ट्रैक पर अपने नियमित वापस पाने के लिए 4 प्रेरक युक्तियाँ
क्रिसमस के बाद और गर्मी की छुट्टियों से ठीक पहले जिम नामांकन स्पाइक का एक कारण है। लोगों को एहसास होता है कि वे आकार में वापस आने के लिए, कभी-कभी आतंक में, अधिक से अधिक निर्णय लेते हैं और निर्णय लेते हैं।
हालांकि, महीनों या यहां तक कि हफ्तों के भीतर, तीन बार साप्ताहिक जिम यात्राओं में दो, एक, और फिर कभी-कभी कभी-कभी यात्रा की जाती है। अन्य चीजों को प्राथमिकता लेना शुरू होता है, और, लंबे समय से पहले, लोग इस तथ्य को लेकर चिंतित होंगे कि वे उचित कसरत के लिए समय नहीं ढूंढ सकते हैं।
किंतु क्या वास्तव में यही मामला है? इसके बारे में सोचो। क्या सप्ताह में तीन से चार घंटे 168 सप्ताह में किए जाने वाले हर चीज के साथ रखने की क्षमता को तोड़ने या तोड़ने जा रहे हैं? हम खुद को बता सकते हैं कि हम बहुत व्यस्त हैं, बहुत थके हुए हैं, या व्यायाम करने के लिए बहुत विचलित हैं, लेकिन असली कारण सरल है: हम व्यायाम करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध नहीं करते हैं ।
यदि आप वास्तव में अपने आप को मजबूत, स्वस्थ और अधिक फिट बनाना चाहते हैं, तो आपको उन बाधाओं को दूर करने की आवश्यकता है जो आपको वापस पकड़ रहे हैं। यहां कैसे:
1 - एक नियमित करने के लिए प्रतिबद्ध
आइए ईमानदार रहें, आज की दुनिया एक व्यस्त है। हमने अपने दैनिक जीवन में इतनी ऊर्जा डाली है कि ऐसा लगता है कि दिन के अंत तक कुछ भी नहीं बचा है।
लेकिन वास्तव में मामला है? यदि आप अपने डाउनटाइम-व्यूइंग टीवी के दौरान खर्च किए गए घंटों की गिनती करना शुरू करते हैं, फोन पर खेलते हैं, या सिर्फ घर के आसपास झूठ बोलते हैं-तो आप देखना शुरू कर देंगे कि आप घंटों को फेंक रहे हैं जो मजबूत होने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में खर्च किया जा सकता है आपको अपने दिन के माध्यम से मदद करते हैं।
निचली पंक्ति यह है: व्यायाम करने वाले लोग ऐसे लोगों की तुलना में कम या कम समय नहीं रखते हैं जो नहीं करते हैं। केवल अंतर यह है कि वे उस समय तैयार करते हैं। वे महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं।
तो, आप कैसे शुरू करते हैं? इसे इस्तेमाल करे:
- एक नियमित में आसानी। सप्ताह में दो से तीन दिन अभ्यास के 15 से 20 मिनट तक प्रतिबद्ध रहें। वहां से, सप्ताह में अपने कसरत सप्ताह को लगातार बढ़ाने के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करें। एक चार सप्ताह का जंपस्टार्ट कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक आदर्श जगह है।
- इसे अपने कैलेंडर पर रखो। अपने कसरत के समय को बंद करें जैसे कि आप कोई अन्य नियुक्ति करेंगे।
- पहले रात तैयार करें। अपना जिम बैग तैयार करें और इसे सामने वाले दरवाजे के बगल में सेट करें।
- स्वयं को पुरस्कृत करो। यदि आप व्यायाम करने में 20 मिनट व्यतीत करते हैं, तो आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे करने के लिए 20 मिनट दें। ऐसा करने से, आप अपने डाउनटाइम को कैसे खर्च करते हैं और उन घंटों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे।
2 - इसे अधिक मत करो
जो लोग अक्सर कसरत योजना में भाग लेते हैं, वे केवल कुछ महीनों के भीतर ही एक वर्ष में जलते हैं।
अक्सर नहीं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे खुद को एक गति से धक्का दे रहे हैं जिसे उचित रूप से बनाए रखा नहीं जा सकता है। वे बहुत जल्द से जल्द शुरू कर देंगे या व्यायाम करने के लिए इतना समय दे रहे हैं कि बाकी सब कुछ निचोड़ा जाता है।
कसरत योजना के दौरान, आपको ऐसा कुछ खोजने की ज़रूरत है जो बिना किसी स्लोग के आपके जीवन में आराम से फिट बैठे। ऐसा करने के लिए:
- धीमी शुरू करो। आप पकड़ने के लिए यहां नहीं हैं। 10 से 30 मिनट के लिए मध्यम कार्डियो के तीन दिनों के साथ शुरू करें और एक साधारण कुल शरीर कसरत के एक से दो दिन शुरू करें। 30-दिन की त्वरित प्रारंभ योजना तक पहुंचने का प्रयास करें।
- अपने शरीर को सुनो। कसरत के बाद थोड़ा दर्द होना सामान्य बात है, लेकिन आपको पता चलेगा कि अगर आप चरम दर्द या कठोरता का अनुभव करते हैं तो आप बहुत कठिन तरीके से धक्का दे रहे हैं। थोड़ा आराम करो, और अपनी सीमाओं से परे धक्का से बचें। यदि आप करते हैं तो आप केवल खुद को चोट पहुंचाएंगे।
- प्रयोग। अपने आप को यह समझने के लिए समय दें कि आपके लिए कौन सा कार्यक्रम सही है। आप कुछ ऐसा खोजना चाहते हैं जो फायदेमंद है लेकिन आपको निराशा में अपने हाथ फेंकने का कारण नहीं बनता है। सौभाग्य से, सर्किट प्रशिक्षण और अंतराल प्रशिक्षण सहित कई प्रकार के कार्यक्रम आप बदल सकते हैं। यदि आपको मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो व्यक्तिगत ट्रेनर से मिलें।
3 - चीजें बदलें
लोग अक्सर कसरत करेंगे क्योंकि उन्हें पता है कि ऐसा कुछ ऐसा है जिसे वे "माना जाता है", जैसे दंत चिकित्सक के पास जाना। इस तरह की सोच लगभग निश्चित रूप से विफलता के लिए आपको बर्बाद कर देगी।
हालांकि यह सुझाव देना अवास्तविक होगा कि वर्कआउट्स स्वाभाविक रूप से "मजेदार" हैं, जो आपके जीवन में लाए जा सकने वाले लाभों से अलग होने की गलती होगी, अर्थात् आपको महसूस करने और बेहतर दिखने के लिए।
यदि आपको लगता है कि आपका दिनचर्या उबाऊ, नाली, कर लगाना, या थकाऊ है, तो हार मत मानो। इसके बजाय, इसे बदलें। ऐसे:
- जो भी आप नफरत करते हैं उसे रोको। भूल जाओ कि आप क्या करना चाहते हैं और प्रोग्राम ढूंढें जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करते हुए आनंद का स्तर लाता है।
- उदार दिमाग रखो। हमारे पास अक्सर "उचित" दिनचर्या (बारह प्रतिनिधि के तीन सेट) के बारे में एक निश्चित विचार होता है और जल्दी ही एक रट में पड़ता है। नई प्रेरणा को खोजने का सबसे अच्छा तरीका पुरानी आदतों को तोड़ना है।
- सब कुछ गिनें। हम भी अपने आप पर कड़ी मेहनत करते हैं और अगर कभी हमारे पास "बुरा" कसरत होता है तो निराश हो जाते हैं। ऐसा कुछ नहीं है। तथ्य यह है कि आप वहां हैं कि आप उस समय में डाल रहे हैं। यहां तक कि यदि आप ट्रेडमिल पर 20 मिनट बिताते हैं और इसे एक दिन कहते हैं, तो भी आपको सोफे पर बैठने से उससे अधिक लाभ मिल रहा है। खुद को एक ब्रेक दें और नई प्रेरणा खोजने के लिए अपने दिनचर्या को समायोजित करने के लिए समय निकालें।
4 - प्रेरणा के लिए उपकरण खोजें
यदि आप व्यायाम करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं जब तक कि आप "ऐसा महसूस न करें", आप शायद लंबे समय तक प्रतीक्षा कर रहे होंगे। इसकी तरह या नहीं, प्रेरणा ऐसी चीज नहीं है जो सिर्फ जादुई रूप से दिखाई दे।
बात यह है कि कसरत की शुरुआत में प्रेरणा ढूंढना कसरत करने के रूप में लगभग उतनी ही ऊर्जा ले सकता है। कभी-कभी वहां प्रेरणा होती है, और कभी-कभी यह नहीं होती है।
किसी भी तरह से, आप उन भावनाओं को अपने दिनचर्या को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। कसरत के करीब आने पर, आपको यह करने की ज़रूरत है:
- अपने तरीके से बाहर निकलो। यह समझें कि आपको ऐसा करने के लिए व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं करना है। खुद के साथ तर्क में फंसने की बजाय कि आपको जिम जाना चाहिए या नहीं, बस अपने कसरत के कपड़े पहनें और जाओ। संगठनात्मक कुंजी है।
- अपनी खुद की प्रेरणा उत्पन्न करें। यह सोचने के बजाय कि आप कैसा महसूस करते हैं, बौद्धिक दृष्टिकोण लें और अपने कसरत के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही यह आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करे या वजन कम करें ।
- अपने आप को प्रेरित करने के लिए अन्य उपकरणों पर भरोसा करें। अपने कसरत से अंतर्दृष्टि और प्रेरणा प्राप्त करने के लिए फिटनेस ट्रैकर्स का समर्थन करने के लिए फिटनेस मित्रों को ढूंढें। अक्सर, यह काम करने का अलगाव है जो हमें अपने सिर में फंसने की इजाजत देता है। अनुभव को बाहरी करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। एक वर्ग में शामिल हों, फिटनेस चुनौती में भाग लें, या समूह चुनौती के लिए साइन अप करें।
अंत में, व्यायाम पूरी तरह से अपने जीवन में सुधार के बारे में है। यदि आप इसे अपने जीवन के एक पहलू के रूप में गले लगाते हैं, तो आप आने वाले वर्षों के लिए अभ्यास को बनाए रखने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे और इसके लिए सभी बेहतर होंगे।