिए आपका व्यक्तिगत अनुभव आपके प्रशिक्षक के ज्ञान और क्षमता पर निर्भर हो सकता है। अनुभव और प्रशिक्षण के बारे में प्रश्न पूछने से डरो मत, और यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके स्थान पर प्रशिक्षक आपके लिए सही है, तो वैकल्पिक स्थानों या समय की जांच करने का प्रयास करें।
यह किसके लिए है: कोई भी जो मजेदार, टीम पर्यावरण, प्रतिस्पर्धा का थोड़ा सा और कठिन कसरत की तलाश में है।
मुख्य अनुस्मारक: अपनी चोट-रोकथाम का प्रभारी बनें! टखने के मोड़ को रोकने के लिए असमान इलाके के लिए देखें, और अगर कुछ सही नहीं लगता है तो अभ्यास में संशोधन के लिए पूछें। आपको अपने कसरत के दौरान खुद को धक्का देना चाहिए, लेकिन आपको खुद को चोट नहीं पहुँचना चाहिए।