आखिरी बार चिया इस ट्रेंडी थी, ऐसा इसलिए था क्योंकि आप इसे पालतू जानवर विकसित करने के लिए इस्तेमाल कर सकते थे ... आजकल, पौधे अपने पौष्टिक बीजों के लिए लोकप्रिय है। लेकिन क्या ch-ch-ch-chia बीज आपको पाउंड को दूर रखने में मदद कर सकते हैं?
चिया बीजों के लिए वजन घटाने वाले टूल सेंटर के रूप में अधिकांश तथ्य यह है कि वे कैलोरी में कम हैं लेकिन फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से पैक हैं।
उन सभी पोषक तत्वों को पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, जो कम खाने और पाउंड छोड़ने का कारण बन सकते हैं। कुछ विशेषज्ञ एक आहार फाइबर की रिपोर्ट करते हैं जो चिया के बीज में पाया जाता है जिससे वजन घटाने का कारण बन सकता है।
चिया बीज और वजन घटाने के बीच संबंधों के बारे में कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों में से एक से पता चलता है कि चिया के बीज भूख को कम कर सकते हैं हालांकि यह वजन घटाने के लिए सीधी रेखा को आकर्षित करने के लिए अब तक नहीं चला है।
जबकि चिया बीज और वजन घटाने के बीच एक निश्चित लिंक नहीं हो सकता है, यह दिखाया गया है कि उन्हें खाने से आपकी भूख कम हो सकती है। इसके अतिरिक्त, चिया के बीज आपके पेट में फैले हुए हैं, जिससे आप और भी अधिक महसूस कर सकते हैं। अपने आप को तृप्त करके, आप भोजन पर अधिक खाने और स्नैक्स तक पहुंचने की बहुत कम संभावना रखते हैं।
तो उन्हें अपने आहार में क्यों न जोड़ें? छोटे बीज फाइबर और ओमेगा -3 एस (स्वस्थ वसा) से भरा हुआ है। प्रत्येक चम्मच में लगभग 60 कैलोरी, 4 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 4.5 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 0 जी शर्करा, और 2.5 जी प्रोटीन होता है।
बाल स्वास्थ्य के लिए चिया के बीज भी महान हैं।
अपने आहार में चिया के बीज को कैसे शामिल किया जाए इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने दही में चिया बीज जोड़ें। यह चिया का आनंद लेने का एक क्लासिक तरीका है, और यह सामान्य दही को फाइबर और प्रोटीन का बढ़ावा देगा। अपने दही में कुछ क्रंच जोड़ने के लिए, कच्चे चिया के बीज के साथ छिड़कें। अपने दही को सुपरसिस करने के लिए, बीज में मिलाएं, और उन्हें विस्तारित करें।
- उन्हें एक चिकनी में मिलाएं। अपने ब्लेंडर को फल, बर्फ, और वसा मुक्त दूध (या पसंद के अपने दूध स्वैप) के साथ भरें। चिया के बीज के एक चम्मच में टॉस, और मिश्रण, बच्चे, मिश्रण!
- चिया के बीज के साथ एक चिकनी कटोरा बनाओ। का पालन करें चिकनी सलाह ऊपर, और फिर एक कटोरे में मिश्रण डालना। कुछ दही और शीर्ष में नारियल और कटा हुआ बादाम के साथ घूमना। यदि आप चाहें, तो शीर्ष पर थोड़ी अधिक चिया जोड़ें।
- उन्हें अपने दलिया में रखो। उस क्रंच कारक के लिए दलिया पर चिया के बीज छिड़कें या उन्हें उत्तेजित करें और अपने दलिया के विकास को देखें।
- अपने सलाद पर कुछ बीज टॉस करें। गंभीरता से, क्या आप अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए प्रोटीन और फाइबर जोड़ने का एक आसान तरीका सोच सकते हैं? यह फल सलाद के साथ भी काम करता है।
- कुटीर चीज़ के साथ बीज मिलाएं। 2 प्रतिशत कम वसा वाले कॉटेज पनीर से शुरू करें। चिया बीज, दालचीनी, और कोई कैलोरी स्वीटनर में हिलाओ। फिर इसे अपने पसंद के फल के साथ बंद कर दें।
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