रास्पबेरी दलिया Muffins पकाने की विधि

पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)

कैलोरी - 147

वसा - 6 जी

कार्ब्स - 21 जी

प्रोटीन - 4 जी

कुल समय 30 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 20 मिनट
सेवा 12

ब्रेकफास्ट मफिन एक कारण के लिए लोकप्रिय हैं-वे जाने पर खाने के लिए आसान हैं और वे स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं। लेकिन सबसे अधिक तैयार किए गए नाश्ते के मफिन चीनी और संतृप्त वसा से भरे हुए हैं, यहां तक ​​कि स्वस्थ प्रकार की तरह ब्रैन मफिन भी! कॉफ़ी शॉप या बेकरी में एक विशाल मफिन तक पहुंचने से पहले, घर पर अपने हफ्ते के नाश्ते के लिए घर पर अपने पौष्टिक मफिन बनाने पर विचार करें। वे बहुत स्वस्थ और बहुत कम महंगे हैं!

ये रास्पबेरी दलिया मफिन पूरे रक्त अनाज और आटे के साथ आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद के लिए बने होते हैं, और वे रसदार मौसमी रास्पबेरी के साथ फट रहे हैं। पूरे अनाज और रास्पबेरी का संयोजन बिजली रखने के लिए बहुत सारे फाइबर प्रदान करता है जो आपको सफेद आटे से बने मफिन से अधिक लंबा रखेगा, जिसमें आम तौर पर फाइबर और विटामिन की कमी होती है।

सामग्री

तैयारी

  1. अवन को चार सौ फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें। पेपर लाइनर या खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे के साथ एक मफिन टिन लाइन।

  2. एक छोटे कटोरे में जई, दूध और नींबू के रस को मिलाएं। अन्य अवयवों की तैयारी करते समय खड़े हो जाओ।

  3. एक बड़े मिश्रण कटोरे में, एक साथ आटा, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा, और ब्राउन शुगर।

  4. जई के लिए अंडे और तेल जोड़ें मिश्रण। अच्छी तरह मिलाएं।

  5. सूखे अवयवों में जई मिश्रण जोड़ें और नमकीन होने तक बस हलचल करें। धीरे-धीरे रास्पबेरी में गुना।

  1. मफिन टिन में बल्लेबाज को स्कूप करें, प्रत्येक कप को 3/4 भरने के तरीके को भरें।

  2. 15 से 22 मिनट के लिए सेंकना या हल्के से छूने पर शीर्ष बाउंस वापस ले जाएं। एक कूलिंग रैक में मफिन को हटाने से पहले 10 मिनट तक ओवन से निकालें और ठंडा करें।

संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस

आप इन स्वादिष्ट दलिया मफिन में ताजा या जमे हुए रास्पबेरी का उपयोग कर सकते हैं, या उस समय मौसम में जो भी हो, उसके लिए आप फल निकाल सकते हैं। कटा हुआ सेब और दालचीनी जोड़ने का प्रयास करें, या रास्पबेरी के बजाय जमे हुए ब्लूबेरी का उपयोग करें। इतने सारे पौष्टिक विकल्प हैं, इसलिए अपने मिश्रण-इन के साथ रचनात्मक बनें और एक मीठे नाश्ते के इलाज का आनंद लें, जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं।

पाक कला और सेवा युक्तियाँ

मफिन को बहुत कठिन और घने होने से रोकने के लिए, बल्लेबाज को अधिक उत्तेजित करने से बचें।

यदि आप जमे हुए जामुन का उपयोग कर रहे हैं, तो उपयोग से पहले पिघलाओ मत।

एक उबले अंडा और फल के टुकड़े के साथ एक मफिन को एक संतुलित नाश्ते के लिए जोड़ दें जिसे आप अपने यात्रा पर या जब आप काम पर जाते हैं तो खा सकते हैं।

चूंकि ये मफिन भी एक उचित भाग आकार होते हैं, इसलिए एक मफिन में लगभग 150 कैलोरी होती है, इसलिए यह एक महान स्नैक भी बनाती है।