इन भारोत्तोलन गलतियों को मत बनाओ

अब तक आप ताकत प्रशिक्षण के महत्व को जानते हैं। स्वस्थ और मजबूत रहने की बात आती है जब यह "जरूरी है"। भारोत्तोलन भार आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़ता है, जो निर्विवाद रूप से आपके चयापचय को सुधारने और आपको फिट रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, हालांकि, सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल ("सीडीसी") नियमित ताकत प्रशिक्षण के अन्य लाभों को सूचीबद्ध करता है, जैसे गठिया, मधुमेह, और ऑस्टियोपोरोसिस के कम लक्षण, साथ ही मोटापे, पीठ दर्द और अवसाद की कम संभावना।

अपनी ताकत प्रशिक्षण से अधिकतर प्राप्त करना

तो, ज़ाहिर है, आप इसे कर रहे हैं, या कम से कम आप शुरू करना चाहते हैं! लेकिन याद रखने के लिए यहां एक महत्वपूर्ण बात है: आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है । यदि आप वास्तव में सभी लाभ देखना चाहते हैं तो उचित ताकत प्रशिक्षण तकनीक आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 10 धीमी, नियंत्रित डंबेल बाइसप कर्ल 50 से अधिक प्रभावी होते हैं, जो आपकी बाहों को आगे और पीछे झूलते हैं। आइए प्रशिक्षकों द्वारा हर जगह देखी जाने वाली सबसे आम वजन उठाने वाली गलतियों पर नज़र डालें और ताकत प्रशिक्षण के लिए आप जो सरल सुधार कर सकते हैं उसे खोज लें जो आपको परिणाम देखने और दर्द मुक्त रहने में मदद करता है।

1. पुश-अप के दौरान ड्रूपी हेड

समस्या क्या है? पुश-अप करते समय, बैक sags और / या सिर आगे कम हो जाता है। सिर को छोड़कर गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है और आपको लगता है कि आप जितना दूर हो रहे हैं उससे कहीं कम हो रहे हैं।

समाधान क्या है? चाहे आप अपने घुटनों या पैर की उंगलियों पर पुश-अप करें, पेट, ग्ल्यूट्स और जांघों को बहुत तंग रखें, और अपनी आंखों को अपनी उंगलियों के सामने फर्श पर देखकर रखें। कोहनी को एक विकर्ण पर वापस शूट करना चाहिए। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने पुश-अप करने में सक्षम हैं।

2. कमजोर कोर

समस्या क्या है? फेफड़ों के दौरान एक कमजोर कोर घुटनों पर अतिरिक्त वजन डालता है। Squats के दौरान एक कमजोर कोर कम पीठ पर दबाव डालता है। पुल-अप के दौरान एक कमजोर कोर का मतलब है कि आप खींचने में सक्षम नहीं होंगे ... ताकि आप देख सकें कि आप इससे क्यों बचना चाहते हैं! जिम में अधिकांश चोटों को कमजोर कोर रखने के लिए वापस देखा जा सकता है। जब आपका कोर व्यस्त नहीं होता है, तो वज़न का दबाव आपके घुटनों, कूल्हों या कंधों पर जाता है, जो आप कर रहे हैं उसके आधार पर। इससे चोट लगती है और आप जो परिणाम चाहते हैं उसे देखने से रोकते हैं।

समाधान क्या है? प्रत्येक अभ्यास में (फेफड़ों और स्क्वाट से बेंच प्रेस और पुश-अप तक) आपके मूल को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। दिखाओ कि आप सिर्फ जींस की तंग जोड़ी डालते हैं और पेट को खींचना पड़ता था ताकि आप उन्हें ज़िप्ड कर सकें। यही वह कोर जुड़ाव है जिसकी आपको आवश्यकता है।

3. खराब फेफड़े

समस्या क्या है ? फेफड़ों के दौरान पैर एक साथ बहुत करीब होते हैं, घुटने पैर के शीर्ष पर फैला होता है या पीछे का पैर सीधे घुटने पर झुकने के बजाय रहता है। यह घुटने टेक पर दबाव डालता है और चोटों की ओर जाता है। यह गति की पूरी श्रृंखला को भी रोकता है और इसलिए आपके ग्ल्यूट्स संलग्न नहीं होते हैं।

समाधान क्या है? उचित फेफड़े महत्वपूर्ण हैं! एक लंगर में कम होने पर, आपके सामने के घुटने को सीधे आपके सामने के टखने पर समाप्त होना चाहिए। जैसे ही आप नीचे आते हैं, पीछे घुटने को झुकना चाहिए और जमीन के करीब जाना चाहिए। जब आप प्रारंभिक स्थिति पर वापस धक्का देते हैं, तो अधिकतर वजन को सामने की एड़ी पर रखें।

4. अनुचित रीढ़ की हड्डी संरेखण

समस्या क्या है ? Squats और फेफड़ों के दौरान अपने पैर की उंगलियों पर झुकना या झुकाव। यह आपके घुटनों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है और ग्ल्यूट्स के सक्रियण को रोकता है।

समाधान क्या है ? जैसे ही आप स्क्वाट या फेफड़े करते हैं, आंखों को सीधे आगे रखें, पेट में लगे हों, कूल्हों पर कंधे और वज़न में वज़न दें।

5. खरोंच कंधे

समस्या क्या है? किसी भी ओवरहेड प्रेस या ऊपरी शरीर के काम को करने पर-यहां तक ​​कि पुश-अप-कंधे उठाते हैं और गर्दन की ओर "खरोंच" करते हैं। यह गर्दन और कंधों में घर्षण और चुटकी नसों बनाता है जो तनाव सिरदर्द और खराब मुद्रा का कारण बन सकता है। इसके अलावा, आप ऊपरी हिस्से और लेट्स के उचित हिस्से में महत्वपूर्ण ताकत खो रहे हैं जहां आप इसे चाहते हैं।

समाधान क्या है? किसी भी और सभी ताकत प्रशिक्षण के दौरान, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और पीछे रखें। कल्पना करें कि अपने कंधे के ब्लेड को अपने पीछे जेब में स्लाइड करना।

याद रखें कि उचित मदद और भयानक परिणाम सुनिश्चित करने के लिए आप सबसे अच्छी चीज कुछ मदद प्राप्त कर सकते हैं। कुछ सत्रों के लिए ट्रेनर को भर्ती करना आपके द्वारा साल भर सबसे अच्छा पैसा हो सकता है। यदि आपके लिए यह संभव नहीं है, तो जिम या ऑनलाइन में समूह की ताकत प्रशिक्षण कक्षा ढूंढना उचित रूप से संकेतों और सफलता के लिए सुझाव प्राप्त करने का एक और शानदार तरीका है। यदि आप ताकतवर ट्रेन में समय बिताने जा रहे हैं, तो दूसरा बर्बाद न करें। उचित फॉर्म के साथ सबकुछ करके आप कितना समय बिताते हैं।