क्या होगा यदि एक चमत्कार गोली थी कि यदि आप इसे हर दिन लेते हैं तो आपको स्तन कैंसर होने का 20 प्रतिशत कम मौका मिलेगा, हृदय रोग होने का 30 प्रतिशत कम मौका, मधुमेह का 50 प्रतिशत कम मौका, और आपको जीने में मदद करेगा बुढ़ापे में लंबे और स्वस्थ? आप इसके लिए कितना भुगतान करेंगे? क्या आप अपने बच्चों, माता-पिता और प्रियजनों को आग्रह नहीं करेंगे?
कई रोग जोखिमों को कम करने के लिए चलना अखिल-प्राकृतिक चमत्कार इलाज है
अपने पैदल चलने वाले जूते को ऊपर उठाएं और दिन में एक घंटे तक चलें और आप इन सभी स्वास्थ्य लाभों काट लेंगे। प्रमुख मेडिकल पत्रिकाओं में प्रकाशित स्वास्थ्य अध्ययनों में उन लोगों की लगातार रिपोर्ट की जा रही है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के लिए तेज चलना दुनिया भर में रोग नियंत्रण और स्वास्थ्य प्राधिकरणों के लिए अमेरिकी केंद्रों द्वारा दी गई न्यूनतम अनुशंसित राशि है।
स्वास्थ्य के लिए आपको कितनी तेजी से चलने की ज़रूरत है?
20 साल की नर्स के स्वास्थ्य अध्ययन के नतीजों ने स्तन कैंसर और टाइप II मधुमेह की घटनाओं में महत्वपूर्ण कमी देखी है जो सप्ताह में सात घंटे के लिए तेज चलने या अन्य जोरदार अभ्यास में लगे हुए हैं, और दिल के लिए सप्ताह में तीन घंटे जितना कम रोग में कमी
इस अध्ययन में, तेज चलने को प्रति घंटे 3 - 3.9 मील, या 15-20 मिनट प्रति मील के रूप में परिभाषित किया गया था। यह वास्तव में ज्यादातर लोगों के लिए एक उद्देश्यपूर्ण टहलने है।
स्वास्थ्य के लिए आपको कितनी देर तक चलने की ज़रूरत है?
दिन में एक घंटे, या सप्ताह में कुल सात घंटे, स्तन कैंसर और टाइप II मधुमेह के लिए कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। दिन में आधा घंटे, या सप्ताह में तीन घंटे, दिल की बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
- मधुमेह के लिए 30 मिनट चलना कसरत
क्या अब चलना शुरू करना बहुत देर हो चुकी है?
अध्ययनों में यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आपके जीवन में व्यायाम करना सबसे अच्छा है - यदि आप 55 वर्ष तक प्रतीक्षा करते हैं तो क्या यह बहुत देर हो चुकी है? या आप किसी भी उम्र में अपने जोखिम को कम करना शुरू कर सकते हैं? अध्ययनों में वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में नियमित रूप से चलने वाले लोगों में मृत्यु का खतरा कम हो गया है, इसलिए मेरा जवाब अब शुरू करना होगा और कभी नहीं रोकना होगा! चलने से आपकी हड्डी घनत्व को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए वजन असर अभ्यास भी प्रदान किया जाएगा।
यह क्या चल रहा है अच्छा है?
- स्तन कैंसर: जोखिम में 20 प्रतिशत की कमी और यह निदान के बाद जीवित रहने में सहायता में मदद करता है।
- मधुमेह: प्रति दिन 30 मिनट चलना आपको जोखिम में 50 प्रतिशत की कमी देता है । यदि आपको मधुमेह है तो चलना रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
- हृदय रोग: आप चलने से हृदय रोग के लिए जोखिम में 30 से 40 प्रतिशत की कटौती का आनंद ले सकते हैं।
- कोलन कैंसर: व्यायाम जोखिम को कम करता है , और कब्ज को रोकने के लिए भी अच्छा है!
- स्ट्रोक: व्यायाम स्ट्रोक का खतरा कम कर देता है।
- 27 प्रतिशत से मृत्यु जोखिम को कम करता है कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप चलते रहते हैं, तो आपको जल्दी मौत का कम जोखिम होगा और आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।
- चलने के अधिक स्वास्थ्य लाभ
स्वास्थ्य के लिए पर्चे: प्रति दिन 30-60 मिनट चलें, अधिकांश दिन सप्ताह
अब आप चमत्कार गोली के रहस्य को जानते हैं - क्या यह समय लेने शुरू करने का समय नहीं है?
यहां चलना शुरू करने का तरीका बताया गया है।
- 30-दिन क्विक स्टार्ट वॉकिंग प्लान : अब चलना शुरू करने के लिए इस सरल मार्गदर्शिका का उपयोग करें।
स्रोत:
एल अलफोर्ड क्लीनिकल प्रैक्टिस के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल "उनके स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव के बारे में पुरुषों को क्या पता होना चाहिए"। वॉल्यूम 64, अंक 13, पेज 1731-1734, दिसंबर 2010।