अपने शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट के स्तर को अनुकूलित करना
आपने साउथ बीच डाइट शुरू कर दिया है और चरण दो के आगे सोचने लगे हैं। आगे बढ़ना और खुद को तैयार करना अच्छा है क्योंकि चरण दो चरण वन की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन है। दक्षिण समुद्र तट पर पहले दो हफ्तों में, आप खाद्य पदार्थों की सूची से खाते हैं, और यही वह है। पहले चरण के बाद, अब आपके शरीर और स्वाद के लिए आहार को वैयक्तिकृत करना शुरू करने का समय है।
दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण दो का लक्ष्य आपके लिए सही कार्ब स्तर ढूंढना है। यह धीरे-धीरे आपके आहार में कुछ उच्च पोषक तत्व, उच्च फाइबर, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट को पुन: पेश करके किया जाता है। व्यक्तियों के बीच कितने और किस प्रकार भिन्न होंगे।
कार्बोस जोड़ने के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि कोई भोजन cravings या वजन बढ़ता है, वापस बंद करें और कुछ कम ग्लाइसेमिक कोशिश करें। यदि आप अस्पष्ट नेतृत्व में या ऊर्जा में कम महसूस करते हैं, तो डेटो। इस चरण के दौरान, वजन घटाने प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड तक धीमा हो जाएगा, इसलिए इसे ध्यान में रखें।
चरण दो: सप्ताह एक
चरण दो के पहले सप्ताह की योजना प्रत्येक दिन कार्बोहाइड्रेट भोजन की एक सेवा को जोड़ना है, यह देखने के लिए प्रयोग करना कि आप कैसा महसूस करते हैं। संभावना है कि यह पहला खाना समस्याग्रस्त नहीं होगा।
खाना क्या होना चाहिए? आम तौर पर, यह अनुमोदित फल सूची या कम ग्लाइसेमिक स्टार्च की सेवा से एक सेवा है।
साउथ बीच डाइट के निर्माता डॉ आर्थर आगाटस्टन ने सिफारिश की है कि यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए फल चुनते हैं। वह सोचता है कि नाश्ते में फल cravings प्रेरित करने की अधिक संभावना है।
यदि आप एक अनुमोदित पूरे अनाज का चयन करते हैं, तो वह एक उच्च फाइबर, कम कार्ब अनाज जैसे फाइबर वन, ऑल ब्रान अतिरिक्त फाइबर, या धीमी पके हुए दलिया (तुरंत नहीं) की सिफारिश करता है।
यदि आप नाश्ते के लिए अनाज ले रहे हैं, तो कुछ प्रोटीन भी शामिल करना सुनिश्चित करें।
चरण दो: सप्ताह दो
दूसरे सप्ताह, आप उपरोक्त के रूप में कार्बोहाइड्रेट भोजन की एक दूसरी दैनिक सेवा जोड़ देंगे। इसका मतलब है कि आप फल की एक सेवारत खा रहे होंगे और इस सप्ताह हर दिन एक उच्च फाइबर स्टार्च भोजन की सेवा करेंगे, अन्य सभी खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त।
स्टार्च और फलों के अलावा, इन सूचियों को चरण दो के लिए थोड़ा बदल दिया गया है:
चरण दो: सप्ताह तीन
तीसरे सप्ताह के दौरान, आप रोजाना कार्बोहाइड्रेट भोजन की एक सेवा जोड़ देंगे यदि आप बिना वजन बढ़ाने या गंभीरता के सहन कर सकते हैं। इस बिंदु पर रोटी के बारे में थोड़ा बात करना शायद एक अच्छा विचार है।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए परीक्षण की गई रोटी रोटी नुस्खा के अनुसार व्यापक रूप से भिन्न होती है और अनाज जमीन पर कितनी बारीकी से होती है। पूरे अनाज से बने अधिकांश रोटी, ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च हैं, जो कम 70 के आसपास क्लस्टरिंग करते हैं। कुछ रोटी, विशेष रूप से जिनके अनाज बहुत ही कम जमीन होते हैं (उस बिंदु पर जहां आप रोटी में अनाज के टुकड़े देख सकते हैं) कुछ हद तक कम ग्लाइसेमिक हैं, लेकिन यह आदर्श नहीं है।
प्रति सेवा कम से कम 3 ग्राम फाइबर के साथ रोटी की तलाश करें- विशेष रूप से कम कार्ब होने के लिए बनाई गई रोटी आमतौर पर अधिक फाइबर और कम स्टार्च होती है।
यदि रोटी आपके लिए एक समस्या है, इस बिंदु पर या बाद में, एक अनाज चुनें जो भूरे चावल जैसे आटे में जमीन नहीं है, और देखें कि क्या आप इसे बेहतर सहन करते हैं।
चरण दो: सप्ताह चार
कार्बोहाइड्रेट भोजन की एक और सेवा जोड़ें। इस बिंदु पर, आप कार्बोहाइड्रेट की सीमा के करीब हो सकते हैं जो आप खा सकते हैं और वजन कम करना जारी रख सकते हैं और कुछ लोग उस सीमा को पार कर चुके होंगे। कार्ब cravings के संकेतों के लिए ध्यान से देखें।
चरण दो: सप्ताह पांच
यदि आप इसे संभाल सकते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट की एक और सेवा जोड़ें। इस बिंदु पर, आपके मेनू चरण वन भोजन की तरह दिखना चाहिए, लेकिन फल, स्टार्च या अनाज, और डेयरी के दो या तीन सर्विंग्स के अतिरिक्त।
दोपहर के भोजन और रात के खाने में प्रोटीन की सेवा के साथ प्रत्येक में कम से कम 2 कप सब्जियां होनी चाहिए।
चरण दो: सप्ताह छह
यदि आप अभी भी कार्बोहाइड्रेट जोड़ने में सक्षम हैं, तो आप फल के तीन सर्विंग्स और अनाज या स्टार्च के तीन सर्विंग्स खाएंगे। यदि यह बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट है, तो अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
इस बिंदु पर, आप दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण दो में पूरी तरह से परिवर्तित हो गए हैं। जब तक आप अपने लक्ष्य के वजन तक नहीं पहुंच जाते हैं और चरण तीन के लिए तैयार होते हैं, वैसे ही आपको खाना चाहिए।
से एक शब्द
यद्यपि साउथ बीच डाइट एक आहार कार्यक्रम है, लेकिन यह आपके शरीर और वज़न कम करने के लक्ष्यों को तैयार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप प्रगति करते हैं। इस बात से अवगत रहें कि आपका शरीर प्रत्येक अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट परोसने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है ताकि आप जान सकें कि अधिक जोड़ना बंद करना कब है। दृढ़ता से, आप चरण तीन के साथ आगे बढ़ेंगे और बहुत अच्छा महसूस करेंगे।