सवारी करें और आप इंडोर साइकलिंग के साथ पाउंड और बॉडी फैट छोड़ सकते हैं!
आप कहीं भी (और कभी-कभी तेज़) पेडलिंग कर सकते हैं-लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पाउंड शेड नहीं कर सकते हैं या इनडोर साइकलिंग के साथ अपने शरीर की वसा को कम नहीं कर सकते हैं। आपके ताल (या गति) और आपकी बाइक पर प्रतिरोध के आधार पर, 45 मिनट के इनडोर साइकलिंग कक्षा में 400 से 600 कैलोरी (और कभी-कभी अधिक) जलाना संभव है। चूंकि यह शरीर के वजन के एक पौंड को खोने के लिए 3,500 कैलोरी लेता है , यदि आप प्रति वर्ग 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपनी आहार संबंधी आदतों के बारे में एक ही चीज़ को बदलने या व्यायाम के किसी अन्य रूप को बदलने के बिना सात कक्षाओं के साथ पाउंड पिघल सकते हैं।
बहुत प्रभावशाली!
साइकलिंग के साथ नीचे slimming सिर्फ एक सैद्धांतिक संभावना नहीं है। शोध साबित हुआ है कि ये परिणाम आसानी से प्राप्त करने योग्य हैं। एक 2010 के अध्ययन में आसन्न, अधिक वजन वाली महिलाओं, इटली में पालेर्मो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 12 सप्ताह के लिए एक सप्ताह में तीन इनडोर साइकल चलने का सत्र किया था और रास्ते में उनके शरीर की रचना का दोबारा मूल्यांकन किया था। उनकी खाद्य खपत पर किसी भी प्रतिबंध के बिना, साइकिल चालकों ने अपने शरीर के वजन का 3.2 प्रतिशत और 12 सप्ताह के बाद अपने शरीर की वसा का 5 प्रतिशत खो दिया; इस बीच, उनके दुबला मांसपेशी द्रव्यमान 2.6 प्रतिशत की वृद्धि हुई। इसी तरह, लिथुआनिया के एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि युवा महिलाओं ने एरोबिक साइकल चलाना प्रशिक्षण दो महीने के लिए सप्ताह में तीन बार किया, उनके शरीर के वजन, शरीर द्रव्यमान सूचकांक, और शरीर की वसा सभी घट गई- और परिणाम केवल दो हफ्तों के बाद लात मारने लगे!
इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि जब लोग प्रशिक्षक और उनके साथी प्रतिभागियों द्वारा प्रेरित होते हैं तो लोग समूह अभ्यास वातावरण में कड़ी मेहनत करते हैं।
इसमें एक पल्स-पंपिंग संगीत जोड़ें जो एक इनडोर साइकलिंग कक्षा के विशिष्ट है, और स्टूडियो में ऊर्जा आपको अपने आप को कठिन बनाने और प्रक्रिया में अपने कैलोरी व्यय को बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकती है।
एक छिपी हुई लाभ: इंडोर साइकलिंग आपके कैलोरी को टॉर्च करते समय अपने पैरों (और आपके ग्ल्यूट्स) में सभी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने का अवसर भी प्रदान करती है।
लेकिन इनमें से किसी एक को करने के लिए, आपको बाइक पर पर्याप्त प्रतिरोध करने की आवश्यकता है- उसके आस-पास कोई रास्ता नहीं है! आपकी मांसपेशियों में साइकिल चलाना काम होता है जो शरीर की वसा जलाने में मदद करता है और अधिक ऊर्जा उत्पन्न करता है-और आपको उस प्रभाव को पाने के लिए प्रतिरोध के खिलाफ धक्का देना पड़ता है। अन्यथा, आप वास्तव में कैलोरी जलने या मांसपेशियों को मजबूत करने के लाभों के बिना अपने फ्लाईव्हील को कताई कर रहे हैं।
मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखना और बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप शरीर की वसा को छोड़ना चाहते हैं, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान नहीं। दुबला मांसपेशियों में आपके चयापचय को पुनर्जीवित किया जाता है, जिससे आप अधिक कैलोरी 24/7 जला सकते हैं।
इनडोर साइकलिंग से सबसे अच्छे स्लिम-डाउन प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह इस सूत्र को याद रखने में मदद करता है:
गियर + पैस = प्रमुख कैलोरी बर्न
यह आकलन करना आसान है कि आपका प्रतिरोध (गियर) कितना चुनौतीपूर्ण है, और आप कितनी तेजी से पेडलिंग कर रहे हैं (आपकी गति) स्पष्ट होगी। इसलिए यदि आप वास्तव में एक पल्स प्राप्त करना चाहते हैं कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, तो हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। मॉनिटर पर संख्या झूठ नहीं बोलेंगे।
सावधानी बरतने का एक नोट: जब आप नियमित रूप से इनडोर साइकिल चलाना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी पोस्ट-व्यायाम भूख उच्च गियर में जाती है। सावधान रहें कि आप उस भूख से कैसे निपटते हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खा नहीं सकते क्योंकि आपने इनडोर साइकलिंग किया था; आखिरकार, आप शायद उस सत्र में 400 से 600 कैलोरी जलाए, हजारों नहीं।
एक पोस्ट-व्यायाम स्नैक होने से आपके शरीर को इनडोर साइकलिंग सत्र की तीव्रता से ठीक होने में मदद मिल सकती है और आपकी भूख को चेक में रखा जा सकता है- लेकिन स्नैकिंग को स्मार्ट तरीके से किया जाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे कैलोरी-खपत विभाग में अधिक नहीं करते हैं, एक भाग नियंत्रित नियंत्रित स्नैक के साथ चिपकते हैं जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कम वसा वाले चॉकलेट दूध, अखरोट के मक्खन के साथ एक केला, या गैर वसा सादा ग्रीक दही ½ कप बेरीज के साथ।
इस दृष्टिकोण को लेने से आपके शरीर को इनडोर साइकलिंग के लिए उचित रूप से फिट और ईंधन भरने में मदद मिलेगी जबकि आपको अवांछित पाउंड बहाल करने और अधिक परिभाषित मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति मिल जाएगी।
एक बार जब आप इन अच्छे-अच्छे, शानदार लाभों का उपयोग करना शुरू कर देते हैं, तो आप साइकिल चलाना जारी रखना चाहेंगे। यह सकारात्मक सुदृढीकरण का एक रूप है जिस पर आपको झुकाव की संभावना है!