वजन बढ़ाने के स्रोत जबकि ताकत प्रशिक्षण

घबराहट की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य हो सकता है

क्या आपने देखा है कि जब आप अपनी ताकत प्रशिक्षण कसरत बढ़ाते हैं तो आपका वजन बढ़ रहा है? पैमाने पर वह संख्या का मतलब है कि आप अधिक वजन करते हैं या आप कम वजन कम करते हैं। यह आपके कसरत की तीव्रता, आपके शरीर की संरचना , या फिटनेस के स्तर पर एक पठार नहीं है।

वजन हासिल हो सकता है

वजन प्रशिक्षण वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। यदि आप नियमित रूप से ट्रेन की ताकत रखते हैं और अपने फिटनेस स्तर में सुधार करते हैं, तो आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम होने पर पैमाने पर आपका वजन बढ़ सकता है।

शरीर की संरचना में यह स्विच महीनों से अधिक होता है, और आप यह पुष्टि कर सकते हैं कि यह आपके शरीर में वसा प्रतिशत की जांच करके, आपके शरीर में हुए बदलावों पर दर्पण को देखकर, या आपके द्वारा शुरू किए जाने से पहले जींस की उस जोड़ी पर कोशिश कर रहा है वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम।

यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत अधिक मांसपेशी और कम वसा दिखाता है, तो वह परिवर्तन वह है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। यदि आपकी जीन्स बेगी या ढीली हैं, या यदि आप दर्पण में देखते हैं और एक अधिक मांसपेशी व्यक्ति आप पर वापस घूर रहा है, तो आपके ताकत प्रशिक्षण प्रयास पैमाने पर एक अपतटीय हो सकता है। सांस लेना आसान है, आप अपने स्वास्थ्य, शरीर की परिभाषा, और शारीरिक उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव कर रहे हैं।

पानी आपके वजन को प्रभावित कर सकता है

पानी आपका वजन बदल सकता है। कभी भी एक पसीना कसरत सत्र के बाद आप वजन कम वजन? पसीने का वह नुकसान पैमाने पर कमी का कारण बन सकता है, जैसे नमकीन रात का खाना आपके वजन को बढ़ा सकता है क्योंकि आपका शरीर पानी को बरकरार रखता है।

आपका वजन पानी के नुकसान के विरुद्ध आपके जल प्रतिधारण के कारण उतार-चढ़ाव कर सकता है, और यह आपके ताकत प्रशिक्षण से संबंधित नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें ।

तनाव मिला?

तनाव वजन बढ़ सकता है। जब आप कठिन कसरत या कार्यालय में कठिन दिन से तनाव में हैं तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पैदा करता है।

शरीर में जारी अधिक कोर्टिसोल द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है। तनाव के कारण नींद की कमी आपको भूख भी बना सकती है, और आप सामान्य रूप से अधिक से अधिक खा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कुछ तनाव को कम करने के लिए मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से रिचार्ज करने वाली चीजों को करने के लिए कुछ डाउनटाइम की योजना बनाते हैं। अपने कसरत सप्ताह के दौरान एक पुनर्प्राप्ति दिवस लेना सुनिश्चित करें, इसलिए आप अपने शरीर को अधिक से अधिक नहीं कर रहे हैं।

अन्य कारक जो वजन में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं

ऐसे कई कारक हैं जो आपके वजन को बदल सकते हैं जैसे कि हार्मोन, तनाव, सोडियम सेवन, पानी की खपत, और आपका शरीर उसी पुराने कसरत से बहुत आदी हो रहा है। ये चर आपके वजन को ऊपर और नीचे जा सकते हैं। स्वस्थ निर्णय लेने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने पैमाने के अलावा अन्य उपकरणों का उपयोग करें जैसे कि अपनी छाती, कमर, कूल्हे और पैर परिधि को ट्रैक करने के लिए टेप उपाय का उपयोग करना।

अपने आहार को नियंत्रित करें

अपने हरे रंग की रोशनी के रूप में कसरत का उपयोग न करें जो भी आप चाहते हैं। कभी-कभी जब आपके पास एक तीव्र पसीना सत्र होता है या आप अपने आप को नए तरीके से धक्का देते हैं, तो आप कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के रूप में भोजन को देख सकते हैं। आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है, लेकिन एक गहन कसरत जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने का लाइसेंस नहीं है। जब आप कड़ी मेहनत कर रहे हों तब भी साफ करें और अपने हिस्से देखें।

ताकत प्रशिक्षण एक दीर्घकालिक समाधान है

वजन प्रशिक्षण के लिए अपने दीर्घकालिक समाधान के रूप में ताकत प्रशिक्षण के बारे में सोचने के बजाय सोचें कि इससे वजन बढ़ेगा। ताकत प्रशिक्षण कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें जली हुई कैलोरी की संख्या में वृद्धि शामिल है। आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशी होती है, उतनी ही कैलोरी आप हर दिन जलाते हैं।

"मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, और मांसपेशियों के निर्माण में बहुत सारी ऊर्जा होती है। जैसे ही आप मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करते हैं, आप अपनी विश्राम चयापचय दर भी बढ़ाएंगे। "

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद

यदि आप नियमित रूप से ताकत प्रशिक्षण में निवेश करते समय थोड़ा सा लाभ प्राप्त करते हैं, तो घबराओ मत।

आप अपने शरीर को कैलोरी जलने वाली मशीन होने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। अपने शरीर की संरचना की जांच करें या अपने पूर्ण-लंबाई दर्पण में एक अच्छी नज़र डालें, आप देखेंगे, आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है।

> स्रोत:

> फिट तथ्य: वसा बंद करना। अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat।