इस घूमने वाले कसरत के साथ वसा खोना और वजन कम करना
तेज चलना एक अच्छा वसा जलने वाला कार्डियो व्यायाम है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह वसा जलने वाला कसरत सप्ताह के अधिकांश दिनों का उपयोग किया जा सकता है।
चलते समय वसा जलाने के लिए दो चाबियाँ हैं। पहली कुंजी यह है कि आपको ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए अपने हृदय गति को सर्वोत्तम क्षेत्र में बढ़ाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त चलना होगा। दूसरी बात यह है कि आप लंबे समय तक चलते हैं कि आप व्यायाम के त्वरित विस्फोट के लिए अपने शरीर को शर्करा से बचाने के बजाए संग्रहित वसा जल रहे हैं।
फैट-बर्निंग वॉक के लिए समय की आवश्यकता है
आपको कम से कम एक घंटे अलग करने की जरूरत है। आप अपना चलने का समय बढ़ा सकते हैं और इस कसरत का आनंद 90 मिनट, दो घंटे या उससे भी अधिक तक कर सकते हैं।
फैट-बर्निंग वॉक कब करें
यह कसरत दैनिक किया जा सकता है, या अन्य चलने वाले वर्कआउट्स के साथ वैकल्पिक लोगों के लिए पुनर्प्राप्ति दिवस के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यदि आप शरीर की वसा खोना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में यह चलना चाहिए।
फैट-बर्निंग वॉकिंग कसरत के लाभ
यह कसरत शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मिलता है। आपकी अधिकतम हृदय गति का 60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत पर, 85 प्रतिशत कैलोरी जलती है वसा होती है। तेजी से या धीमी गति से चलना वसा का एक छोटा प्रतिशत जलता है।
फैट-बर्निंग वॉकआउट कसरत
- 10 मिनट के लिए एक आसान गति से शुरू करें। यह संग्रहित रक्त शर्करा और ग्लाइकोजन से जलता है और शरीर को वसा जलाने के लिए तैयार होने के लिए कहता है।
- इन स्ट्रेच के साथ 5 मिनट के लिए एक खींचें और लचीलापन दिनचर्या रोकें और करें।
- गति उठाएं और गति से 30 से 60 मिनट तक चलें जो आपकी हृदय गति को अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) के 60 प्रतिशत से 70 प्रतिशत तक लाती है।
- यह एक आरामदायक गति है जहां आप पूर्ण वाक्यों में बात कर सकते हैं हालांकि आप सामान्य से अधिक सांस लेते हैं।
- एक आसान गति से 5 से 10 मिनट के साथ शांत हो जाओ।
- 5 मिनट के कोमल खींचने और लचीलापन अभ्यास के साथ समाप्त करें।
एक फैट-बर्निंग वॉकिंग कसरत के लिए उपकरण और वस्त्र
आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी नाड़ी लेना चाहेंगे कि आप सही हृदय गति क्षेत्र में हैं।
यदि आप एक घड़ी देखते हैं जो आपके फोन पर दूसरा हाथ या ऐप है तो आप इसे हाथ से कर सकते हैं। आप हृदय गति मॉनीटर या पल्स मॉनिटर का उपयोग भी कर सकते हैं, या तो छाती का पट्टा या फिटनेस बैंड या स्मार्ट घड़ी का हिस्सा है।
अच्छे एथलेटिक जूते पहनें ताकि आपके पैरों को लंबे समय तक चलने वाले कसरत के लिए उचित समर्थन और कुशनिंग हो।
आपको कपड़ों को पहनना चाहिए जो आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देता है और जो पसीने से दूर हो जाता है।