एक स्वस्थ जीवनशैली जीना मुश्किल नहीं है! छोटे बदलावों के बड़े परिणाम हो सकते हैं। यहां एक स्वस्थ दिन के लिए छह सरल कदम हैं।
नाश्ता करें
यदि आपने यह नहीं सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, तो आप शायद सो रहे हैं! गंभीरता से हालांकि, लगभग हर किसी ने यह सुना है, लेकिन हर कोई सुबह के खाने को खाता नहीं है।
जब आप नींद की रात से जागते हैं, तो आपके शरीर को लंबे समय तक ईंधन की आवश्यकता होती है।
और कई अध्ययन वजन घटाने के लिए नाश्ते खाने के महत्व को बांधते हैं। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री - उन लोगों का सबसे बड़ा डेटाबेस जिन्होंने वजन कम किया है और लंबे समय तक इसे रोक दिया है, उनकी कई "हारने वाली" आदतों को ट्रैक करता है। उनमें से एक नाश्ता खा रहा है।
यदि आप समय की कमी के कारण सुबह के भोजन को छोड़ना चाहते हैं, तो मैं मदद कर सकता हूं! यहां पांच कुक-ब्रेकफास्ट हैं जो एक साथ फेंकने के लिए बहुत आसान हैं। और यदि आप वास्तव में समय के लिए चिपके हुए हैं, रात को रात भर रात भर बनाते हैं ; तो बस पकड़ो और मैं में जाओ!
भोजन योजना
यदि आप एक सेट फूड रणनीति के साथ अपने दिन में जाते हैं, तो आप आवेगपूर्ण (उर्फ अस्वास्थ्यकर) निर्णय लेने की संभावना कम करेंगे! आपके लिए ड्राइव-थ्रू पर रोक नहीं है।
घर पर स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं और तैयार करें, क्योंकि रहस्य सामग्री और कैलोरी के लेआउट भोजन के साथ पासा रोल करने के विरोध में। ब्राउन आपके लंच बैगिंग सुपर स्मार्ट है! सप्ताहांत में, आगे के सप्ताह के लिए अपने सभी भोजन की योजना बनाएं।
आपको आवश्यक सामग्रियों को लिखें, और फिर किराने की दुकान को स्टॉक करने के लिए दबाएं। स्वस्थ और तनाव मुक्त भोजन आगे।
सभी भोजन पर प्रोटीन और फाइबर शामिल करें
प्रत्येक भोजन में इन दो पोषक तत्वों में से बहुत महत्वपूर्ण होना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर है, तो आप घंटों तक संतुष्ट महसूस करेंगे, और खाने के खत्म होने के बाद आपको स्नैक कैबिनेट मिनटों के लिए एक लाइनलाइन बनाने की आवश्यकता नहीं होगी।
हालिया शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि प्रोटीन पूरी तरह महसूस करने के लिए दृढ़ता से बंधे हैं। इसी तरह के अध्ययन से पता चलता है कि फाइबर कम भूख में योगदान देता है, जिससे वजन घटाने का कारण बन सकता है! फल और सब्जियां दोनों फाइबर के महान स्रोत हैं। और चूंकि वे कैलोरी में कम हैं, इसलिए वे आपके सभी भोजन पर जरूरी हैं।
यदि आप हमेशा भूख महसूस कर रहे हैं तो एक मौका है कि आप इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद कर रहे हैं। उस भूख को रोकने में मदद करने के लिए चित्रित करें!
चलो, चलो, चलो!
आपके पास एक कारण के लिए दो पैर हैं। शोध से पता चलता है कि स्वस्थ देशों में एक बात आम है: चलना। इन स्थानों में लोग, जैसे डेनमार्क और जापान, औसत अमेरिकी से अधिक रास्ता चलते हैं।
यह सरल कार्य करना आसान है और बहुत प्रभावी है। लेकिन अगर आप अपनी कार में या डेस्क के पीछे बैठे घंटे बिताते हैं, तो चलने में मुश्किल लग सकती है। बस यहां और वहां कुछ अतिरिक्त कदम उठाने के अवसरों की तलाश करें, और आपको दिन-प्रति-दिन नियमित रूप से चलने के तरीके मिलेंगे।
मैंने उन चरणों में शामिल होने के लिए एक आसान तरीका के रूप में गृहिणी शब्द को बनाया! मैं अपने फिटबिट से जुनूनी हूं, और मुझे लगता है कि हर किसी के पास पैडोमीटर होना चाहिए। एक में निवेश करें, और खुद को जवाबदेह रखें। पार्किंग से थोड़ी दूर पार्किंग जैसी छोटी गतिविधियां और लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लेना और एक फर्क पड़ता है!
इसके अलावा, यह एक तरह की तरह है: आप एक दिन में कितने कदम उठा सकते हैं?
हाइड्रेटेड रहना
कभी-कभी, मुझे लगता है कि मैं सबकुछ दृष्टि में खाना चाहता हूं। लेकिन फिर एक गिलास पानी पीने के बाद जो कमजोर महसूस कर रहा है। मुझे अपने वजन के प्रबंधन में पानी बहुत उपयोगी लगता है, और शोध इस विचार का समर्थन करता है। भोजन से पहले 16 औंस पानी पीना वास्तव में वजन घटाने में मदद के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, आपके कोशिकाओं को ठीक से काम करने के लिए H2O की आवश्यकता है! यदि आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना मुश्किल लगता है, तो अपने पानी के सेवन को बढ़ाने के तरीके पर मेरी युक्तियां देखें ।
आपातकालीन स्नैक्स पैक करें
जब आप कम से कम उम्मीद करते हैं तो भूख हड़ताल कर सकती है!
और वे समय हैं जब बुरे खाद्य निर्णयों की संभावना अधिक होती है। लड़के स्काउट की तरह इस आहार जाल से बचें: तैयार रहें। मेरे पास मेरी मेज, मेरी गाड़ी में और मेरे पर्स में नाश्ता है। मेरे सभी अड्डों को कवर किया गया है! मैं स्नैक्स के लिए जाता हूं जिसमें प्रोटीन और / या फाइबर होता है, इसलिए वे वास्तव में मेरी भूख खत्म कर देंगे। यहां मेरे कुछ पसंदीदा आपातकालीन स्नैक्स दिए गए हैं ।
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