मांसपेशी और हड्डी मास को बनाए रखने से आप वजन कम कर सकते हैं
वजन प्रशिक्षण स्वस्थ वजन को बनाए रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है और वजन घटाने के प्रयासों को भी बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि वजन रखरखाव का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप मोटापे से लड़ने के लिए स्वस्थ स्तर पर आंदोलन बनाए रखें। यहां बताया गया है कि पाउंड को बंद रखने की कोशिश करते समय वजन घटाने समीकरण में कैसे फिट बैठता है।
अधिकतम वजन घटाने के लिए 5 वज़न प्रशिक्षण कार्यक्रम
आप कई अलग-अलग मशीनों पर रेप की एक निश्चित संख्या करने से परिचित हो सकते हैं, लेकिन गतिशील वजन प्रशिक्षण, जहां मांसपेशियों के हर कोण को मजबूत किया जाता है, और आप सक्रिय आंदोलन के साथ वजन प्रशिक्षण सीखते हैं, अपनी ताकत में सुधार कर सकते हैं, और अपने अधिकतम को अधिकतम कर सकते हैं प्रक्रिया में वजन घटाने। यहां पांच गतिशील वज़न प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं जो उस संख्या को स्केल पर नीचे ले जाने और वजन कम करने से रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ध्यान दें कि इन कार्यक्रमों में, आप एक मानक वजन प्रशिक्षण सत्र में आप से अधिक आगे बढ़ेंगे। सर्किट और बूटकैम्प प्रकार के कार्यक्रम यहां शामिल हैं:
- शुरुआती के लिए सर्किट प्रशिक्षण
- सर्किट प्रशिक्षण इंटरमीडिएट
- उन्नत सर्किट प्रशिक्षण
- डंबेल बूटकैंप
- हाई पावर फैट लॉस
वजन कार्य और एरोबिक्स हाथ में हाथ जाओ
जैसा कि इस शीर्ष रैंकिंग वसा जलने वाले लेख में बताया गया है, वसा हानि के लिए वजन प्रशिक्षण के साथ कोई शॉर्टकट नहीं हैं। जैसा कि भार उठाने के ऊपर चर्चा की गई है, जबकि एरोबिक व्यायाम को शामिल करने से आपके कसरत को तेज कर दिया जा सकता है और आपको सबसे अच्छा कसरत मिल सकता है।
तीव्रता के आधार पर, एक घंटे के लिए मध्यम तीव्र तीव्र जॉगिंग या समूह एरोबिक्स या चक्र स्पिन करना लगभग 800 कैलोरी या अधिक जला सकता है। एरोबिक व्यायाम के साथ वजन जोड़कर आप एक स्थिर वजन सत्र करके आप की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। इस तरह, वजन प्रशिक्षण हाथ में एरोबिक व्यायाम के साथ हाथ में चला जाता है।
उदाहरण के लिए, एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम में, इन दो कसरत तकनीकों को एक साथ जोड़कर, आप अपने कसरत की गुणवत्ता और तीव्रता में सुधार करते हैं।
अधिक कैलोरी जलाने के लिए मांसपेशियों का निर्माण
यद्यपि स्थैतिक वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को सही ढंग से और लगातार किया जाता है, और मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक चयापचय ऊर्जा का उपयोग होता है, लेकिन उच्च लाभ तीव्रता के साथ जोड़ा जाने वाला यह लाभ अधिकतम किया जा सकता है "बाद में" बाद में चयापचय में थोड़ी वृद्धि व्यायाम। स्थिर वजन प्रशिक्षण पर्याप्त कैलोरी व्यय के रूप में उत्पादन नहीं करता है क्योंकि एक मजबूत सर्किट, बूटकैम्प या अंतराल प्रकार के कार्यक्रम में कैलोरी व्यय होती है।
वजन प्रशिक्षण और अन्य शारीरिक गतिविधि का सही मिश्रण
संक्षेप में, वजन प्रशिक्षण एक सफल वसा हानि प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है। लेकिन आपको एरोबिक, और अधिमानतः एनारोबिक ( उच्च तीव्रता ) आंदोलन प्रशिक्षण भी शामिल करना होगा ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आप ऊर्जा व्यय के उचित स्तर तक पहुंच सकते हैं और हर बार कसरत करते समय सबसे अधिक कैलोरी जला सकते हैं। जैसे ही आप अपने वजन घटाने और वजन रखरखाव के प्रयासों में वजन प्रशिक्षण का उपयोग करना सीखते हैं, अपने कसरत के नियमों को सुधारने और पुन: कार्य करने के लिए खुद को चुनौतीपूर्ण बनाते हैं ताकि आप ऊब नहीं पाएंगे या वही काम नहीं कर पाएंगे।
इसे ताजा रखें और कसरत तकनीकों का सही मिश्रण ढूंढें जो आपके लिए काम करते हैं।