पीई वी में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प
यदि आप एशियाई भोजन की विविधता से प्यार करते हैं और जब आप चल रहे होते हैं, तो आप दुनिया भर से खाद्य पदार्थ खाने का आनंद लेते हैं, तो आप शायद पीई वेई जाते हैं। यह भोजन जापानी, चीनी, थाई और अन्य एशियाई व्यंजनों से प्रेरित है और आपको पीई वी रेस्तरां में कई स्वस्थ मेनू आइटम मिलेंगे।
लेकिन सभी चयन पोषक नहीं हैं। जब आप पीई वी भोजन खाते हैं तो पता लगाएं कि ऑर्डर करने के लिए क्या करें और अपने स्वस्थ खाने के कार्यक्रम या वजन घटाने की योजना को ट्रैक पर रखने के लिए क्या बचें।
पीई वी मेनू का विश्लेषण
पीई वेई का मेनू काफी व्यापक है। स्वस्थ किराया खोजने के लिए आप अलग-अलग चयनों को नेविगेट करने की कोशिश कर आसानी से अभिभूत हो सकते हैं। लेकिन यदि आप मेनू के विभिन्न वर्गों की जांच करते हैं, तो यह थोड़ा आसान हो जाता है। तुम्हे पता चलेगा:
- लेटस लपेटें सलाद, सलाद, और सुशी सहित हल्की पेशकश
- चावल और नूडल कटोरे जैसे कुंग पाओ, मंगोलियाई और तिल के कटोरे के साथ-साथ कारमेल, थाई तुलसी और ब्लेज़िंग बैंकाक मूंगफली नूडल जैसे रचनात्मक कटोरे जैसे पारंपरिक स्वाद शामिल हैं।
- छोटे व्यंजन और पक्ष जैसे वसंत रोल, अंडा रोल, वॉनटोन, सूप, एडैम, और पंख
एक बच्चे का मेनू, एक लस मुक्त मेनू, और कुछ मिठाई आइटम भी है। अनुरोध पर कई प्रवेश शाकाहारी बनाया जा सकता है।
पीई वी मेनू पर काफी कुछ आइटम अनुकूलित किया जा सकता है। सुशी रोल , उदाहरण के लिए, विभिन्न आकारों में आते हैं और सलाद आपके स्वाद के अनुरूप ड्रेसिंग या अन्य अवयवों के बिना तैयार किए जा सकते हैं।
यदि आप एक कटोरा ऑर्डर करते हैं, तो आप एक आकार (छोटा या नियमित) चुनते हैं, फिर आप एक प्रोटीन घटक चुनते हैं। चिकन, स्टेक, झींगा, और टोफू की पेशकश की जाती है, साथ ही साथ सब्जियां या सब्जियों और टोफू का मिश्रण। अंत में, आप उस पक्ष को चुनते हैं जिस पर कटोरा परोसा जाता है। विकल्पों में सफेद चावल, ब्राउन चावल, सलाद, क्विनोआ, सलाद कप, तला हुआ चावल, या नूडल्स शामिल हैं।
अंत में, आपको पीई वी मेनू पर विभिन्न मसाले के स्तर पर व्यंजन मिलेंगे। यदि आप मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, तो मेनू सूची के बगल में एक छोटी लौ के साथ वस्तुओं की तलाश करें।
लोकप्रिय पीई वी खाद्य के लिए पोषण तथ्य
चिकन पोषण तथ्य के साथ चमकदार बैंकाक मूंगफली नूडल्स | |
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आकार 9 औंस (255 ग्राम) की सेवा | |
प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
कैलोरी 1350 | |
वसा 570 से कैलोरी | |
कुल वसा 64 जी | 98% |
संतृप्त वसा 17 ग्राम | 85% |
कोलेस्ट्रॉल 135 मिलीग्राम | 45% |
सोडियम 3100 मिलीग्राम | 129% |
कार्बोहाइड्रेट 133 जी | 44% |
आहार फाइबर 9 जी | 36% |
शुगर 34 ग्राम | |
प्रोटीन 63 जी | |
* 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर |
पीई वी में नूडल और चावल के कटोरे लोकप्रिय विकल्प हैं। हालांकि, वे मेनू पर सबसे स्वस्थ विकल्प नहीं हैं। आप अपनी कैलोरी को कम रखने के लिए एक छोटे चावल या नूडल कटोरे का ऑर्डर कर सकते हैं या आप अपनी वसा और कैलोरी गिनती को आधे में कटौती करने के लिए एक दोस्त के साथ विभाजित कर सकते हैं।
कुछ लोकप्रिय कटोरे विकल्पों में कैलोरी की गणना में शामिल हैं:
- चिकन के साथ छोटे फ्राइड राइस बाउल: 750 कैलोरी, 23 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 245 ग्राम कोलेस्ट्रॉल, 22 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 95 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 37 ग्राम प्रोटीन।
- स्टेक के साथ नियमित पीई वी मसालेदार बाउल: 1210 कैलोरी, 54 ग्राम वसा, 11 ग्राम संतृप्त वसा, 65 ग्राम कोलेस्ट्रॉल, 22 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 95 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 37 ग्राम प्रोटीन।
- सब्जियों और टोफू के साथ छोटे मीठे और खट्टे बाउल: 4 9 0 कैलोरी, 26 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम कोलेस्ट्रॉल, 760 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 12 ग्राम प्रोटीन।
- झींगा 670 कैलोरी, 33 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 75 ग्राम कोलेस्ट्रॉल, 3640 मिलीग्राम सोडियम, 69 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 21 ग्राम प्रोटीन के साथ नियमित तिल बाउल ।
पीई वी मेनू पर स्वस्थ विकल्प
यदि आप पीई वी पर जाते हैं तो आप अपनी कैलोरी और वसा का सेवन कम रखना चाहते हैं, हल्का मेनू देखें। आपको सुशी और अन्य उच्च प्रोटीन, कम कार्ब, कम कैलोरी विकल्प मिलेंगे। उदाहरण के लिए, 4-टुकड़ा मसालेदार टूना रोल 180 कैलोरी और 8 ग्राम वसा प्रदान करता है। 4-टुकड़ा आम कैलिफ़ोर्निया रोल 1 9 0 कैलोरी और वसा की ग्राम प्रदान करता है।
थाई चिकन लेटस लपेटें एक और अच्छा विकल्प हैं। एक एकल सेवा 510 कैलोरी प्रदान करती है।
लेकिन यह आपके सोडियम का सेवन काफी हद तक बढ़ा देता है।
यदि आपको सूप पसंद है, तो 100 कैलोरी के नीचे मीठे और खट्टे सूप या थाई वॉनटन सूप का एक कप आज़माएं। केवल 160 कैलोरी के लिए प्रोटीन (15 ग्राम) को बढ़ावा देने के लिए इसे एडैम के एक छोटे से आदेश के साथ जोड़ दें।
यदि आप पारंपरिक कटोरे से प्यार करते हैं, तो चिकन के साथ छोटे मीठे और खट्टे बाउल जैसे उबले हुए कटोरे को प्राप्त करें। यह 430 कैलोरी और 18 ग्राम वसा प्रदान करता है और अभी भी 24 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। चिंराट के साथ छोटा अदरक ब्रोकोली बाउल एक और कम कैलोरी विकल्प है जिसमें केवल 370 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, और 14 ग्राम प्रोटीन है।
यदि आप अपने चावल को सफेद चावल की बजाय ब्राउन चावल के साथ ऑर्डर करते हैं, तो आप कैलोरी गिनती को थोड़ा बढ़ा देंगे, लेकिन आपको पूरे अनाज में बढ़े हुए फाइबर से फायदा होगा। चावल की बजाय स्टार्च और कैलोरी दोनों में कटौती करने के लिए आप अपने कटोरे को सलाद के साथ लेटस लपेटें भी ऑर्डर कर सकते हैं।
पीई वी मेनू पर अस्वास्थ्यकर विकल्प
तो पीई वेई में स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
बड़े (नियमित आकार के) कटोरे और तला हुआ आइटम छोड़ें। स्टेक के साथ चावल और नूडल कटोरे भी वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं। उदाहरण के लिए, स्टेक के साथ नियमित पीई वी मसालेदार चावल का कटोरा 1210 कैलोरी और 54 ग्राम वसा प्रदान करता है। स्टेक के साथ चमकदार बैंकाक मूंगफली नूडल्स 1330 कैलोरी और 64 ग्राम वसा प्रदान करता है। कैलोरी काटने के लिए आप स्टेक को उबलाए जाने के लिए कह सकते हैं, लेकिन रेस्तरां द्वारा इस मेन्यू विकल्प की सिफारिश नहीं की जाती है।
लेकिन सिर्फ गोमांस से बचने के लिए कम कैलोरी प्रवेश की गारंटी नहीं होगी। चिकन के साथ पैड थाई नूडल बाउल 15 9 0 कैलोरी और 41 ग्राम वसा प्रदान करता है और सब्जियों और टोफू के साथ पैड थाई नूडल बाउल आपके दैनिक कुल में 1670 कैलोरी जोड़ देगा और आप भोजन के साथ 50 ग्राम वसा का उपभोग करेंगे।
आखिरकार, पीई वेई जाने से पहले नमक-संवेदनशील डाइनरों को ऑनलाइन मेनू की जांच करनी चाहिए। कई भोजन पूरे दिन के सोडियम या अधिक मूल्य प्रदान करते हैं। कंपनी द्वारा प्रदत्त पोषण संबंधी जानकारी के मुताबिक लगभग सभी पैड थाई विकल्पों में 6000 मिलीग्राम सोडियम होता है। यह दो दिनों के सोडियम के बराबर है। लेटस लपेटें, सुशी, और सलाद भी नमकीन हैं। कुछ योजना और जांच के साथ, आप कुछ ऐसी चीजें पा सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
> स्रोत:
> पीई वी पोषण सूचना।