वजन प्रबंधन का एक अवलोकन
एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना और प्रबंधित करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक योजना और सही संसाधनों के साथ, आप अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर सकते हैं। यह वज़न प्रबंधन मार्गदर्शिका आपको स्वस्थ होने के लिए ट्रैक पर रखेगी-चाहे आप पाउंड डालने की कोशिश कर रहे हों या उन्हें हटा दें।
यह कैलोरी के बारे में सब कुछ है
कैलोरी मायने रखती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन कैलोरी को कम करने की आवश्यकता होगी, शारीरिक गतिविधि के साथ अधिक कैलोरी जलाएं, या फिर बेहतर दोनों।
यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है और शायद मांसपेशियों को वर्कआउट प्राप्त करने के लिए वसा जलने वाले व्यायामों से स्विच करना होगा।
आपको हर दिन कैलोरी की संख्या की गणना करके शुरू करें, फिर अपने वजन प्रबंधन लक्ष्य को पूरा करने के लिए उस नंबर को ऊपर या नीचे समायोजित करें। एक फिटनेस ऐप, आहार वेबसाइट, या एक साधारण नोटबुक के साथ अपनी कैलोरी का ट्रैक रखें ।
शरीर संरचना को समझें और मापें
यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो आप वसा खोना चाहते हैं लेकिन अपने दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखना चाहते हैं। यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आप शायद मांसपेशी और कुछ अतिरिक्त शरीर वसा हासिल करना चाहते हैं। जो भी आप करने की कोशिश कर रहे हैं, आपको अपने शरीर की संरचना में बदलावों को ट्रैक करने की आवश्यकता होगी। एक तरीका पैमाने का उपयोग करना है, लेकिन एक टेप उपाय भी काम में आता है।
- शारीरिक संरचना क्या है?
- बॉडी मास इंडेक्स दिशानिर्देश, सटीकता, और सलाह
- आपके शरीर की संरचना को मापने के 4 तरीके
- आपका शरीर वसा क्या है?
एक स्वस्थ आहार खाओ
चाहे आपका लक्ष्य अपने वर्तमान वजन को हासिल करना, खोना या बनाए रखना है, फलों, सब्जियों, पूरे अनाज, स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों और अच्छी वसा में समृद्ध संतुलित आहार का पालन करना सुनिश्चित करें।
नवीनतम फैड आहार का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको कम कार्ब, कम वसा या भूमध्य शैली आहार का पालन करने में रुचि हो सकती है - जिनमें से सभी के पीछे बहुत सारे विज्ञान हैं।
- ऊर्जा घनत्व और खाद्य पदार्थ जो आप खाते हैं
- क्या आप मांसपेशियों के लिए भोजन कर रहे हैं?
- ये 9 खाद्य पदार्थ आपको वजन हासिल करने में मदद करेंगे
- 23 खाद्य पदार्थ जो कैलोरी में कम पागल हैं
- अपनी भूख कैसे बढ़ाएं
चलते रहो
वजन प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। चलने और जॉगिंग जैसे एरोबिक और कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास से आप वसा खोने के लिए कैलोरी जला सकते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण (वज़न उठाना) आपको मांसपेशियों को टोन या निर्माण करने में मदद करेगा। व्यायाम जटिल नहीं होना चाहिए और यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। घर पर काम करने के कई तरीके हैं।
- व्यायाम 101
- एक व्यस्त अनुसूची पर व्यायाम और वजन कम करें
- व्यायाम करने के लिए प्रेरित हो रही है
- मांसपेशी आकार और आकार में सुधार करने के लिए मांसपेशी बिल्डिंग
वजन घटाने को बनाए रखने के लिए कितना व्यायाम होता है?
वजन प्रबंधन युक्तियाँ
अपना वजन बदलना ऐसा लगता है जैसे यह आसान होना चाहिए, लेकिन सच में, यह प्रयास और अभ्यास लेता है।
पुरानी, बुरी आदतें जैसे कि जंक फूड खाने और हमेशा ट्रेडमिल पर सोफे चुनने से कुछ समय लगता है। आपके पास शायद कुछ झटके होंगे, लेकिन यह ठीक है। बस अगले दिन फिर से शुरू करें। समय के साथ, कुछ सामाजिक समर्थन, और कुछ आसान उपकरण, आप बुरी आदतों को अच्छे में बदल सकते हैं और अपने स्वस्थ वजन तक पहुंच सकते हैं।
- हमारा सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ
- वजन घटाने प्लेटों को समझना
- 11 टिप्स जो आपको वजन हासिल करने में मदद करेंगे
- जब आप अपने आहार पर धोखा देते हैं तो क्या करें
- परिवार और दोस्तों से वजन घटाने सबोटेज कैसे प्रबंधित करें
समर्थन पाएं
शायद पूरी प्रक्रिया भारी लग रही है या आप अपनी पूरी कोशिश कर रहे हैं और आपको आवश्यक नतीजे दिखाई नहीं देते हैं। वहाँ पेशेवर हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। वास्तव में, किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखना हमेशा अच्छा विचार है- खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है या यदि आपने बहुत वजन कम किया है या खो दिया है और आप नहीं पता है क्यों।
- एक बेरिएट्रिक चिकित्सक क्या है?
- एक व्यक्तिगत ट्रेनर का चयन
- आपके डॉक्टर से पूछने के लिए 11 वजन घटाने के प्रश्न
> स्रोत:
> रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र। " वेट घटना ।" 15 मई, 2015 को अपडेट किया गया।