आज आपके खराब आहार में सुधार के लिए सरल तरीके

अपने अस्वास्थ्यकर आहार से खुश नहीं है? तुम अकेले नहीं हो। बहुत से लोग भारी संसाधित , उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का आहार खाते हैं। परिणाम अतिरिक्त वजन है, आलसी लग रहा है और एक बुरा आहार खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

क्या आप अपने अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए एक मिशन पर हैं? यह एक लंबी चढ़ाई लड़ाई की तरह लग सकता है, लेकिन इन आसान युक्तियों के साथ, आप अपनी आहार खोज पर शुरू कर सकते हैं।

1. सोडा के बजाय पानी पीएं

यदि आप एक बोतल पकड़ने के लिए तैयार हो रहे हैं या शक्कर सोडा के लिए तैयार हो रहे हैं, तो बस चले जाओ और खुद को एक गिलास पानी डालें । आप चीनी को छोड़कर तुरंत कैलोरी बचा लेंगे। पीने का पानी बनाने के लिए एक अच्छी आदत है। यदि आप सादे पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप इसे कटा हुआ फल के साथ तैयार कर सकते हैं ।

सोडा की चक्कर आना मिस? किराने की दुकान पर जाएं, खनिज पानी की बोतलें उठाएं - थोड़ा फल स्वाद के साथ बढ़ाए गए ब्रांडों की तलाश करें। लेकिन चीनी या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ स्वाद वाले 'स्वाद वाले पानी' के लिए देखें- वे सोडा के रूप में कैलोरी में उतना ही ऊंचे हैं।

वैकल्पिक रूप से, शून्य-कैलोरी पेय विभिन्न गैर-पोषक स्वीटर्स के साथ मीठे होते हैं।

2. व्यवहार छुपाएं और फल को लाओ

यदि आपके पास कुकीज़, कैंडी या अन्य व्यवहारों के सादे दृष्टि में बैग हैं- हर तरह से उन्हें छुपाएं। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी-कभार इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि वे बाहर नहीं बैठे हैं, तो जब भी आप चलते हैं तो आप को पकड़ने की परीक्षा कम होती है।

दिमाग में एक ही विचार के साथ, यदि आपके पास अपने अलमारियाँ या रेफ्रिजरेटर में सेब, केले, संतरे और नाशपाती जैसे ताजे फल हैं, तो उन्हें बाहर लाएं। उन्हें अपने काउंटर या टेबल पर एक बड़े आकर्षक कटोरे में रखो। यदि आपके पास कोई ताजा फल नहीं है- तो अपनी किराने की खरीदारी सूची में कुछ जोड़ें।

3. अपने अगले भोजन में एक रंगीन सब्जी या फल जोड़ें

वास्तव में, मुझे लगता है कि किसी भी आहार में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियां खाने शुरू करना है (लेकिन फ्रेंच फ्राइज़ गिनती नहीं है)।

अधिकांश सब्जियों और फल के बारे में सुंदर बात ये है कि वे पोषक तत्व-घने होते हैं और आमतौर पर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी में कम होते हैं। साइड डिश के रूप में काम करते समय हरी बीन्स या ब्रोकोली स्वादिष्ट होते हैं, या सैंडविच में कुछ पालक पत्तियां जोड़ते हैं। या एक सलाद या सब्जी स्टू खाते हैं ।

4. अपने सामान्य नाइट कैप के बजाय हर्बल चाय पीएं

यदि आपकी सामान्य आदत शराब पीने से पहले या दो बार शराब पीने से पहले होती है, तो कैमोमाइल या सोने का मिश्रण जैसे एक सुखद सुखदायक हर्बल चाय आज़माएं। या एक डिकैफ़ हरी चाय का प्रयास करें जिसमें पॉलीफेनॉल होते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करते हैं और स्वास्थ्य लाभ जोड़ सकते हैं। डी-अल्कोहल वाइन एक और विकल्प है।

5. कल के लिए तैयार करें

क्या आप नाश्ते के कप्तान हैं? आमतौर पर यह एक अच्छा विचार नहीं है- स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करने से सुबह में आसानी हो सकती है। इसके अलावा यह बेहतर खाने की आदतों के एक दिन के लिए मंच सेट करता है।

आज रात नाश्ते की तैयारी करके कल सुबह थोड़ा आसान बनाओ। मुश्किल कुछ अंडे उबालें और उन्हें अपने फ्रिज में रखें। मूंगफली का मक्खन और अंडे के साथ नाश्ता टोस्ट (अधिमानतः पूरे गेहूं) हो सकता है। कुछ त्वरित पकाने दलिया बनाओ। यहां तक ​​कि दूध के साथ ठंडा अनाज भी एक अच्छा नाश्ता हो सकता है, खासकर यदि अनाज पूरे अनाज है और पूर्व-मीठा नहीं है।