हवाई जहाज और कार यात्रा पर कम कार्ब कैसे खाएं
ज्ञात या अज्ञात भागों के लिए शीर्षक? चिंतित है कि आपको खाने के कम कार्ब तरीके से चिपकने में परेशानी होगी? डर नहीं! यह लो-कार्ब ट्रैवल गाइड आपको घूमने के दौरान मजा करने की अनुमति देगा।
कम कार्ब रहने के लिए सबसे अच्छा क्यों है
कम कार्ब आहार खाने के अन्य तरीकों से अलग है। आप अपने शरीर के साथ भोजन का उपयोग करने के तरीके के साथ-साथ आपकी भूख प्रणाली को बदलने के लिए काम कर रहे हैं।
यदि आपकी छुट्टियों में कम कार्ब खाने से छुट्टी शामिल है, तो ध्यान रखें कि आपके काम को उलट दिया जाएगा। आप शायद फिर से खाना पकाने शुरू कर देंगे, जो एक चक्र शुरू होता है जो तोड़ना मुश्किल होता है। आपके पास कम ऊर्जा हो सकती है, मानसिक रूप से धुंधला हो सकता है, और बाकी सब कुछ। याद रखें कि कम कार्ब से पहले आपको कैसा लगा? आप फिर से शुरू नहीं करना चाहते हैं।
अपनी रणनीति की योजना बनाएं
यद्यपि उच्च कार्ब खाने पर लौटना एक बुरा विचार है, लेकिन यदि आप ऐसा करने का विकल्प चुनते हैं, तो आप आमतौर पर सुरक्षित रूप से "ढीला" कर सकते हैं। कई संभावित दृष्टिकोणों में शामिल हैं:
- अपने दैनिक कार्ब का सेवन उस स्तर पर बढ़ाएं जहां आप वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन प्राप्त नहीं करते हैं। एटकिन्स यह "कार्बोहाइड्रेट इक्विलिब्रियम" का बिंदु है। एक अलग आहार पर, आप अस्थायी रूप से रखरखाव चरण में जा सकते हैं । लेकिन अपने कार्ब cravings और आप कैसा महसूस करते हैं की निगरानी करने के लिए सावधान रहें। यदि आप भूखे नहीं होने पर खाने के आग्रह के साथ खुद को पाते हैं, तो बंद करो और carbs पर वापस कटौती।
- प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की एक या दो सर्विंग्स जो आप पहले से खा रहे हैं उसे जोड़ें। तो, आप कोब पर मक्का का एक मध्यम कान हो सकता है या आलू सलाद की एक छोटी सी सेवा या ब्लूबेरी पाई का एक sliver हो सकता है। लेकिन अपनी सीमा जानें।
- छुट्टी के दौरान दो या तीन बार तय करें, आप भोजन या इलाज करेंगे जहां आप carbs के बारे में चिंता नहीं करते हैं। (इसका मतलब यह नहीं है कि "जब तक आप संतुष्ट न हों तब तक खुद को कार्बोस के साथ भरें" - बुद्धिमान खाने तक आप संतुष्ट होने तक हमेशा मात्रा पर सामान्य ज्ञान दिशानिर्देश होते हैं।) सुनिश्चित करें कि ये अवसर कम से कम 3 दिन अलग हैं। शेष समय, खाने के अपने सामान्य तरीके से चिपके रहें। ज्यादातर लोगों के लिए, एक उच्च कार्ब भोजन अपने शरीर को बहुत अधिक नहीं फेंक देगा (हालांकि अल्पकालिक नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं कि कुछ लोग "कार्ब हैंगओवर" कहते हैं), लेकिन एक पंक्ति में कई लोग होंगे। अपनी किस्मत धक्का मत करो।
- मेरा अपना दृष्टिकोण समान है। मैं मूल रूप से अपने सामान्य लो-कार्ब खाने से चिपक जाता हूं, लेकिन जब कोई अवसर एक नया भोजन या कुछ करने का प्रयास करने के लिए आता है, तो मुझे आमतौर पर खाने का मौका नहीं मिलता है, मेरे पास एक छोटा सा हिस्सा होगा।
घर से दूर खाने के बारे में जानें
- रेस्तरां खाने के लिए अपने कौशल पर ब्रश करें।
- गैर स्टार्च वाली सब्जियों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर लोड करें।
- यदि आप खाद्य-धक्का देने वाले रिश्तेदारों के आस-पास रहने जा रहे हैं, तो अपने आहार को समझाने की कोशिश न करें (तर्क क्यों आमंत्रित करें?), लेकिन दृढ़ रहें, और अपने दिमाग को जानें। समय के साथ, तस्वीर चाची मिल्ड्रेड और अभ्यास लाइनों जैसे कि: "यह बहुत अच्छी लगती है, लेकिन मुझे पता चला है कि स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ मुझसे सहमत नहीं हैं।" "मेरे डॉक्टर का कहना है कि मुझे चीनी से दूर रहना है, या मैं मधुमेह बन सकता हूं। "" ओह, वह पाई अद्भुत दिखती है, लेकिन मैं उस स्वादिष्ट भोजन के बाद बस एक और काटने नहीं खा सकता था। "" यह ग्रील्ड चिकन शानदार है। क्या मुझे नुस्खा मिल सकता है? "" वास्तव में, धन्यवाद नहीं। "
अपना खुद का यात्रा भोजन लाओ
यदि आप एक कार यात्रा पर जा रहे हैं, तो कूलर में अपने पसंदीदा लो-कार्ब खाद्य पदार्थों को पैक करना आसान है। कच्चे सब्जियों और कम कार्ब डुबकी, मीट, और चीज, सलाद के कंटेनर, हार्ड उबले अंडे (या डिब्बाबंद अंडे ), ताजा कम कार्ब फल , और कैलोरी मुक्त पेय पैक करें।
युक्ति: यदि हवा से यात्रा करते हैं और फिर कार किराए पर लेते हैं, तो जब आप अपने गंतव्य तक पहुंच जाते हैं तो एक सस्ता कूलर खरीदते हैं।
फिर सिर
किराने की दुकान के लिए भंडार के लिए।
यदि आप उड़ रहे हैं, तो अपने भोजन को पैक करने के लिए यह दोगुना महत्वपूर्ण है। आप इन दिनों विमानों पर उपयुक्त भोजन प्राप्त करना भूल सकते हैं। अधिकांश अमेरिकी उड़ानों (जिनके साथ मुझे अनुभव है) पर, एक बार जब आप बोर्ड पर जाते हैं तो केवल एक ही भोजन उपलब्ध है, जो कुल कार्ब उत्सव है। इसलिए क्या करना है? यदि यात्रा कम है, तो आप बस जाने से पहले खा सकते हैं, लेकिन अधिकांश समय आपको अपने साथ कुछ लेने की आवश्यकता होगी। इसे घर से लाने के लिए सबसे सुरक्षित है। लेकिन अधिकांश हवाई अड्डों में अब आपके साथ विमान पर लेने के लिए भोजन सलाद, और कभी-कभी कम-कार्ब चिकनी और अन्य चयन होते हैं।
युक्ति: एक नरम पक्षीय, 12-पैक पेय कूलर एक कैर-ऑन बैग में फिट हो सकता है।
आपकी लो-कार्ब आपातकालीन किट
विमान देर हो चुकी है। यदि आप कुछ खाने के लिए रुकते हैं तो आप अपना कनेक्शन याद करेंगे। क्या करें? घर से दूर हमेशा एक कम कार्ब आपातकालीन किट सुलभ है। यह आपके पर्स में नट्स के बैग के रूप में सरल हो सकता है या कुछ और विस्तृत हो सकता है। इसमें nonperishable कम कार्ब खाद्य पदार्थ होना चाहिए जैसे कि:
- प्रोटीन बार (लेकिन माल्टिटोल जैसे संदिग्ध तत्वों के लिए देखें, और बार पर कार्ब गिनती देखें)
- नट, बीज, या कम कार्ब ट्रेल मिश्रण
- झटकेदार
- स्नैक सॉसेज
- कॉफी या आहार सोडा में डाल करने के लिए प्रोटीन मिश्रण
- फोइल पैक या छोटे डिब्बे में ट्यूना (लेकिन शायद सार्वजनिक परिवहन पर नहीं!)
- सोया पागल
- अजवाइन की तरह कठोर सब्जियां एक दिन या उससे भी ज्यादा समय तक प्रशीतन के बिना ठीक होंगी
- छोटे मोम-लेपित चीज जैसे "मिनी-बेल"।
- अतिरिक्त पोषण और फाइबर के लिए फ्लेक्स बीज भोजन । इसे दही, कुटीर चीज़, आदि में जोड़ने के अलावा, आप होटल महाद्वीपीय नाश्ते में अनाज बनाने के लिए गर्म पानी जोड़ सकते हैं। कभी-कभी इसमें जोड़ने के लिए मूंगफली का मक्खन भी होता है। (भी स्वीटनर और नमक का एक चुटकी अच्छा जोड़ है।)
आप जो कुछ भी करते हैं, अपने आहार पर इतना ध्यान केंद्रित न करें कि आप एक अच्छा समय भूल जाते हैं।