क्रिसेंट लंग पॉज़ या अंजनेसासन

मुद्रा का प्रकार : स्थायी, हिप सलामी बल्लेबाज

लाभ : कूल्हे flexors और quadriceps फैलता है।

अनुदेश

1. कम लंग से, अपनी पीठ घुटने (बाएं घुटने, इस मामले में) चटाई को छोड़ दें। यदि आपका घुटने संवेदनशील है, तो आप अपने घुटने के नीचे एक कंबल डाल सकते हैं या अधिक कुशनिंग के लिए अपनी योग चटाई को दोगुना कर सकते हैं।

2. अपने दाहिने घुटने पर सीधे अपने दाहिने घुटने और अपने दाहिने घुटने पर अपने हाथ लाओ।

3. अपने कानों के साथ हथियार रखकर, अपने हाथों से ऊपर अपनी बाहों को सांस लें और उठाएं।

4. धुंध में आगे बढ़ें और आगे बढ़ें, यदि संभव हो तो सही घुटने को झुकाएं। जैसे ही आप गहरा हो जाते हैं, आपका बायां कूल्हे फर्श के करीब आता है। ज्यादातर योगों में एक घुटने घुटने के साथ खड़ा होता है, आपको सावधान रहना चाहिए कि अपने घुटने को अपने घुटने के सामने न लाएं क्योंकि यह घुटने के लिए एक कमजोर स्थिति है। अंजनेयसाना कुछ ऐसे पॉज़्स में से एक है जहां आपको फर्श के साथ लंबवत लंबवत सामने की चमक में गहराई से प्रोत्साहित किया जाता है ताकि वास्तव में गहरी हिप खिंचाव हो सके। यह मंजिल पर पीछे घुटने की पेशकश की स्थिरता के कारण सुरक्षित है।

5. यदि आप आरामदायक महसूस करते हैं तो आप ऊपरी रीढ़ को बैकबेंड में ले जा सकते हैं।

6. बाहर घुटने टेकना, सामने घुटने को टखने पर वापस लाओ।

7. बाईं ओर दोहराएं।

शुरुआती टिप्स

1. उस घुटने में किसी भी दर्द के बारे में सावधान रहना, धीरे-धीरे सामने घुटने को गहरा कर दें। यदि आपको दर्द महसूस होता है तो पीछे हटें।

पीछे पैर को सीधे रखें- इसे अंदर से सिकल न होने दें।

2. यदि आपको घुटने का दर्द है, तो कुछ चीजें हैं जिनका आप प्रयास कर सकते हैं। कुछ लोगों की मदद करने के लिए पीछे पैर की उंगलियों को टकराते हुए लगता है। यह एक पूरी तरह से स्वीकार्य संशोधन है। कोशिश करने की एक और चीज है कि पीछे पैर की उंगलियों को टकराएं और चटनी से पीछे की घुटने को उठाएं।

फिर फर्श पर घुटने को प्रतिस्थापित करें, लेकिन इसे थोड़ा सा रोल करने की कोशिश करें ताकि आप वास्तव में घुटने के सबसे ऊंचे हिस्से की बजाय अपने जांघ के बहुत नीचे नीचे आ सकें। यह मामूली समायोजन अक्सर दर्द से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होता है।

3. यदि पीछे घुटने पर कोई भी भार डालना एक विकल्प नहीं है, तो आप जमीन से उठाए गए घुटने के साथ मुद्रा को भी कोशिश कर सकते हैं। आप इसे या तो टॉस वाले पैर की उंगलियों के साथ या फर्श पर फ्लैट के शीर्ष के साथ कर सकते हैं, जो थोड़ा और चुनौतीपूर्ण होगा। यदि आप ऐसा करते हैं, तो हाथों को पीछे छोड़ने के लिए हाथों को छोड़ना अच्छा विचार है। तब पॉज़ हिप खिंचाव और बैकबेंड के कम पर केंद्रित हो जाता है, लेकिन यह ठीक है। यदि यह विकल्प सामने घुटने में कोई असुविधा का कारण बनता है, तो यह एक अच्छा विकल्प नहीं है।

उन्नत टिप्स

क्वाड खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने बाएं घुटने को झुकाएं ताकि आपके पैर का एकमात्र छत का सामना कर रहा हो। अपने बाएं हाथ को छोड़ दें और अपने बाएं पैर के ऊपर पकड़ लें। अपने नितंब की ओर अपनी एड़ी खींचो।