दक्षिण-समुद्र तट संगत
यह मेनू दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण वन के साथ संगत होने के लिए डिज़ाइन किया गया है लेकिन लगभग किसी भी कम कार्ब योजना पर काम करता है। अन्य कम कार्ब योजनाओं को समायोजित करने के लिए इसे आसानी से अलग किया जा सकता है। यह मेरे अधिकांश मेनू की तुलना में कैलोरी में थोड़ा कम है। यदि आपको भूख लगी है, तो दोपहर के भोजन पर एक अतिरिक्त भुना हुआ गोमांस लपेटें, अंडे और रात के खाने के हिरन तैयार करने में अधिक तेल जोड़ें।
सुबह का नाश्ता
- ब्रोकोली-पनीर Frittata , ½ कप पकाया ब्रोकोली और 1/3 सी कम वसा वाले पनीर प्रति सेवारत के साथ बनाया गया है - या सामग्री के साथ एक आमलेट बनाते हैं, या बस उन्हें एक साथ scramble। अगर इसे फ्रिटाटा के हिस्से के रूप में किया जाता है, तो मुझे 1 चम्मच जैतून का तेल माना जाता है - अगर आप अलग-अलग सामग्री को खाना पकाने के लिए अधिक तेल और कैलोरी जोड़ते हैं (जो ठीक है, यह सिर्फ मेनू के मेरे विश्लेषण को प्रभावित करता है)।
- 2 स्लाइस कनाडाई बेकन - यदि आप चाहते हैं तो अंडा पकवान के हिस्से के रूप में कटा हुआ किया जा सकता है
दोपहर का भोजन
- इंद्रधनुष बीन सूप - इंद्रधनुष सूप बनाओ, काले सोयाबीन का एक कैन जोड़ना
- 2 भुना हुआ मांस गोलाकार, 2 स्लाइस दुबला भुना हुआ मांस, 2 सलाद पत्तियां, 1 टी मेयो, और ½ कप भुना हुआ लाल मिर्च (चीनी में पैक नहीं किया जाता है, या rinsed) के साथ बनाया जाता है। 1 कम ग्राम कार्ब और कम पोषक तत्वों के लिए मिर्च के लिए कम कार्ब केचप को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
नाश्ता
- 15 पूरे बादाम
रात का खाना
- चिकन मसाला
- 1 कप पके हुए हिरन, जैसे पालक, 1 लौंग लहसुन और 1 टी जैतून का तेल के साथ sautéing द्वारा बनाया गया
- वैकल्पिक मिठाई: चीनी मुक्त जिलेटिन
पौष्टिक विश्लेषण: 30 ग्राम प्रभावी कार्बोहाइड्रेट , साथ ही 22 ग्राम फाइबर, 110 ग्राम प्रोटीन, और 1400 कैलोरी।
नोट: प्रोटीन और वसा को जोड़ने और घटाने से कैलोरी अलग-अलग हो सकती हैं (यदि आपको भूख लगी है, कैलोरी जोड़ें), या, यदि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा बदलकर, आपकी विशेष कार्बोहाइड्रेट की जरूरत अलग-अलग होती है। कैल्शियम और विटामिन डी को छोड़कर सभी मेनू में अनिवार्य रूप से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।
"अनिवार्य रूप से" का अर्थ है कि एक विशेष विटामिन एक दिन या दूसरे के नीचे थोड़ा सा हो सकता है। अधिकांश भाग के लिए, ये मेनू न्यूनतम आवश्यकताओं से कहीं अधिक हैं। कुछ मेनू में कम कार्ब विकल्प होता है। कार्बोस के अलावा पोषक तत्वों का मेरा विश्लेषण इस विकल्प में शामिल नहीं है।