रियलिटी शो आहार और संशोधन
टेलीविज़न शो "द बिगस्ट लॉसर" कैलोरी में कम आहार वाले प्रतिभागियों को रखता है। आप सोच सकते हैं कि कैलोरी कैसे वितरित की जाती हैं और, विशेष रूप से, क्या प्रतियोगी अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन काटते हैं।
रोकथाम पत्रिका में "सबसे बड़ा नुकसान" आहार का विवरण कुछ संकेत प्रदान करता है। उस से, आहार आहार के तीन अलग-अलग दिनों के लिए बनाया जा सकता है।
दिशानिर्देशों का पालन करने वालों के लिए ये मेनू सामान्य होना चाहिए, जानबूझकर उन विकल्पों से परहेज करना जो प्रत्येक श्रेणी में कार्बोस में उच्चतम या निम्नतम हैं। यहां "सबसे बड़ा नुकसान" आहार के बारे में आप क्या खोज सकते हैं।
'सबसे बड़ा हार' आहार
- कैलोरी: आहार में प्रति दिन करीब 1100 कैलोरी होती है। सभी तीन दिन इस दिशा में 35 कैलोरी के भीतर आए थे।
- कार्बोहाइड्रेट: चुने गए मेनू प्रति दिन 88 और 120 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच थे, जो कैलोरी के 42 प्रतिशत और 53 प्रतिशत के बीच था। आहार किसी भी अतिरिक्त चीनी, परिष्कृत अनाज, या आलू की अनुमति नहीं देता है, इसलिए अधिकांश लोग एक आहार खा रहे हैं जो कार्बोस में कुछ हद तक कम है। अधिकांश लोग खाने के तरीके से यह बहुत कम ग्लाइसेमिक है।
- प्रोटीन: आहार प्रोटीन में अपेक्षाकृत अधिक है। चुने गए मेनू प्रति दिन 100 से 120 ग्राम प्रोटीन के बीच थे, जो कैलोरी के 35 प्रतिशत और 46 प्रतिशत के बीच था।
- वसा: आहार वसा में बहुत कम है। उच्चतम वसा दिन वह था जहां सैल्मन शामिल था; 16 कैलोरी में 20 ग्राम वसा था। अन्य दिन करीब 12 प्रतिशत वसा थे।
'सबसे बड़ा हार' आहार पर राय
"द बिगस्ट लॉसर" टेलीविजन शो का पूरा बिंदु जितना संभव हो सके वजन की बड़ी मात्रा खोना है। बेशक, यह महान टीवी बनाता है, लेकिन प्रतिभागियों (और शायद यहां तक कि वहां भी) के कड़ाई से विनियमित शासन की सीमाओं के बाहर, यह एक अच्छा विचार नहीं है।
ज्यादातर लोगों के लिए, यह आहार टिकाऊ नहीं होगा, क्योंकि कुछ समय बाद भूख समीकरण में मजबूती से जोर देगी। छोटी, अपेक्षाकृत निष्क्रिय महिलाएं लंबे समय तक इसे बनाए रखने में सक्षम हो सकती हैं, लेकिन स्वस्थ होने के विचार का हिस्सा सक्रिय होना है। कम कैलोरी आहार लंबे समय तक विफलता के लिए लोगों को स्थापित करते हैं। कम से कम, कैलोरी की संख्या व्यक्ति को अनुकूलित किया जाना चाहिए।
वसा में बहुत कम आहार भी कम इष्टतम होते हैं, क्योंकि आपके शरीर को अच्छी तरह से चलाने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। इस आहार में, वसा को ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट की बजाय प्रोटीन के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है, जो सामान्य कम वसा वाले आहार में सुधार होता है। कुछ महीनों से अधिक समय तक इसके साथ रहने वाले कई लोगों की कल्पना करना मुश्किल है, और उनमें से अधिकतर पहले से बाहर निकल जाएंगे।
आहार को "कार्बोहाइड्रेट संशोधित" कहा जाता है जिसमें सभी परिष्कृत कार्बोस समाप्त हो जाते हैं, और अन्य उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ मध्यम मात्रा तक ही सीमित होते हैं। यह एक अच्छी बात है, और कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध की यह मात्रा कई लोगों के लिए काम करती है (हालांकि कुछ लोगों को कम कार्ब आहार की आवश्यकता होती है)।
तल - रेखा
"सबसे बड़ा नुकसान" आहार एक व्यावहारिक आहार के लिए आधार हो सकता है। कोई भी जो इसे करने की कोशिश करता है और कठिनाई हो तो उसे भूख लगी होने पर स्वस्थ वसा के स्रोत जोड़ सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एवोकैडो, पागल, जैतून का तेल, नारियल का तेल, फ्लेक्स बीजों, आदि जोड़ें। कम से कम कम कार्ब आहार के संदर्भ में संतृप्त वसा शायद भी ठीक है। अगर उन्हें परेशानी होती है, तो वे कुछ अनाज सर्विंग्स काटने का प्रयास कर सकते हैं।