कौन सा सर्वश्रेष्ठ है?
वजन प्रशिक्षण उपकरण तीन मूल श्रेणियों में आते हैं: मुफ्त वजन, लीवर मशीन, और केबल चरखी मशीनें। आप तस्वीर को पूरा करने के लिए बेंच, फ्रेम और वर्कस्टेशन जैसे कुछ सहायक टुकड़े जोड़ सकते हैं। बॉडीवेट अभ्यास और खिंचाव प्रतिरोध भी शामिल किया जा सकता है।
राय इस बात के बराबर है कि किस प्रकार के उपकरण सबसे अच्छे हैं और किस नतीजे के लिए।
यह सच है कि आप सिर्फ लीवर और चरखी मशीनों के साथ ओलंपिक वेटलिफ्टर होने के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं। इसी प्रकार, पावरलिफ्टर्स को लोहे के साथ ट्रेन करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे प्रतिस्पर्धा में यही उपयोग करते हैं।
कुछ हद तक स्पष्ट विवादों के बावजूद, यह इस बात का तात्पर्य नहीं है कि मुक्त वजन, जैसे कि लोहे का दंड, डंबेल या केटलबेल आरामदायक वजन प्रशिक्षण या यहां तक कि गंभीर बॉडीबिल्डर के लिए बेहतर उपकरण हैं। आप उपर्युक्त सभी का उपयोग करके एक बहुत ही सक्षम कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं। आइए प्रत्येक श्रेणी को देखें।
मुफ्त भार
नि: शुल्क वजन, जैसा कि शब्द बताता है, जो भी आप उठा सकते हैं वह एक अचल स्रोत से जुड़ा हुआ नहीं है। आप sandbags, barbells या पानी या शराब के बैरल उठा सकते हैं। वास्तव में, स्ट्रॉन्गमन प्रतियोगिताओं प्रतियोगिता में कई प्रकार के मुफ्त वजन का उपयोग करते हैं।
मुफ्त वजन का एक प्रस्तावित लाभ यह है कि वे लीवर मशीनों जैसे एक निश्चित विमान में चलने वाले शरीर के हिस्से को ठीक नहीं करते हैं।
यह सहकर्मी और सहायक मांसपेशियों जैसी मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला का आह्वान करता है, जो सामान्य मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अच्छी बात हो सकती है।
नि: शुल्क भार के उदाहरण:
- बारबेल
- डम्बल
- kettlebells
- चिकित्सा गेंदें
- प्लेट्स
लीवर मशीनें
1 9 70 के दशक में आर्थर जोन्स द्वारा बनाई गई मूल नॉटिलस ब्रांड लीवर मशीन जिम उद्योग में घरेलू नाम बन गईं, और ब्रांड आज उभरता है।
वे विभिन्न प्रकार की मशीनों और लक्ष्य मांसपेशियों के समूहों में लीवर और समायोज्य प्रतिरोधों की एक श्रृंखला द्वारा संचालित होते हैं।
इसी तरह की मशीनों के कई अन्य ब्रांड व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं, जिनमें होम जिम भी शामिल हैं।
लीवर मशीनें आंदोलन पथ में लॉक होती हैं, लेकिन मशीनों की श्रृंखला कार्यात्मक विविधता प्रदान करती है।
लीवर मशीनों के उदाहरण:
केबल और पुली मशीनें
यदि आप जिम उपयोगकर्ता हैं, तो आप इन मशीनों को जान लेंगे। वे दो प्रकार के होते हैं: मांसपेशी लक्षित मशीनें और मुफ्त केबल फ्रेम जिन्हें विभिन्न अभ्यासों और मांसपेशी लक्ष्यों के लिए उपयोग किया जा सकता है। केबल रोइंग मशीन एक लक्षित मशीन का एक अच्छा उदाहरण है। आप एक स्लाइडिंग सीट पर सीधे बैठते हैं और बीच की पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक प्रतिरोधी केबल वापस खींचते हैं।
केबल फ्रेम में आमतौर पर समायोज्य अनुलग्नक ऊंचाई के साथ प्रत्येक छोर पर दो समायोज्य केबल रैक होते हैं। आप प्रत्येक केबल का उपयोग अपने आप से कर सकते हैं उदाहरण के लिए छाती अभ्यास करने के लिए दोनों केबल पकड़ एक साथ ला सकते हैं।
केबल मशीनों के उदाहरण
- केबल पुशडाउन
- केबल पंक्ति
- केबल उड़ता है
- केबल crunches
- केबल बाहरी और आंतरिक हाथ रोटेशन
संक्षेप में
यदि आप बॉडीबिल्डर हैं, या सिर्फ सामान्य फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए ट्रेन करते हैं, तो ऐसे विभिन्न तरीके हैं जिनमें आप तीनों उपकरण उपकरणों का उत्कृष्ट उपयोग कर सकते हैं।