स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं को अधिक व्यायाम करने के लिए आप कैसे प्रेरित कर सकते हैं? चूंकि स्मार्टफ़ोन में पहले से ही एक्सेलेरोमीटर अंतर्निहित हैं, इसलिए सरल पैडोमीटर ऐप्स आपको बता सकते हैं कि आप पूरे दिन कितना आगे बढ़ रहे हैं। एक पैडोमीटर ऐप का उपयोग कर सकते हैं और अधिक लोगों को स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं ?
आयरलैंड के शोधकर्ताओं ने इसे परीक्षा में डाल दिया।
उन्होंने 16 साल से अधिक उम्र के एंड्रॉइड स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं की भर्ती की और अपने फोन पर पेडोमीटर ऐप लोड किया। उपयोगकर्ता पहले सप्ताह के लिए स्वयं ऐप तक नहीं पहुंच सके क्योंकि प्रत्येक प्रतिभागी के लिए आधारभूत आधार संख्या निर्धारित की गई थी। नियंत्रण समूह के लिए प्रति दिन औसत कदम 4365 थे और हस्तक्षेप समूह के लिए 5138 थे। इससे पता चलता है कि विषय सामान्य रूप से काफी निष्क्रिय थे।
दोनों समूहों को शारीरिक गतिविधि के लाभों पर निर्देश प्राप्त हुआ और वर्तमान में वे कर रहे थे, हर दिन 30 मिनट की गतिविधि प्राप्त कर रहे थे। हस्तक्षेप समूह को तब एक्प्पेडो-प्रो पैडोमीटर ऐप तक पहुंच प्रदान की गई और प्रति दिन 10,000 कदम का लक्ष्य दिया गया।
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दोनों समूहों ने पहले सप्ताह में अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की, लेकिन पैडोमीटर ऐप का उपयोग करके केवल हस्तक्षेप समूह ने गतिविधि में अपनी वृद्धि को बनाए रखा। हस्तक्षेप समूह आठ सप्ताह के अंत तक अपनी आधार रेखा से प्रति दिन कदमों में एक मील के बारे में अधिक लॉगिंग कर रहा था।
अन्य कारकों के समायोजन के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि उन्होंने 1029 से अधिक प्रति दिन अपने कदम बढ़ाए, जो लगभग आधा मील है। बेसलाइन पर 22% की वृद्धि हुई है। रक्तचाप या वजन में कोई महत्वपूर्ण सुधार नहीं हुआ था। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह वजन घटाने के लिए अनुशंसित मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि के 60 मिनट से कम है।
तेज गति से 1000 चरणों तक चलने में केवल आठ मिनट लगेंगे।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि पैडोमीटर ऐप का उपयोग करना लोगों को हर दिन अधिक शारीरिक गतिविधि पाने के लिए प्रेरित करने में प्रभावी था।
यह परिणाम 2012 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के समान है जो या तो पुराने, निष्क्रिय प्रतिभागियों को एक पैडोमीटर चरण लक्ष्य या गतिविधि के मिनटों का लक्ष्य देता है। उस अध्ययन में, प्रतिभागियों ने सप्ताह में लगभग 50 मिनट तक पैदल चलने के लिए, और पैडोमीटर प्राप्त करने के साथ 28 मिनट और केवल समय के लक्ष्य के साथ 28 मिनट तक चलने में वृद्धि की।
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Pedometer Apps के प्लस
अधिकांश लोग पहले से ही अपने स्मार्टफ़ोन को ले चुके हैं: दिन में एक आईडीसी रिसर्च रिपोर्ट में पाया गया कि 7 9% एंड्रॉइड और आईफोन स्मार्टफोन उपयोगकर्ता जागने के दिन के दो घंटे के लिए अपने फोन पर या उनके पास रहते हैं। पैडोमीटर पहनने वालों की संभावना एक समान पहनने का समय होता है। एक अलग डिवाइस की बजाय ऐप का उपयोग करना लोगों को और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करने का एक आसान तरीका हो सकता है।
घर के अंदर और ट्रेडमिल के साथ-साथ आउटडोर के रूप में काम करता है : जबकि मैपमीवॉक जैसे ऐप्स फोन के जीपीएस का उपयोग करते हैं और गति और दूरी देते हैं, वे अच्छी तरह से घर के अंदर काम नहीं करेंगे या जब आप ट्रेडमिल पर होंगे। एक पैडोमीटर ऐप, एक स्टैंड-अलोन पैडोमीटर की तरह, कदमों को आंदोलन के रूप में महसूस करता है और उन्हें रिकॉर्ड करता है।
यह उपग्रहों पर भरोसा नहीं करता है या आंदोलन के संकेत के रूप में आपके स्थान को बदलता नहीं है।
आसान और सस्ता / निशुल्क: यदि आपके पास पहले से ही एक स्मार्टफोन है, तो आप एक मुफ्त पेडोमीटर ऐप जोड़ सकते हैं या एक अपग्रेड किए गए ऐप के लिए केवल कुछ डॉलर खर्च कर सकते हैं। आपको अपनी गतिविधि को ट्रैक करने, पिछले दिनों के परिणामों की समीक्षा करने, सोशल मीडिया पर अपनी प्रगति साझा करने, या अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लाभ प्राप्त करने के लिए पैडोमीटर या फिटनेस बैंड खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
ऐप्स में गतिविधि ट्रैकिंग के लिए उन्नत सुविधाएं हैं: एक साधारण पैडोमीटर कदमों की गणना करता है और कैलोरी अनुमान और 7-दिन की स्मृति हो सकती है। स्टैंड-अलोन पैडोमीटर के साथ अधिक आंकड़े प्राप्त करने के लिए, आपको एक ऐप-लिंक्ड या कंप्यूटर से जुड़े पैडोमीटर या फिटनेस कलाई बैंड जैसे फिटबिट परिवार में अपग्रेड करना होगा।
पेडोमीटर ऐप्स की कमी
शुद्धता: एक पैडोमीटर ऐप केवल सटीक है क्योंकि आप लगातार अपने पूरे स्मार्टफोन को अपने साथ ले जाने में लगातार हैं। कुछ ऐप्स दूसरों के मुकाबले यादृच्छिक आंदोलन को संपादित करने से बेहतर होते हैं और इसे "जंक चरण" के रूप में नहीं मानते हैं। सटीक चरणों की गणना के लिए पोजिशनिंग भी महत्वपूर्ण है, और एक जेब में ढीले होने के बजाय कमरबैंड क्लिप या आर्म्बैंड पर फोन लेना सुविधाजनक नहीं हो सकता है।
पावर ड्र्रेन: पृष्ठभूमि में लगातार चलते समय कुछ ऐप्स तेजी से बिजली निकालने के लिए कुख्यात हैं। वास्तव में, अत्यधिक बैटरी जल निकासी के कारण अध्ययन में छह प्रतिभागियों ने गिरा दिया। चूंकि Accupedo-Pro ऐप के एक उपयोगकर्ता ने नोट किया है, यदि आपको पूरे दिन अपने फोन को प्लग इन रखना है तो आपको सटीक चरण गणना नहीं मिल सकती है।
Accupedo Pedometer ऐप
Accupedo pedometer ऐप शोधकर्ताओं द्वारा चुना गया था क्योंकि इसमें परीक्षण के लिए वे सुविधाएं थीं। इसमें स्वचालित प्रतिक्रिया और चरण गिनती और कैलोरी जलने की ट्रैकिंग है। इसमें दैनिक और प्रति घंटा चरण गणना इतिहास के आलेख और चार्ट हैं। इसमें लक्ष्य-सेटिंग कार्यक्षमता है और लक्ष्य उपलब्धि पर प्रतिक्रिया देता है।
मैंने मुफ्त आईफोन संस्करण स्थापित किया। नि: शुल्क और प्रो संस्करण के बीच मुख्य अंतर यह प्रतीत होता है कि प्रो विज्ञापन मुक्त है। यह मेरी फोन बैटरी को ध्यान से नहीं हटाया। मुझे प्रदर्शन और इतिहास विवरण पसंद आया। मैंने वास्तव में आनंद लिया था कि स्क्रीन आइकन चरण कुल दिखाता है, इसलिए आपको अपनी प्रगति देखने के लिए ऐप खोलना भी नहीं है।
चरण गिनती लगभग अपने आईफोन के साथ चार घंटे के लिए मेरे बैकपैक में किए गए फिटबिट वन पेडोमीटर के साथ लगभग समान रूप से मेल खाती है। उस समय के फ्रेम में मेरी गतिविधि में एक समर्पित सात मील की पैदल दूरी और किसानों के बाजार में और आसपास के रेस्तरां और पीछे के लिए ब्लॉक की एक छोटी संख्या में चलने वाली गतिविधि शामिल थी।
Accupedo आईओएस और एंड्रॉइड दोनों के लिए उपलब्ध है।
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सूत्रों का कहना है:
ग्लाइन एलजी, हेयस पीएस, केसी एम, ग्लाइन एफ, अल्वारेज़-इग्लेसियस ए, न्यूएल जे, ओलाइघिन जी, हेनी डी, ओ'डोनेल एम, मर्फी एडब्ल्यू। प्राथमिक देखभाल में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए एक स्मार्टफोन एप्लिकेशन की प्रभावशीलता: स्मार्ट मोम यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। ब्र जे जेन प्रैक्ट। 2014 जुलाई; 64 (624): ई 384
फेसबुक, 2013 द्वारा प्रायोजित आईडीसी रिसर्च रिपोर्ट "हमेशा जुड़े हुए: स्मार्टफोन और सोशल हमें कैसे व्यस्त रखते हैं"। 7/5/14 तक पहुंचे।
स्रोत: कोल्ट जीएस, स्कोफिल्ड जीएम, केर्स एन, गेटेट एन, एश्टन टी, पटेल ए। "स्वस्थ कदम परीक्षण: कम सक्रिय वृद्ध वयस्कों के लिए पैडोमीटर आधारित सलाह और शारीरिक गतिविधि।" एन Fam मेड। 2012 मई-जून; 10 (3): 206-12।