5 कारण आपको ताकत प्रशिक्षण के बिना फिट नहीं मिलेगा

1 - आपका चयापचय ताकत पर निर्भर करता है।

gruizza / गेट्टी छवियों

क्या आप कार्डियो का राजा या रानी हैं? आप अपने स्पिन क्लास के बारे में हैं या रन के लिए ट्रेल्स मार रहे हैं। असफल होने के बिना आपको प्रति सप्ताह कई बार एक अच्छा पसीना सत्र मिलता है। आप प्रशंसा के पात्र हैं। मैं भी कार्डियो वर्कआउट्स के लिए समर्पित और थोड़ा आदी हूं। हालांकि, वास्तव में फिट और स्वस्थ होने के लिए, आपको कुछ प्रकार के ताकत प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है। ताकत प्रशिक्षण अक्सर वजन कम करने, अपने शरीर के आकार को बदलने और आत्मविश्वास महसूस करने का उत्तर होता है। अकेले कार्डियो कसरत से मजबूत, मूर्तिकला और टोन नहीं होगा। वजन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए और अधिक दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है? इस पर विचार करें: सीडीसी रिपोर्ट करता है कि ताकत प्रशिक्षण हमारी शारीरिक उम्र बढ़ने की घड़ी को भी धीमा कर सकता है। यहां ताकत प्रशिक्षण के बिना पूरी तरह से फिट होना संभव नहीं है:

ताकत प्रशिक्षण आपके चयापचय को नियंत्रित करता है। आपका चयापचय ताकत पर निर्भर करता है। 35 साल की उम्र में, अगर हम सक्रिय रूप से ताकत प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं, तो हम प्रति वर्ष एक पाउंड मांसपेशियों में लगभग एक आधा खोना शुरू कर देते हैं। अधिक मांसपेशियों के साथ, आपके शरीर के चयापचय में सुधार होता है और आप आराम से भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। वसा पर पकड़ने से मांसपेशियों को बनाने और रखने के लिए आपका शरीर अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। यदि आप अपने चयापचय को आग लगाना चाहते हैं, तो आपको ताकत की ट्रेन मिलनी होगी।

2 - ताकत प्रशिक्षण आपके मांसपेशी द्रव्यमान और हड्डी की ताकत की रक्षा करता है।

फोटो द्वारा: हीरो छवियां / गेट्टी छवियां

जैसे ही हम उम्र देते हैं, हम उस मांसपेशी द्रव्यमान का प्रतिशत खो देते हैं जिसका हम उपयोग नहीं करते हैं। भार उठाने या शरीर के वजन अभ्यास करने से मांसपेशियों का निर्माण, हड्डी के द्रव्यमान में वृद्धि और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने का मतलब है कि आप मांसपेशियों और हड्डी के नुकसान को धीमा कर सकते हैं, रोक सकते हैं और यहां तक ​​कि उलट सकते हैं। आप अपनी कार्यात्मक फिटनेस में भी सुधार करेंगे- हर दिन आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों को आसान बना दिया जाएगा। और एक मजबूत, स्वस्थ शरीर गंभीर चोटों या गिरने के लिए आपके जोखिम को कम करेगा।

3 - ताकत प्रशिक्षण आपको एक toned और मूर्तिकला उपस्थिति देगा।

द्वारा फोटो: वेस्टेंड 61 / गेट्टी छवियां

कार्डियो वर्कआउट्स अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं और अपने हृदय को महान हृदय संबंधी स्थिति में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर को कैसा दिखता है बदलने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। मांसपेशियों में वृद्धि के साथ, आप बढ़ी हुई परिभाषा प्राप्त करते हैं और कार्डियो-अकेले प्रदान करने से अधिक मूर्तिकला और दुबला दिखने लगते हैं। शरीर वसा को कम करने के लिए स्पॉट संभव नहीं है। जब आप वसा खो देते हैं, तो आप इसे खत्म कर देते हैं। हालांकि, स्पॉट मूर्तिकला काम कर सकता है। ताकत प्रशिक्षण अब वर्कआउट्स , उदाहरण के लिए, उस 6 पैक को फर्म और टोन कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। यदि आप महसूस करना चाहते हैं और दिखते हैं कि आप बेहतर आकार में हैं, तो ताकत प्रशिक्षण वह जगह है जहां यह है।

4 - ताकत प्रशिक्षण आपको बेहतर संतुलन और समन्वय प्रदान करता है।

फोटो द्वारा: हीरो छवियां / गेट्टी छवियां

ताकत प्रशिक्षण आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बना सकता है जबकि गिरने का जोखिम कम हो जाता है। अधिक मांसपेशियों के साथ, आप मुद्रा में सुधार और स्थिरता हासिल कर सकते हैं। जबकि आप इसके बारे में चिंतित नहीं हो सकते हैं, कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण आपके पुराने होने के 40 प्रतिशत तक गिरने का जोखिम कम कर सकता है। और यदि आप कुछ मिट्टी के रन या बाधा कोर्स दौड़ के साथ खुद को चुनौती दे रहे हैं, तो आपकी बेहतर चपलता बड़े समय का भुगतान करेगी।

5 - शक्ति प्रशिक्षण का मतलब शरीर शक्ति है।

द्वारा फोटो: वेस्टेंड 61 / गेट्टी छवियां

वजन प्रशिक्षण प्रतिरोध प्रशिक्षण है - दोनों आइसोटोनिक आंदोलनों (गति की एक श्रृंखला के माध्यम से मांसपेशियों को अनुबंधित करना, जैसे डंबेल उठाना) और आइसोमेट्रिक आंदोलनों (एक दूसरे के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को अनुबंध करना या एक निश्चित वस्तु, जैसे फलक या दीवार बैठना।) हमारी मांसपेशियों को बनाने के लिए शक्ति, हमारे शरीर को प्रतिरोध प्रशिक्षण के इन दोनों रूपों की आवश्यकता है। मांसपेशियों की ताकत के साथ आप जिस शरीर की शक्ति बनाते हैं वह जिम के बाहर भी आपकी मदद कर सकता है। यदि आपके पास एक मजबूत शरीर है, तो आप टेनिस कोर्ट या स्की ढलानों पर बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्लाईमेट्रिक वर्कआउट्स (कूदते आंदोलनों वाले लोग) आपके शरीर की विस्फोटक शक्ति पर काम करेंगे। बेहतर विस्फोटक शक्ति आपको बास्केटबॉल कोर्ट पर बेहतर धावक या बेहतर बना सकती है। ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर की शक्ति के लिए वास्तविक क्षमता को अनलॉक कर सकता है।

यदि आपके लिए ताकत प्रशिक्षण नया है या ऐसा कुछ जिसे आपने प्राथमिकता नहीं दी है, तो पता है कि उपयोग करने के लिए सभी प्रकार के मजेदार टूल हैं। कुछ वजन, एक केतबेल, sandbags या युद्ध रस्सी उठाओ। अपने शरीर के वजन का प्रयोग करें या एक खेल का मैदान खोजें । यदि आपको निर्देश की आवश्यकता है, तो प्रशिक्षक को किराए पर लें या एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ समूह वर्ग में शामिल हों। बस जानते हैं कि वास्तव में फिट होने के लिए, ताकत प्रशिक्षण को आपके साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। मैंने कई अभ्यास फिजियोलॉजिस्टों को यह कहते हुए सुना है कि "बस कुछ भारी उठाओ और इसे हर दिन अपने सिर पर रखें।" इसे जटिल नहीं होना चाहिए, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है।