1 - अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए इस प्रवृत्ति का उपयोग करने पर विचार
आकार में आना, सही खाना, वजन कम करना, बेहतर महसूस करना-या उपर्युक्त सभी? अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद के लिए, बुलेट जर्नल रखने का प्रयास करें: एक आश्चर्यजनक मजेदार, उपयोग में आसान, अत्यधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, जो आपकी दैनिक आदतों को ठीक-ठीक करने और लंबे समय तक चलने वाले बदलाव को करने के लिए है।
पार्ट प्लानर और भाग डायरी, बुलेट पत्रिका (डिजाइनर राइडर कैरोल द्वारा विकसित) एक ऐसी प्रणाली है जिसे आप किसी भी नोटबुक और पेन के साथ उपयोग कर सकते हैं।
बुलेट जर्नल की मदद से, आप अपने आहार, अभ्यास आहार, नींद की नियमितता और तनाव के स्तर सहित अपने स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव डालने के लिए जाने वाले कई कारकों को ट्रैक कर सकते हैं।
अपने दैनिक, साप्ताहिक और मासिक उपलब्धियों को रिकॉर्ड करना बुलेट जर्नलिंग का आधारशिला है। उन उपलब्धियों को चिह्नित करने के कई तरीके हैं- साथ ही साथ आपकी कमियों- और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
शोध से पता चलता है कि स्वस्थ परिवर्तन करने के आपके प्रयासों को ट्रैक करने से वजन घटाने जैसे मुद्दों की बात आती है जब आप सफलता के लिए तैयार हो सकते हैं। संगठित और अपने लक्ष्यों के शीर्ष पर रखने के लिए न केवल सहायक, आपकी प्रगति को ट्रैक करने से आपको प्रेरित रहने और अपनी गति को बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
2 - अपने बुलेट जर्नल के साथ शुरू करना
जहां तक आपूर्ति होती है, एक नोटबुक और पेन या पेंसिल आपको अपने बुलेट पत्रिका को शुरू करने की ज़रूरत होती है। एक बार जब आप शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो बहुत से ब्लॉग और वेबसाइटें हैं जो आपके पत्रिका को स्थापित करने के माध्यम से आपको मार्गदर्शन कर सकती हैं।
ऐसे संसाधन आपके बुलेट जर्नल का उपयोग करने की मूल बातें पर बहुत अच्छी जानकारी प्रदान करते हैं, जिसमें आपके जर्नल की अनुक्रमणिका और अन्य प्रमुख तत्वों को बनाने के सुझाव भी शामिल हैं।
शुरू करने से पहले, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बुलेट पत्रिकाओं का उपयोग करने पर विचारों और प्रेरणा के लिए इंस्टाग्राम और Pinterest जैसे सोशल मीडिया साइटों को खोजने का प्रयास करें।
एक बुलेट पत्रिका बनाने पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम है, और लेआउट और डिज़ाइन के साथ रचनात्मक होने से डरो मत।
3 - अपना स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना
जैसे ही आप अपने बुलेट जर्नल पर जा रहे हैं, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से रूपरेखा के लिए समय दें। विशिष्ट रहें: क्या आप आधा मैराथन चलाने का लक्ष्य रखते हैं, ध्यान दिनचर्या शुरू करते हैं, जीन्स आकार छोड़ देते हैं?
कुछ मामलों में, बुलेट जर्नलर्स पुरानी स्वास्थ्य समस्या पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करना चाहते हैं। अन्य लोग अपने आहार में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करना या चीनी पर वापस कटौती करना।
बुलेट जर्नल रखने के लिए एक अच्छा फायदा: आप अपने लक्ष्यों को दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और यहां तक कि वार्षिक आधार पर भी सेट कर सकते हैं। वह बहु-स्तर दृष्टिकोण आपके लक्ष्यों को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ने में मदद करता है क्योंकि आप लंबी अवधि की सफलता के लिए काम करते हैं।
4 - एक व्यायाम लॉग बनाना
व्यायाम लॉग विभिन्न प्रकार के रूप ले सकते हैं, जैसे साप्ताहिक कैलेंडर जो प्रत्येक दिन आपकी शारीरिक गतिविधि को रेखांकित करता है। आप विशिष्ट प्रकार के वर्कआउट्स पर भी शून्य कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप एक चार्ट बनाने पर विचार कर सकते हैं जो आपके अभ्यास प्रशिक्षण दिनचर्या को ट्रैक करता है , जिसमें प्रत्येक अभ्यास के रिकॉर्ड शामिल हैं जो प्रत्येक सेट में किए गए प्रतिनिधि की संख्या का विवरण देते हैं।
5 - एक खाद्य डायरी रखना
2008 में अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि एक खाद्य डायरी रखने से आपके वजन घटाने में दोगुना हो सकता है।
जैसे-जैसे आप अपने दैनिक भोजन का सेवन ट्रैक करते हैं, स्वस्थ आदतों को विकसित करने के लिए अपने बुलेट पत्रिका का उपयोग करें (जैसे कि आपने खाई गई सब्जी सर्विंग्स की संख्या रिकॉर्ड करके या हर दिन पानी की मात्रा को रिकॉर्ड करके)।
प्रत्येक दिन या सप्ताह में अपनी डायरी की समीक्षा करने के बाद, अपनी भोजन योजना को सुदृढ़ करने में सहायता के लिए नोट्स जोड़ें। आपको पसंद की गई व्यंजनों और रणनीतियों का ध्यान रखें या कोशिश करना चाहते हैं।
6 - मासिक चुनौती बनाना
चाहे आप अपना पहला 5K चलाने का लक्ष्य रख रहे हों, अपने योग अभ्यास के साथ आगे बढ़ें, या 30 दिन के स्क्वाट या एबी चुनौती करें, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरणों को मैप करने का प्रयास करें।
7 - एक गंभीर स्थिति की निगरानी
हाल के वर्षों में, बुलेट पत्रिकाओं में स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया है, जिनमें दिल की धड़कन, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस), अनिद्रा, माइग्रेन, गठिया, और पीठ दर्द शामिल हैं।
यदि आप पुरानी स्थिति से निपट रहे हैं, तो अपनी दैनिक गतिविधियों, लक्षणों, भोजन का सेवन, और दवा उपयोग को लॉग इन करने के लिए अपने बुलेट पत्रिका का उपयोग करने का प्रयास करें।
उस लॉग पर वापस देखकर आप फ्लेयर-अप के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकते हैं, जो अंत में आपको अपनी स्थिति पर अधिक नियंत्रण देता है। अपने डॉक्टर के साथ उन रिकॉर्ड को साझा करने से आपके स्वास्थ्य देखभाल अनुभव की गुणवत्ता में भी मदद मिल सकती है।
8 - आदत ट्रैकर: बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक स्मार्ट और सरल उपकरण
यदि आप बेहतर स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो एक आदत ट्रैकर आपके बुलेट पत्रिका में सबसे उपयोगी सुविधाओं में से एक हो सकता है। आम तौर पर चार्ट फॉर्म में व्यवस्थित, यह आपको एक ही स्थान पर कई आदतों को ट्रैक करने की अनुमति देता है।
अपनी आदत ट्रैकर बनाते समय, स्वस्थ परिवर्तनों के बारे में सोचें जो आपके लिए सबसे जरूरी महसूस करते हैं। इनमें आपके आहार में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं (जैसे प्रत्येक भोजन में वेजी खाने), आपके अभ्यास के नियम (जैसे प्रति दिन 10,000 कदम मारना), आपकी तनाव प्रबंधन योजना (जैसे सुबह में 15 मिनट के लिए ध्यान करना), और / या आपका समग्र आत्म-देखभाल (जैसे प्रत्येक रात एक विशेष घंटे में सोने के समय के लिए घुमावदार)।
कई बुलेट जर्नल भी स्वस्थ आदतों को ट्रैक करते हैं जैसे कि पूरक लेना, रात में स्क्रीन का समय कम करना, और अपनी कैफीन की खपत को रोकना।
आपके द्वारा हर दिन पूरा किए गए कार्यों को चिह्नित करके, आप आसानी से देख सकते हैं कि आप कहां प्रगति कर रहे हैं- और जहां आपको कुछ अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता है। एक बार एक निश्चित स्वस्थ परिवर्तन आपके दिनचर्या का एक प्राकृतिक हिस्सा बन जाता है, तो इसे अपने आदत ट्रैकर में एक नए आइटम के साथ बदलने का प्रयास करें।
9 - आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अधिक बुलेट जर्नल विचार
बुलेट पत्रिका रखते समय, ध्यान रखें कि मुख्य लक्ष्य आपके पत्रिका को आपके लिए काम करना है। कई बार, इसका मतलब है आहार और व्यायाम की मूल बातें और अधिक व्यक्तिगत रूप से सार्थक रूप से सम्मान करना। उदाहरण के लिए, आप पढ़ने के लिए प्रेरणादायक किताबों की सूची, बढ़ने के लिए नए स्थान, या स्वस्थ मिठाई की सूची रखने की कोशिश कर सकते हैं।
आपका बुलेट जर्नल बेहतर आपकी अनूठी भावना और व्यक्तित्व को दर्शाता है, जितना करीब आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने और रोजमर्रा की जिंदगी में और अधिक पूर्ति प्राप्त करने के लिए प्राप्त करेंगे।
> स्रोत:
> होलिस जेएफ, गुलिओन सीएम, स्टीवंस वीजे, एट अल। वजन घटाने रखरखाव परीक्षण के गहन हस्तक्षेप चरण के दौरान वजन घटाने। प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल। 2008; 35 (2): 118-126।