शीतकालीन में और कैलोरी जलाने के लिए कैसे

सर्दियों में सक्रिय रहना मुश्किल है। जब दिन कम हो जाते हैं और तापमान कम हो जाता है, तो हम में से अधिकांश सिर्फ सोफे पर रखना चाहते हैं या आग के सामने घुमा सकते हैं। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत अच्छा काम नहीं करता है। बेशक, आप अकेले आहार का उपयोग पतला करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम को जोड़ना है

तो जब आप बाहर ठंडा हो तो आप कैलोरी कैसे जलाते हैं?

मैं मजेदार सर्दियों के कसरत के लिए कुछ विचार पाने के लिए माईफैथैपल में लीड कोच ग्लेनिस कौरसी गया। MyFitnessPal आहारकर्ताओं और अन्य लोगों के लिए एक ऑनलाइन संसाधन है जो सक्रिय रहना पसंद करते हैं। उनका मोबाइल ऐप और वेबसाइट आपको कैलोरी और दैनिक गतिविधि को कम करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती है।

वजन घटाने के लिए शीतकालीन कसरत

ग्लेनिस के अनुसार, ठंड सर्दियों के महीनों में अंदर रहने का बहाना नहीं होना चाहिए। "शीतकालीन नई गतिविधियां करने का सही समय है जो आपने पहले नहीं किया है। शीतकालीन खेल महान कैलोरी बर्नर हैं और वे मजेदार हैं!" वह इन गतिविधियों को सुझाती है जो परिवारों और बड़े कैलोरी बर्नर के लिए बहुत अच्छी हैं:

बेशक, जब आप इन खेलों को आजमाते हैं तो कैलोरी की संख्या आपके आकार और आपकी गतिविधि की तीव्रता के आधार पर अलग-अलग होगी, लेकिन इनमें से कोई भी वर्कआउट आपको वसा जलाने में मदद करेगा।

अधिक शीतकालीन गतिविधियां जो कैलोरी जलती हैं

यदि आपके आउटडोर कामों ने आपके शेड्यूल को लिया है, तो चिंता न करें। शीतकालीन नौकरियां भी मेगा कैलोरी जलाती हैं। जब आप ड्राइववे साफ़ करते हैं या वॉकेवे साफ़ करते हैं, तो आप कसरत के रूप में उस प्रयास को गिन सकते हैं। ग्लिसन के अनुसार, घूमने वाली बर्फ प्रति घंटे 500 कैलोरी जला सकती है।

और यदि आपको काम पर जाने से पहले अपनी कार को साफ करने की ज़रूरत है, तो वह कहती है कि आपकी कार से बर्फ को तोड़ने से प्रति घंटे 250 कैलोरी जला सकती है।

पेरेंटिंग कर्तव्यों सर्दियों में भी कसरत में बदल सकते हैं। ग्लिसिस का कहना है कि जब आप बाहर पारिवारिक गतिविधियां करते हैं, तो आपके पास कैलोरी जलाने के अधिक अवसर होते हैं। "जब आप बच्चों को एक स्लेज पर एक पहाड़ी पर ले जाते हैं, एक स्नोमैन बनाते हैं या बर्फ स्केटिंग करते हैं - ये सभी चीजें कैलोरी जलाती हैं और पूरे परिवार के लिए मजेदार होती हैं।"

शीतकालीन कसरत के लिए सुरक्षा युक्तियाँ

जब आप बाहर व्यायाम करते हैं तो सुरक्षित रहने के लिए, ग्लिसन ने सिफारिश की है कि आप आगे की योजना बना रहे हैं। "मौसम की जांच करें और चरम स्थितियों, कम temps, बर्फ या बारिश, उच्च हवाओं के लिए देखो। इस तरह आप गार्ड से पकड़ा नहीं है। मैं हमेशा कामकाजी को दोपहर के करीब के रूप में निर्धारित करने की कोशिश करता हूं क्योंकि मैं अतिरिक्त कम से बचने के लिए कर सकता हूं सुबह और शाम के तापमान और दिन के उजाले का लाभ उठाते हैं। "

वह यह भी कहती है कि आपको सावधानीपूर्वक तैयार करना चाहिए, खासकर अगर आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स कर रहे हैं जो आपके शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बनते हैं। "परतों में पोशाक ताकि आप गर्मी के रूप में सामान निकाल सकें। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अपने शरीर के तापमान को कसरत के बाद बहुत तेजी से गिरने से पसीने में पसीने लगते हैं तो आप परतों को वापस रख सकते हैं।"

अपने पैरों को शुष्क और गर्म रखना भी जरूरी है।

यदि आपके पैर सुरक्षित रहते हैं तो आप बर्फ में और कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे। स्लेजिंग या स्नोशोइंग जैसी गतिविधियों के लिए गर्म जलरोधक जूते पहनें। BEARPAW जैसी कंपनियां बर्फ में गतिविधियों के दौरान अच्छे कर्षण के लिए मजबूत रबर आउटसोल्स के साथ गर्म जलरोधक जूते बनाती हैं। यदि आपके पास ऐसे जूते हैं जो पूरी तरह से निविड़ अंधकार नहीं हैं, तो आप अपने पैरों को सूखा रखने के लिए गैटर जोड़ सकते हैं।

यदि आप कम तीव्रता कसरत कर रहे हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए। वह कहती है, "यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने सिर, पैर की अंगुली और उंगलियों को ढकें।" "अंत में, हाइपोथर्मिया और फ्रोस्टबाइट के संकेतों को पहचानें, और जब आप कर सकते हैं, तो एक दोस्त के साथ काम करें ताकि वह चिल्लाने या मतली सहित संकेतों के लिए देख सके।"

और आखिरकार, सर्दियों में दृश्यता एक बड़ी समस्या है। ठंडे महीनों में दिन कम हो जाते हैं, इसलिए यह संभावना है कि यदि आप बाहर व्यायाम करते हैं तो आप सुबह के अंधेरे या अंधेरे शाम के घंटों में अंधेरे में काम करेंगे। इसलिए तकनीकी परिधान पहनना महत्वपूर्ण है जो प्रतिबिंबित भी है।

कई ब्रांड उच्च तकनीक दृश्यता सुविधाओं के साथ गियर बनाते हैं। उदाहरण के लिए, सुगोई द्वारा जैप संग्रह कृत्रिम प्रकाश द्वारा मारा जाने पर उच्च दृश्यता के लिए बनाया गया है। तो यदि आप सड़क के पास दौड़ रहे हैं या साइकिल चल रहे हैं, तो ड्राइवर आपको देख सकते हैं और आपकी सुरक्षा के लिए धीमा हो सकते हैं। आपको खेल की विस्तृत श्रृंखला और जैकेट, पैंट, दस्ताने और यहां तक ​​कि जूते, हेलमेट और पैक कवर सहित आपके शरीर के हर हिस्से के लिए परावर्तक गियर मिलेगा।

घर पर करने के लिए शीतकालीन कसरत

बेशक, ऐसे समय होंगे जब मौसम की स्थिति आपको आउटडोर कसरत का आनंद लेने से रोकती है। यदि ऐसा है, तो अंदर और कैलोरी जलाने के लिए रचनात्मक हो जाओ।