सप्ताह के लिए उचित भोजन तैयार करने के लिए 6 नियम

अपने व्यस्त सप्ताह के दौरान जमे हुए भोजन और ड्राइव-थ्रू रात्रिभोज का सहारा न लें- शनिवार या रविवार को तैयार होने के लिए कुछ समय लें, और आप अपने आप को स्वस्थ भोजन और स्नैक्स पूरे सप्ताह तक खा सकते हैं! सप्ताहांत भोजन तैयार करने के लिए यहां छह युक्तियां दी गई हैं।

एक विस्तृत सूची के साथ किराने की दुकान मारा

चरण एक: सुपरमार्केट। किराने की सूची बनाने और स्टोर को मारने के लिए कुछ घंटे निकाल दें।

इससे पहले कि आप बाहर निकलें, आपको अपनी हर चीज की विस्तृत सूची बनाएं: नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स के बारे में सोचें। इसे सुपरमार्केट में मिडवेक यात्रा कभी नहीं करने का लक्ष्य बनाएं! मेरा विश्वास करो, आपकी चमकदार बुधवार की रात स्वयं आपके सुपर-संगठित रविवार के आत्म के लिए आभारी होंगे। एक बार आपकी सूची पूरी हो जाने के बाद, खरीदारी करें-पहले भोजन या स्नैक लेने के लिए याद रखें। जब आप भूखे, दौड़ते या विचलित होते हैं तो खरीदारी करना कभी अच्छा नहीं होता है। वह तब होता है जब आवेग खरीदता है!

कटिंग बोर्ड को तोड़ दो और कुछ Veggies चॉप

जब आप लंबे दिन के बाद एक सप्ताह के अंत में घर आते हैं, या एक जाम-पैक कार्यदिवस के लिए देर से जागते हैं, तो सब्जियों को तोड़ने से कम करने की तरह कुछ भी नहीं लगता है। लेकिन जब आप सप्ताहांत के दिन एक बार ऐसा करते हैं तो चॉपिंग इतनी परेशानी नहीं होती है। बहुमुखी सब्जियों जैसे बेल मिर्च, मशरूम और प्याज के लिए जाएं। फिर, मिडवेक भोजन के लिए अपने श्रम के फल (एर, veggies) का उपयोग करें!

सुबह अंडा scrambles, दोपहर सलाद, शाम हलचल-frys सोचो ... तो स्मार्ट। बोनस: डुबकी के लिए साल्सा के साथ स्नैक्स करने के लिए कुछ वेजी स्ट्रिप्स काट लें- जब आप घर आते हैं तो ये आपको बचाएंगे!

मेक-अप भोजन तैयार करें

एक बार कुक; दिनों के लिए खाओ! यह बड़ी बैच व्यंजनों की अपील है जिसे अग्रिम में बनाया जा सकता है।

यहां हमारे पसंदीदा में से कुछ हैं। एकल-सेवा व्यंजनों के लिए, बस एक बार में कई बनाएं।

खाद्य भंडारण कंटेनर के एक स्नैज़ी संग्रह के लिए खुद का इलाज करें।

सप्ताहांत भोजन तैयार उचित कंटेनरों के बिना असंभव है। कई अलग-अलग आकार और खाद्य भंडारण कंटेनरों के आकार में निवेश करें। आप सील करने योग्य प्लास्टिक बैग, पन्नी, और प्लास्टिक की चादर भी चाहते हैं। जो कुछ भी आपने अपने कंटेनर में तैयार किया है, उसे लेबल करें, लेबल, लेबल, लेबल: यह सूचीबद्ध करें और जब आपने इसे बनाया है। इस तरह, आपको पता चलेगा कि प्रत्येक कंटेनर में क्या है और यह कितना ताजा है।

अपने पसंदीदा दुबला प्रोटीन का पाउंड या अधिक कुक करें

दुबला जमीन टर्की, झींगा, अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस, त्वचाहीन चिकन स्तन। सभी महान। सीजनिंग को सरल रखें, ताकि आप अपने व्यंजनों को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में जोड़ सकें। सलाद से ऊपर, टैको में इसका उपयोग करें, दोपहर का भोजन लपेटें- संभावनाएं अनंत हैं! और जब आप वास्तव में सप्ताह के अंत में समय के लिए दबाए जाते हैं, तो बस माइक्रोवेव में उन कटा हुआ veggies में से कुछ भाप, प्रोटीन और सॉस, और गर्म तक माइक्रोवेव जोड़ें। बहुत आसान।

अपना खुद का हिस्सा-नियंत्रित स्नैक्स बनाएं।

हम हमेशा हाथ में स्मार्ट स्नैक्स रखने में बड़े विश्वास रखते हैं-वे आपको भोजन के बीच संतुष्ट रखते हैं और अतिरक्षण को रोक सकते हैं।

ट्रैक पर अपने स्वस्थ सप्ताहांत आहार को रखने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है अपने 100 कैलोरी स्नैक्स पैक बनाते हैं। थोक में अपने स्नैक्स खरीदें, और उसके बाद एकल-सर्विस पैक स्वयं इकट्ठा करें। स्टोर-खरीदे गए 100-कैलोरी पैक पर स्टॉकिंग से सस्ता है, यह निश्चित रूप से है! त्वरित 100-कैलोरी विचार: 14 बादाम, 25 पिस्ता, या 1.25 औंस। झटकेदार। अपने डेस्क ड्रॉवर, अपनी कार, अपने पर्स में कहीं भी छेड़छाड़ करें- कहीं भी आपको पोषक तत्वों की बढ़ावा देने की आवश्यकता है।