यदि आपको अपने कसरत कार्यक्रम में सभी शास्त्रीय पिलेट्स चटाई अभ्यासों को फिट करने का समय नहीं मिल रहा है। क्या अभ्यास की एक चयनित राशि को निष्पादित करना संभव है और अभी भी पिलेट्स के सभी लाभों का लाभ उठा सकते हैं?
खैर, एक अच्छा टेम्पो पर पूर्ण शास्त्रीय पिलेट्स मैट कसरत करने में लगभग 45 मिनट लगते हैं। आपको अंत में गर्मजोशी की उम्मीद है और उम्मीद है कि अंत में एकीकरण के कुछ मिनट भी होंगे।
उसमें जोड़ें कि आप पसीना पड़ेगा, और शायद कपड़े बदलने की जरूरत है, और शायद एक स्नान हो। तो इसमें कोई संदेह नहीं है, एक पूर्ण पिलेट्स कसरत में कुछ समय लगता है - जैसा कि कोई अच्छा कसरत करता है। यह इसके लायक है? हाँ यही है। एक पूर्ण पिलेट्स कसरत, सप्ताह में 3 से 4 बार, घर या कक्षा में, पिलेट्स के सभी लाभ प्राप्त करने का एक सही तरीका है।
क्या आंशिक वर्कआउट्स मुझे सभी Pilates लाभ प्रदान करेंगे?
लेकिन सवाल यह है: क्या आप पूर्ण कसरत से कम के साथ पिलेट्स के सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं? जवाब सब नहीं है, लेकिन कई। पाइलेट्स के धीरज जैसे कुछ फायदे हैं और गति की अद्भुत तरलता और बढ़ते शरीर / दिमागी एकीकरण जब आप पूरी तरह से दिल पंपिंग और सांस के साथ गर्म हो जाते हैं, तो वास्तव में यह बढ़ते हुए कि आप एक छोटे कसरत के साथ नहीं मिलेंगे। हालांकि, आप अपने कसरत कसरत कार्यक्रम में लंबे समय तक कम कसरत करने या छोटे वर्कआउट्स को मिश्रित करने से बहुत से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
छोटे पिलेट्स वर्कआउट्स अभी भी कुछ लाभ प्रदान करते हैं
यह विशेषज्ञों द्वारा व्यापक रूप से सहमत है कि कुछ शारीरिक गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है और समय के साथ व्यायाम फैल जाने पर संचयी प्रभाव होता है। आप दिन भर में किए गए सबसे छोटे पिलेट्स चाल से भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, आपको वास्तव में फिटनेस बढ़ाने के लिए थोड़ा और करने की जरूरत है।
बहुत से लोगों को 10 से 20 मिनट के पिलेट्स वर्कआउट उनके लिए प्रभावी होते हैं। वास्तव में, कई पिलेट्स डीवीडी छोटे मिश्रण और मैच स्टाइल वर्कआउट्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं। छोटे वर्कआउट्स एक समग्र फिटनेस प्रोग्राम के संदर्भ में सबसे प्रभावी होते हैं जिसमें कार्डियो और लंबे समय तक पिलेट्स वर्कआउट्स शामिल होते हैं, लेकिन यदि आप सप्ताह में कुछ बार 10 या 20 मिनट करते हैं, तो आपको अपने शरीर में सकारात्मक बदलाव दिखाई देंगे।
यदि आप पिलेट्स के साथ आकार में आना चाहते हैं , इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम के दौरान आप संतुलित कार्यशालाएं करते हैं, न केवल एक या दो शरीर क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पिलेट्स के कई लाभों में से एक, और इसके अभ्यास के निर्देश, एक समान पेशी विकास है - और इससे कई अन्य लाभ होते हैं। अपने स्वयं के कसरत को बनाने के तरीके में बुद्धिमान विकल्प कैसे बनाएं, इसके बारे में और जानें।
तीन अनुसूचित तरीके आपके अनुसूचित Pilates कार्यशालाएं करते हैं
- प्रतिबद्धता बनाएं और अपना इरादा बताएं।
- अन्य पाठकों से शेड्यूलिंग पर टिप्स प्राप्त करें और साझा करें।
- अभ्यास लॉग रखें।
सबसे महत्वपूर्ण बात कुछ भी नहीं बल्कि कुछ भी करने के लिए है, और इसे नियमित रूप से करें।