कम प्रयास के साथ और अधिक वसा जलाने के लिए कैसे

लघु स्प्रिंट अंतराल वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं

कम प्रयास के साथ अधिक वसा जलाना वजन घटाने का पवित्र अंगूर है, है ना? एंटिज़िंग हेडलाइंस ने न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय में एक ऑस्ट्रेलियाई टीम द्वारा शोध किए गए शोध को कम प्रयास के साथ वसा जलने के रहस्यों का वादा किया।

स्प्रिंट अंतराल अधिक मोटी जला

45 मोटापे वाली महिलाओं के अध्ययन समूह ने व्यायाम बाइक पर लगभग आठ सेकंड दौड़ने के बाद, बीस मिनट के लिए घूर्णन में 12 सेकंड प्रकाश साइकलिंग किया।

तुलना के लिए, महिलाओं का एक और समूह लगातार 40 मिनट के लिए नियमित, नियमित गति से प्रयोग किया जाता है। चक्र समूह लगातार तीन गुना अधिक वसा खो गया जो अन्य महिलाओं के रूप में लगातार, नियमित गति से प्रयोग किया जाता था। अध्ययन के 15 हफ्तों में महिलाओं ने पैरों और नितंबों से अधिक वजन कम किया।

टीम लीडर एसोसिएट प्रोफेसर स्टीव बोचर, विश्वविद्यालय में मेडिकल साइंसेज स्कूल में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान कार्यक्रम के प्रमुख थे। डॉ बाउचर ने कहा कि प्रभावशाली परिणाम शायद कैटेक्लोमाइन्स नामक शरीर के रसायनों का प्रभाव था, जो काफी मात्रा में उत्पादित होते हैं जब हम तीव्रता से व्यायाम करते हैं। मुख्य कैटेक्लोमाइन एड्रेनालाईन और नॉरड्रेनलाइन, वसा भंडार तोड़ने और उन्हें जलाने के लिए कार्य करते हैं। अब तक सब ठीक है.

तीव्रता स्थिर हो सकती है?

परिणाम हार्ट फाउंडेशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की बैठकों में प्रस्तुत किए गए। इंटरनेट वेबसाइटों और चैट समूहों पर चर्चा उभरी।

परिणाम अब तक प्रभावशाली प्रतीत होते हैं और शोधकर्ताओं का सुझाव है कि उच्च तीव्रता और कम तीव्रता अभ्यास घूर्णन करने का विचार जॉगिंग जैसी अन्य गतिविधियों पर लागू किया जा सकता है। यहां तक ​​कि, एक व्यावहारिक परिप्रेक्ष्य से, कुछ संदेह मौजूद होना चाहिए कि अधिक वजन वाले लोग पर्यवेक्षण के बिना इस तरह के एक तीव्र अभ्यास आहार बनाए रखेंगे।

आठ सेकंड दौड़ने, 20 मिनट के लिए 12 सेकंड बंद किसी के लिए एक कठिन अभ्यास दिनचर्या है।

अन्य बताते हैं कि वसा हानि के लिए इस तरह के अंतराल प्रशिक्षण नया नहीं है। अंतराल प्रशिक्षण तब होता है जब आप थोड़े समय के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, ठीक हो जाते हैं, फिर उच्च तीव्रता अभ्यास दोहराते हैं। आप आमतौर पर अधिक निरंतर, मध्यम कसरत की तुलना में कम समय के लिए ऐसा करते हैं। इसे छोटा होना चाहिए क्योंकि यह कड़ी मेहनत है। फिर भी दूसरों का कहना है कि व्यय की मात्रा वसा हानि की कुंजी है, न कि आप इसे कैसे करते हैं। शॉर्टकट आमतौर पर काम नहीं करते हैं।

एक वजन सर्किट के साथ वसा जल रहा है

वजन घटाने के कार्यक्रम में अंतराल प्रशिक्षण में अभी भी योग्यता है। वास्तव में, यदि आप एक एरोबिक कसरत के साथ वजन मिश्रण करते हैं तो आप वसा को जलाने और मांसपेशियों को एक ही समय में बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा संयोजन प्राप्त कर सकते हैं। कड़ाई से एरोबिक, कार्डियो प्रकार के वर्कआउट्स में एक सीमा होती है क्योंकि वसा के साथ मांसपेशी खो जाती है, और मांसपेशियों को संरक्षित या बढ़ाना आपके लक्ष्यों में से एक होना चाहिए।

कसरत की तीव्रता और विविधता को अधिकतम करने के लिए एक सर्किट प्रोग्राम वह होता है जिसमें आप व्यायाम से जल्दी व्यायाम करते हैं। प्रसिद्ध फ्रेंचाइजी वक्र अभ्यास सिद्धांतों के साथ इस सिद्धांत का उपयोग करता है। वजन और कार्डियो समेत अंतराल प्रशिक्षण और सर्किट प्रशिक्षण का संयोजन, सामान्य फिटनेस और वजन घटाने के लिए उपयोगी कसरत प्रदान करता है।

तो आप अधिक वसा जलाना चाहते हैं? वसा जलने पर और जानें और मेरे वजन सर्किट प्रोग्राम को बस ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मैंने अंतराल सिद्धांत के आधार पर सरल वजन और उपकरण के साथ एक वजन और एरोबिक्स सर्किट कार्यक्रम भी अनुकूलित किया है, और इसे घर या जिम के लिए डिजाइन किया जा रहा है। इसे आज़माएं और मुझे बताएं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है।

_{स्रोत:}

_{बाउचर एस, फैट लॉस लेबोरेटरी के निदेशक, मेडिसिन के संकाय, न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय, जनवरी 2007 में इष्टतम वसा हानि कार्यक्रम।}