पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 78
वसा - 3 जी
कार्ब्स - 10 जी
प्रोटीन - 4 जी
कुल समय 30 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 25 मिनट
सर्विंग्स 6 (1/4 कप प्रत्येक)
क्या आपने कभी नाश्ता किया है और केवल 30 मिनट बाद भूखे महसूस किया है? अपने स्नैक दिनचर्या में प्रोटीन और फाइबर जोड़ने से आपको पूर्ण और ऊर्जा लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी। आलू चिप्स और प्रेट्ज़ेल जैसे कई स्वादिष्ट स्नैक्स में इन पोषक तत्वों की कमी होती है और वे अक्सर सोडियम में बहुत अधिक होते हैं। खस्ता भुना हुआ चम्मच एक स्वादिष्ट विकल्प है जो आपको सभी नमक के बिना और अधिक पोषण के बिना अपने कुरकुरे cravings को संतुष्ट करने में मदद करने के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है। इन कुरकुरे भुना हुआ चम्मच मसालेदार, स्मोकी हरिसा मसाला और मूंगफली के तेल के साथ बहुत स्वादिष्ट स्वाद के लिए स्वादित होते हैं।
सामग्री
- 1 कर सकते हैं (15 o unces) कोई जोड़ा नमक चम्मच, सूखा और rinsed
- 2 चम्मच मूंगफली का तेल
- 3 चम्मच हरिसा मसाला
तैयारी
- 400 एफ के लिए हीट ओवन। चर्मपत्र के साथ एक पाक चादर लाइन।
पेपर तौलिए के साथ सूखे चम्मच के साथ ही आप कर सकते हैं। एक कटोरे में चम्मच जोड़ें और मूंगफली के तेल के साथ टॉस। एक परत में बेकिंग शीट पर समान रूप से फैलाओ।
भुना हुआ चम्मच 20 से 25 मिनट तक या कुरकुरा होने तक। ओवन से निकालें और चम्मच को एक कटोरे में वापस रखें।
समान रूप से लेपित होने तक हरिसा मसाला के साथ टॉस। ठंडा करने के लिए एक बेकिंग शीट पर वापस फैलाओ।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
यदि आपके पास मूंगफली का तेल नहीं है, तो जैतून, एवोकैडो, या कैनोला तेल का उपयोग करें।
आप इन चम्मच को किसी भी अन्य सीजनिंग के साथ मसाला कर सकते हैं जो आप पसंद करते हैं, लेकिन ब्लड प्रेशर के अनुकूल रखने के लिए कोई अतिरिक्त नमक के साथ मसालों का चयन करें।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
सूखी चम्मच के साथ ही आप उन्हें कुरकुरा होने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
उन्हें समय से पहले बनाया जा सकता है और रविवार को प्री-पार्टेड किया जा सकता है ताकि आपको एक सप्ताह के स्वस्थ स्नैक्स हाथ मिल सकें। आप croutons के विकल्प के रूप में सलाद और सूप के लिए इन चम्मच भी जोड़ सकते हैं।