अटकिंस आहार के रखरखाव चरण में क्या अपेक्षा करें
एटकिंस डाइट एक चार चरण का कार्यक्रम है जो पालन करना आसान है लेकिन रखरखाव मोड में प्रवेश करना मुश्किल हो सकता है। एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच जाते हैं, तो आप चरण चार में प्रवेश करते हैं कि आहार के पहले तीन चरणों में आपके शरीर ने कार्बोहाइड्रेट का जवाब कैसे दिया। एटकिंस का आधार यह है कि उस ज्ञान के साथ सशस्त्र, आप इसके बाद अपने वजन घटाने को स्थायी रूप से बनाए रख सकते हैं।
एटकिन्स आहार के इस चौथे और अंतिम चरण में, क्योंकि वजन रखरखाव लक्ष्य है, खाद्य प्रतिबंध कम हैं, लेकिन ट्रैक पर बने रहने के लिए परिश्रम और ध्यान देने पर ध्यान देने से पहले अधिक है। प्रेरण चरण के दौरान निर्धारित सीमाओं से आपको किसी भी चीज में अधिक से अधिक शामिल होने से बचाया जाता है जो आपके वजन घटाने को खतरे में डाल देता है, हालांकि रखरखाव में, जिसे आत्म-अनुशासन और आत्म-नियंत्रण के साथ बदल दिया जाता है। यहां जीवन के रखरखाव चरण को कैसे रॉक करना है।
अटकिंस आहार रखरखाव पर प्रेरणा की आवश्यकता: चरण चार
जैसा ऊपर बताया गया है, एक चरण में जहां खोने के लिए कोई वज़न नहीं है और आपके साथ शुरू होने से कम प्रतिबंध हैं, तो आपकी सबसे बड़ी बाधा आप हैं। पुराना नहीं, या नया आप, बस आप जो हर दिन उठता है। रखरखाव चरण में अर्थ और प्रेरणा खोजने के लिए आपको अपने दैनिक संघर्ष से निपटना होगा। जब आप इस वजन घटाने की यात्रा शुरू करते थे, तो वजन घटाने के लिए आपको प्रेरित करने के लिए आपके पास बहुत उत्तेजना थी।
चाहे वह दर्पण, स्केल, दोस्तों, परिवार या डॉक्टर, या यहां तक कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते थे, आपको नियमित अनुस्मारक था कि आपको बदलने की जरूरत है।
अब जब आप अपना वजन कम कर चुके हैं, अपनी देनदारियों का भुगतान किया है, और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए महान आत्म-अनुशासन का प्रयोग किया है, तो आप एक इनाम के लिए परिपक्व महसूस कर सकते हैं। प्रेरित रहने के लिए आपको एटकिन्स आहार पर टिकने का एक कारण खोजना होगा।
यह मासिक फिटनेस चुनौती हो सकती है, जो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ उभर रही है जो सिर्फ आहार शुरू कर रही है या ऐसी कई चीजें जो आपको ट्रैक पर रखेगी, लेकिन कुछ ढूंढें, आपको याद दिलाने के लिए एक कमजोरी है कि अभी तक पहुंचने के लिए और भी कुछ है। पाठ्यक्रम में रहने और नई ऊंचाइयों को महसूस करने के लिए प्रेरणा के बिना, आप इस रखरखाव चरण के दौरान बाधित हो सकते हैं। किसी चीज की ओर काम करना वास्तव में सबसे कठिन बात है और इसमें कई दृश्य नतीजे नहीं हैं, लेकिन आपको निवेश को संरक्षित रखने के लिए सहन करना होगा कि आपका वजन घटाने के लिए आपके स्वास्थ्य के लिए था।
आप एटकिंस आहार के चरण चार में क्या खाते हैं
अब जब आप जानते हैं कि आपको प्रेरित होने की जरूरत है, चलो बात करते हैं कि रात के खाने के लिए क्या है। असल में, यह प्री-रखरखाव के अंत की निरंतरता है, जहां कार्बोहाइड्रेट स्तर "संतुलन" पाया जाता है - सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट जिसे वजन कम किए बिना सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है। अटकिन्स इस पिरामिड को स्थायी खाने की मार्गदर्शिका के रूप में प्रस्तुत करता है।
अटकिंस आहार में चरण चार की लंबाई
जब आप अपना वज़न बनाए रखते हैं तो आपको रखरखाव मोड में रहने की उम्मीद है। तो चरण की लंबाई हमेशा के लिए माना जाता है, हालांकि, यदि आप वजन वापस लेते हैं तो आपको उचित रखरखाव वजन पर वापस आने के लिए कार्यक्रम के पहले चरण में वापस जाना पड़ सकता है। किसी भी तरह से, अपने आप को हरा मत और अपने आप को सच रहो।
यदि आपको वापस जाने की आवश्यकता है तो यहां हमारी पूर्व-रखरखाव जानकारी देखें। यदि आप आगे पूर्ण भाप जा रहे हैं, तो पाठ्यक्रम रहें।