योजना को ध्यान में रखते हुए स्वाद का एक पंच जोड़ना
चाहे आहार पर हों या नहीं, मसालों अक्सर भोजन कर सकते हैं। वे स्वाद का पंच प्रदान करते हैं जो समृद्ध "मुंह महसूस" प्रदान करते हुए खाद्य पदार्थों के सबसे सरल पदार्थों को बढ़ा सकता है, जो अक्सर कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की कमी होती है।
स्वाद उन पहलुओं में से एक था जो दक्षिण समुद्र तट आहार के रचनाकारों ने वजन घटाने की योजना के विकास पर ध्यान केंद्रित किया था। मसालों आपको स्वाद का एक कैनवास प्रदान करते हैं और किसी भी आहार शुरू करते समय विकसित होने वाले वंचित होने की भावना से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
स्वाद के लिए कैलोरी को प्रतिस्थापित करके, आप अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं और अपने आप को बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप योजना के नियमों से चिपके रहते हैं।
दक्षिण समुद्र तट आहार के लक्ष्य
साउथ बीच आहार एक त्वरित वजन घटाने की योजना नहीं है बल्कि तीन प्रमुख चरणों में एक संरचित जीवनशैली कार्यक्रम है:
- चरण 1 दो सप्ताह में आयोजित किया जाता है और सभी अनाज उत्पादों, स्टार्च, शराब, और चीनी (फल और फलों के रस सहित) का सेवन प्रतिबंधित करता है। आहार का चरण चीनी और कार्बोस के लालसा को कम करने के दौरान आपके शुरुआती वजन घटाने को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- चरण 2 वह चरण है जहां आप अपना आदर्श लक्ष्य पूरा करते समय धीरे-धीरे वजन कम करते हैं। यह धीमी और स्थिर वजन घटाने पर जोर देता है। इस चरण में एक विस्तृत रूपरेखा के साथ खाद्य पदार्थों की विस्तृत श्रृंखला पेश की जाती है कि आप कितना खा सकते हैं और किस अनुपात में।
- चरण 3 रखरखाव चरण है जहां आप चरण 2 में सीखे गए प्रथाओं को मजबूत करके अपना आदर्श वजन बनाए रखते हैं। वजन नियंत्रण के बजाए सीखा जीवनशैली पर ध्यान केंद्रित करें।
दक्षिण समुद्र तट आहार पर स्वीकार्य मसालों
मसालों के रूप में माना जाता है, आप किसी भी चरण में किसी भी भोजन में उन्हें तब तक जोड़ सकते हैं जब तक कि वे 35 कैलोरी से कम और तीन ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति सेवारत हों।
दक्षिण समुद्र तट आहार मसाला सूची अन्य कम कार्ब आहार योजनाओं के अनुरूप काफी अधिक है।
मुख्य नो-नोस छुपे हुए शर्करा और कार्बोस हैं। खरीदारी के दौरान आपको घटक लेबल को अतिरिक्त बारीकी से पढ़ने की आवश्यकता होती है।
साउथ बीच डाइट "डू" सूची पर मसालों में से:
- सरसों (मीठे सरसों को छोड़कर)
- साइडर और शराब सिरका
- कम कार्ब बाल्सामिक सिरका
- कम कार्ब चावल शराब सिरका
- कम कार्ब वोरस्टरशायर सॉस
- जैतून का तेल और अन्य स्वस्थ तेल
- सबसे बोतलबंद गर्म सॉस
- अधिकांश साल्सा (अतिरिक्त चीनी के लिए जाँच करें)
- कम सोडियम सोया सॉस या तामारी
- मेयोनेज़ (पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के बजाय मोनोअनसैचुरेटेड के साथ बनाया गया)
- चीनी मुक्त सलाद ड्रेसिंग
- कम कार्ब जाम और संरक्षित
- केपर्स
- हॉर्सरैडिश
- पेस्टो
- जड़ी बूटी और मसालों (चीनी से मसाले मिश्रण से बचें)
- नींबू या नींबू का रस
- वेनिला, नींबू, और अन्य निष्कर्ष
- शोरबा या bouillon
- कम कार्ब केचप
- डिल अचार आनंद लें
दक्षिण समुद्र तट आहार से बचने के लिए मसालों
कोई केचप नहीं? दुर्भाग्य से, यह चीनी समृद्ध मसाला दृढ़ता से दक्षिण समुद्र तट आहार "नहीं" सूची पर है। इसके अलावा, आपको किसी भी टमाटर-आधारित मसाले के साथ-साथ सबसे तैयार एशियाई सॉस पर गुजरने की आवश्यकता होगी जिसमें चीनी लगभग अनिवार्य रूप से शामिल है।
दक्षिण समुद्र तट आहार से बचने के लिए शीर्ष 10 मसालों में शामिल हैं:
- नियमित केचप
- टमाटर आधारित मिर्च सॉस
- कॉकटेल सॉस (जब तक कि चीनी मुक्त न हो)
- चीनी के साथ सलाद ड्रेसिंग
- टार्टर चटनी
- एशियाई बेर सॉस, मीठा और खट्टा सॉस, ऑयस्टर सॉस, और टेरियाकी सॉस
- स्टेक सॉस
- बारबीक्यू चटनी
- जाम, जेली, संरक्षित
- चटनी
आखिरकार, खाना पकाने के दौरान, मक्खन लालसा को दूर करने में मदद करने के लिए एक चाल है मक्खन को "मैं विश्वास नहीं कर सकता हूं" स्प्रे के साथ मक्खन को प्रतिस्थापित करना है। यह न केवल आपके सेवन को सीमित करता है बल्कि मांस, कुक्कुट, या समुद्री भोजन के दुबला कटौती करते समय स्वाद का अतिरिक्त पॉप प्रदान करता है।