पिलेट्स लोगों को ताकत और लचीलापन दोनों विकसित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। पाइलेट्स के विस्तार के निम्नलिखित सेट में व्यायाम शामिल हैं जो पीछे, सामने वाले शरीर, साइड-बॉडी, हैमस्ट्रिंग्स और कूल्हों की लचीलापन बढ़ाते हैं।
खिंचाव और ताकत समीकरण का ताकत हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है-यह शारीरिक अखंडता और संरेखण को बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि एक मांसपेशियों को फैलाता है, या संयुक्त में गति की सीमा को बढ़ाता है। इन सभी अभ्यासों में ताकत और लचीलापन दोनों को बढ़ावा दिया जाता है। निर्देशों के पूर्ण सेट के लिए कदम के नाम पर क्लिक करें।
दीवार रोल नीचे
दीवार रोल नीचे एक अद्भुत, सभी तरह के खिंचाव है। यह छाती के एक सुंदर खोलने और पीठ के विस्तार के साथ शुरू होता है और एक गहरी वक्र तक पहुंच जाता है जो पीछे और हैमरस्ट्रिंग दोनों को फैलाता है।
रीढ़ की हड्डी खिंचाव
पीठ और हैमरस्ट्रिंग के लिए एक बड़ा खिंचाव, रीढ़ की हड्डी खिंचाव भी अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों पर जाने से पहले खुद को केंद्र में एक पल प्रदान करता है। नियमित रूप से नियमित रूप से रीढ़ की हड्डी फैलाएं, या बाद में अपने कसरत में अधिक तीव्र खिंचाव के लिए इसका इस्तेमाल करें।
तंग हैमस्ट्रिंग वाले लोग एक छोटे से लिफ्ट पर बैठे हुए अधिक आरामदायक हो सकते हैं, जैसे एक कंबल कंबल या तौलिया।
देखा
देखा एक दिलचस्प अभ्यास है। ट्रंक के घूर्णन ने पीछे विस्तारकों और उंगलियों की युक्तियों के माध्यम से एक मजबूत विपक्षी खिंचाव के लिए एक अवसर पैदा किया है। इसके साथ-साथ, कूल्हे पर गहरा फ्लेक्स और हैमस्ट्रिंग के लिए एक अच्छा खिंचाव है।
हंस
हंस एक बैक एक्सटेंशन व्यायाम है, इसलिए यह पिलेट्स में किए गए कई आगे फ्लेक्सन अभ्यासों के लिए एक महान काउंटर खिंचाव प्रदान करता है। हंस पेट और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है, भले ही यह पेट, पीठ, कंधे, आंतरिक जांघों और हैमरस्ट्रिंग को मजबूत करता है।
एक गर्दन रोल जोड़कर एक कदम आगे हंस लें। यह आपको आंदोलन की आसान स्वतंत्रता का अभ्यास करने की अनुमति देगा, जब कोई सिर और गर्दन मजबूत कोर और स्थिर ऊपरी शरीर द्वारा समर्थित हो।
मत्स्यस्त्री साइड खिंचाव
मत्स्यस्त्री पक्ष खिंचाव लहराता है और साइड बॉडी खोलता है। हाथ की पूरी पहुंच के रूप में घिरे कूल्हे को रखकर धड़ को ऊपर और ऊपर शरीर के केंद्र के माध्यम से खिंचाव को जोड़ देगा।
हिप खिंचाव
यह एक आसान लेकिन बहुत अच्छी तरह से लक्षित खिंचाव है । यह आपको कूल्हे के बाहर के पीछे उस तंग जगह तक पहुंचने में मदद करेगा।