व्यायाम के लिए प्रेरणा
ऐसे कई तत्व हैं जो एक सतत व्यायाम कार्यक्रम बनाने में जाते हैं- लक्ष्य , तैयार होने, अनुशासित होने और प्रतिबद्ध रहने के लिए । लेकिन सबसे महत्वपूर्ण, और कभी-कभी सबसे अधिक छिपी हुई, प्रेरणा है।
हम अक्सर अभ्यास करने के लिए प्रेरणा की प्रतीक्षा करते हैं, सोचते हैं कि एक दिन हम जाग जाएंगे और यह वहां होगा। हालांकि, हम में से कई लोगों के लिए यह सच है कि काम करने की प्रेरणा नियोजन चरण में सबसे मजबूत है, क्योंकि हम में से अधिकांश वजन कम करने जैसे कुछ भविष्य के लक्ष्य के लिए काम कर रहे हैं।
इसके बारे में सोचो। जब आप भविष्य के कसरत की योजना बना रहे हैं, तो आप पूरी तरह से अलग-अलग सिर स्थान पर हैं। आप शायद आराम से आराम कर रहे हैं, आराम कर रहे हैं, और अच्छा महसूस कर रहे हैं, शायद खुद को एक कसरत के माध्यम से जा रहा है और सफल हो रहा है।
लेकिन क्या होता है जब अलार्म 5 बजे बंद हो जाता है? या जब आप लंबे दिन काम के बाद घर चला रहे हैं? वह प्रेरणा कहीं भी नहीं है।
प्रेरणा एक मुश्किल व्यवसाय है, लेकिन यह समझना कि यह क्या है और इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग किया जाए, इससे आप अपनी शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।
प्रेरणा क्या है?
प्रेरणा को बहुत सरल शब्दों में परिभाषित किया जा सकता है: लक्ष्य को बनाए रखने या प्राप्त करने के लिए हमें क्या प्रेरित करता है। कोई भी यह कह सकता है कि यह इच्छा का एक रूप है। जब आप इसे इस तरह देखते हैं, तो कम से कम हम में से कई लोगों के लिए चीजें बदलती हैं। हां, आपको व्यायाम करना चाहिए, आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, आप व्यायाम करना चाहते हैं , लेकिन क्या आपको अभ्यास की इच्छा है? कुछ लोगों के लिए, शायद वे व्यायाम करने के लिए कैसा महसूस करते हैं।
लेकिन, हम में से कई लोगों के लिए व्यायाम आमतौर पर एक अंत लक्ष्य के रूप में सोचा जाता है-जिससे आप वजन कम करने, बेहतर दिखने, मजबूत होने, बेहतर महसूस करने, स्वस्थ होने , मधुमेह से बचने आदि में मदद करते हैं।
व्यायाम करने की इच्छा से थोड़ा अलग है, यही कारण है कि हम में से कई उस ईंट की दीवार में भागते हैं।
हमने लक्ष्यों को निर्धारित किया है, हम योजना बनाते हैं, शायद हम थोड़ी देर के लिए उन योजनाओं के साथ भी रहेंगे। लेकिन फिर हम पाते हैं कि प्रेरणा लुप्त होती है और आश्चर्य करती है कि हम क्या गलत कर रहे हैं।
ऐसा नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, हो सकता है कि आप यह नहीं समझ पाएंगे कि आपको क्या प्रेरित करता है।
प्रेरणा कहां से आती है?
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी प्रेरणा कहां से आती है और कुछ अलग-अलग प्रकार के प्रेरणा हैं। ऐसी बाहरी चीजें हैं जो आपको प्रेरित करती हैं और फिर आंतरिक इच्छाएं होती हैं जो आपको ड्राइव करती हैं।
बहरी प्रेरणा
इस तरह की प्रेरणा वह है जिसे हम आम तौर पर अभ्यास करते समय भरोसा करते हैं। यह गाजर और छड़ी की तरह है। आप गाजर के साथ कसरत में लुभाने की कोशिश करते हैं ("आप वजन कम कर देंगे!") या अदृश्य छड़ी के साथ खुद को मारकर ("यदि आप काम नहीं करते हैं तो आप वसा प्राप्त करेंगे!")। अन्य बाहरी प्रेरकों में शामिल हैं:
- एक स्नान सूट में अच्छा लग रहा है
- एक हाईस्कूल पुनर्मिलन के लिए वजन कम करना
- फ्लैट पेट हो रही है
- पुराने जीन्स में फिट होना चाहते हैं
- कॉलेज में वजन घटाने की कोशिश कर रहे थे
- अपने पति या पत्नी से प्यार करना चाहते हैं
जब आपके पास उस तरह की प्रेरणा होती है, तो आप जरूरी नहीं हैं क्योंकि आप इसे पसंद करते हैं। आप इसे कर रहे हैं क्योंकि यह आपको कुछ अस्पष्ट भविष्य के समय में जो कुछ देना चाहते हैं उसे देने जा रहा है।
यह काम करता है तो यह हमेशा एक बुरी चीज नहीं है। वास्तव में, इस तरह की प्रेरणा उन क्षणों के लिए बहुत अच्छी है जब आप अपने कसरत को छोड़ने के बारे में सोचते हैं और फिर अपना लक्ष्य याद रखें, जो कुछ भी हो सकता है।
मुसीबत यह है: क्या होगा यदि यह आपको वह नहीं देता जो आप चाहते हैं या आप नहीं जानते कि यह कितना समय लगेगा? क्या होगा यदि आप उस स्नान सूट बॉडी को प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा नहीं कर सकते हैं? या क्या होता है यदि आपके पास फ्लैट पेट पाने के लिए जेनेटिक्स नहीं है?
प्रायः जब प्रेरणा स्लाइड होती है और आप सोचने लगते हैं: यदि कोई भी काम नहीं कर रहा है तो भी परेशान क्यों करें?
आंतरिक प्रेरणा
अब एक और प्रकार का प्रेरणा, आंतरिक प्रेरणा है, जो भीतर से आता है। यह आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण है, भविष्य के कुछ लक्ष्य नहीं, लेकिन कुछ अभी आप प्राप्त कर सकते हैं। आंतरिक प्रेरणा के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- व्यायाम करना क्योंकि यह अच्छा लगता है
- उस धावक की उच्च भावना से प्यार है
- काम कर रहा है क्योंकि यह तनाव से राहत देता है
- अच्छा लगता है जब आपका शरीर मजबूत हो जाता है और आप इससे पहले की तुलना में अधिक कर सकते हैं
- अभ्यास का आनंद लेना क्योंकि यह आपको सोचने या ज़ोन आउट करने का समय देता है
आप यहां अंतर देख सकते हैं। बाहरी प्रेरक बेड़े हो सकते हैं, लेकिन आंतरिक प्रेरकों के पास अधिक रहने की शक्ति होती है।
कई अध्ययनों ने यह दिखाया है, जिसमें मेडिसिन इन साइंस एंड स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में प्रकाशित एक अध्ययन भी शामिल है । इस अध्ययन ने 136 प्रतिभागियों में वजन नियंत्रण के विभिन्न भविष्यवाणियों की जांच की। उन्होंने पाया कि जो लोग आंतरिक प्रेरकों पर आत्म-प्रभावकारिता पर ध्यान केंद्रित करते थे, वे जो कर रहे थे उसमें रुचि रखते थे, और व्यायाम का आनंद लंबे समय तक वजन प्रबंधन में सबसे अधिक सफलता थी।
इन दोनों प्रकार के प्रेरणा आपको जाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अंतर्निहित प्रेरणा वह है जो आपको ड्राइव करती है, जबकि बाहरी प्रेरणा आपको किस तरह से प्रेरित करती है, इसका समर्थन करने के रूप में काम करती है। जब भी आप काम करना चाहते हैं या सोने के लिए वापस जाने के विकल्प का सामना कर रहे हैं, तो आप इनमें से दोनों में टैप कर सकते हैं।
हम व्यायाम करने के लिए प्रेरित क्यों नहीं हैं?
ऐसे कई कारण हैं जिन्हें हम व्यायाम करने के लिए प्रेरित नहीं हो सकते थे जैसा हम करते थे। इनमें से कुछ चीजें वास्तव में बाधाओं या बाधाओं को दूर करने के लिए हैं, जैसे कि:
- सशक्त नौकरियां और जीवनशैली - हम में से अधिकांश कंप्यूटर और कार में अपना अधिकांश दिन बिताते हैं, जिसका मतलब है कि कम चलना और अधिक बैठना। जितना अधिक हम बैठते हैं, उतना ही हम बैठने के लिए उपयोग करते हैं, और शरीर को आगे बढ़ना मुश्किल होता है।
- अधिक वजन होने के नाते - यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो व्यायाम करना बहुत कठिन है। आपके पास संयुक्त दर्द या चोटों जैसे शारीरिक मुद्दे हो सकते हैं, और व्यायाम को और अधिक डरावना और असहज बनाने के लिए, एक बड़े शरीर को स्थानांतरित करना मुश्किल होता है।
- व्यस्त जीवनशैली - हम पहले से व्यस्त हैं और यह अभ्यास छोड़ने का एक बड़ा बहाना बन जाता है।
- तनाव - व्यायाम को तनाव कम करने के लिए माना जाता है, व्यायाम शरीर पर भी एक प्रकार का तनाव है। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो काम करना आखिरी चीज हो सकती है, भले ही यह आपके लिए सबसे अच्छी बात हो।
- कसरत सुविधाओं तक पहुंच - यदि आपके पास पास जिम या सामुदायिक केंद्र नहीं है, तो यह प्रभावित हो सकता है कि आप नियमित आधार पर कसरत करते हैं या नहीं।
- पड़ोस सुरक्षा - यदि आपके पास चलने, चलाने या चक्र के लिए सुरक्षित स्थान हैं, तो आप ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं, खासकर अगर आप अन्य लोगों को एक ही काम करते देखते हैं।
जिस दुनिया में हम रहते हैं वह व्यायाम करना आसान नहीं बनाता है, हां, हम कभी-कभी कसरत के लिए कठिन और कठिन बनाने के लिए अपने पर्यावरण को दोष दे सकते हैं।
दूसरी तरफ, पहले से कहीं ज्यादा व्यायाम करने के तरीके हैं। हमारे पास फिटनेस ऐप्स और ऑन-डिमांड कसरत वेबसाइटें हैं जैसे डेली बर्न, फिटनेसग्लो और यहां तक कि YouTube पर निःशुल्क वर्कआउट्स। हमारे पास एक्जर्जम्स , हेल्थ क्लब, स्पेशलिटी जिम, पर्सनल ट्रेनर्स हैं- सूची जारी है।
आपको जरूरी जिम या यहां तक कि किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। घर पर काम करने या कसरत करने के कई तरीके हैं जिनके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, आप देखेंगे कि अन्य चीजें चल रही हैं जो हमें व्यायाम करने से रोकती हैं। आंतरिक बाधाओं को हम इसे महसूस किए बिना स्थापित करते हैं।
- डर - व्यायाम डरावना हो सकता है, खासकर अगर आपने इसे थोड़ी देर में नहीं किया है या आप ऐसा कुछ कर रहे हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया है। कभी-कभी खुद को चोट पहुंचाने या बेवकूफ की तरह दिखने की तुलना में पूरी चीज़ को छोड़ना आसान लगता है।
- भ्रम - आपको कितना व्यायाम चाहिए और आप इसे कैसे फिट करते हैं? कभी-कभी हम नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है और हम कुछ भी करने का फैसला करते हुए लकवाग्रस्त हो जाते हैं।
- दर्द और पीड़ा - व्यायाम शारीरिक श्रम है और, इस तरह, इससे कुछ असुविधा हो सकती है। हम में से उन लोगों के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाता है, यह दर्द और पीड़ा की तरह महसूस कर सकता है, एक और कारण है कि हम अभ्यास छोड़ सकते हैं।
- बोरियत - वहां बहुत सारे उबाऊ अभ्यास हैं और, अक्सर, हम सब कुछ सामने आए हैं। और, कभी-कभी, व्यायाम जीवन में बाकी सब कुछ की तरह उबाऊ होता है।
- निराशा - कई लोग वजन कम करने के लिए काम करते हैं, केवल प्रगति का एहसास करने के लिए बहुत धीमी है। यही कारण है कि हममें से कई लोग वास्तव में किसी भी प्रगति को देखने से पहले छोड़ देते हैं।
- आप व्यायाम से नफरत करते हैं - यदि आप अभ्यास से नफरत करते हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं एक बहुत अच्छा मौका है। खिड़की से अपनी योजना फेंकने की कोशिश करें और खरोंच से शुरू करें। वास्तव में क्या अच्छा लगता है? चलना? स्ट्रेचिंग? वहां शुरू करें और उसके आस-पास एक कार्यक्रम बनाएं। आप हमेशा बाद में और सामान जोड़ सकते हैं।
व्यायाम करने के लिए प्रेरित कैसे करें
ऐसी चीजों की एक लंबी सूची है जो व्यायाम के रास्ते में खड़ी हो सकती हैं, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए।
व्यायाम करने के लिए वास्तव में प्रेरित करने का एकमात्र तरीका एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम से शुरू करना है: इसके लिए प्रतीक्षा न करें।
प्रेरणा कभी नहीं होने वाली है। आपको इसे करना होगा। हां, यह एक प्यारी खेल वाणिज्यिक की तरह लगता है, लेकिन असली प्रेरणा आपके पास आती है और अच्छी खबर यह है कि आपके पास से चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के संसाधन हैं।
प्रेरणा के बारे में मजाकिया बात यह है कि यह हर दिन बदल सकता है। शायद कल आप व्यायाम करने के लिए प्रेरित थे क्योंकि यह आम तौर पर आप सुबह की पहली चीज़ करते हैं। अगले दिन, यह काम नहीं करता क्योंकि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं। फिर क्या? बिस्तर से बाहर निकलने का कोई कारण ढूंढने के लिए आपको गहराई से खोदना पड़ सकता है। हो सकता है कि आपको एक इनाम की आवश्यकता हो, जैसा कि "अगर मैं आज सुबह अपना कसरत करता हूं, तो मैं आज रात एक मूर्ख आईपैड गेम खेलकर आधे घंटे बिता सकता हूं।"
जो कुछ भी हो, आपको उस स्थान को खोजने से पहले आपको विभिन्न विकल्पों से गुज़रना पड़ सकता है जो आपको आगे बढ़ता है।
और उससे परे, आपको प्रेरणा के लिए काम करने के लिए कुछ बदलाव करना पड़ता है। यदि बहुत सारी बाधाएं हैं और आप अभी निकल जाएंगे।
एक पर्यावरण स्थापित करना जो आपको प्रेरित करता है
- व्यायाम करना आसान बनाएं - हर कसरत के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, वह सब कुछ लें। कसरत को जानें जो आप करेंगे, कितना समय लगेगा, आपको इसे करने की ज़रूरत है और इसे एक साथ कैसे प्राप्त करें ताकि कसरत का समय आ जाए, आपको उस अन्य जूते या हृदय गति मॉनीटर की तलाश नहीं करनी पड़ेगी।
- आपको कुछ पसंद है - क्या आपको इसे प्यार करना है? नहीं, लेकिन आपको इसके बारे में कुछ अच्छा पता होना चाहिए। इस बारे में भूल जाओ कि आपको क्या लगता है कि आपको क्या करना चाहिए और जो कुछ आप पसंद करते हैं या कम से कम कुछ जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं। सबकुछ पहले मुश्किल लगता है, लेकिन अगर आप जारी रहते हैं तो यह आसान हो जाता है। चलना हमेशा शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट जगह है।
- किसी चीज़ पर अच्छा हो - आंतरिक प्रेरकों में से एक आत्म-प्रभावकारिता है। कुछ मास्टर करने के लिए अच्छा लगता है, तो मास्टर कताई या एरोबिक्स या पुशअप क्यों नहीं? जब आप कुछ अच्छी तरह से करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इस तथ्य को भूल जाते हैं कि आप व्यायाम कर रहे हैं।
- कुछ समर्थन प्राप्त करें - एक कसरत दोस्त प्राप्त करें यदि आप या सिर्फ किसी व्यक्ति को हर दिन पाठ कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने परिवार को अपने पीछे ले जाएं ताकि आप अपने कसरत का समय हर किसी के बारे में चिंता किए बिना कर सकें।
- प्रयोग - आपके द्वारा कोशिश की जाने वाली पहली कुछ चीजें काम नहीं कर सकती हैं और यह पूरी तरह सामान्य है। ऐसी चीजों को न रखें जो आपको पसंद न हों या जो काम न करें। अपने आप को तब तक प्रयोग करने की अनुमति दें जब तक कि आप खुद को थोड़ा बेहतर न समझें।
- लचीला बनें - हर दिन अलग होता है और ऐसे दिन होते हैं जब प्रेरणा मुश्किल होती है। यह क्या हो रहा है इसके बारे में सोचने का एक अच्छा समय है - आप प्रेरित क्यों नहीं हैं? शायद आप अतिरिक्त थके हुए हैं या शायद आपका कसरत उबाऊ लगता है। शायद आपको अधिक नींद की आवश्यकता हो या शायद आपको अपनी योजनाओं को कुचलने की जरूरत है और बस चलने के लिए जाएं। अपने आप को सुनो और आपको वह प्रेरणा मिल जाएगी जो आपको चाहिए।
- अपने आप को पुरस्कृत करें - अपने द्वारा किए गए हर कसरत के लिए खुद को पुरस्कृत करें, चाहे कितना छोटा हो। संगीत सुनने या किताब पढ़ने का समय। एक गर्म टब में भिगोने या किताबों की दुकान ब्राउज़ करने का समय। हर महीने, मालिश या रात के बाहर बड़े पुरस्कार की योजना बनाएं। आपको एक इलाज मिलना एक महान प्रेरक है।
- कुछ मदद पाएं - पता नहीं क्या आप कर रहे हैं? एक व्यक्तिगत ट्रेनर किराए पर लें या मार्गदर्शन के लिए वर्कआउट्स और लेखों के कुछ डेटाबेस के माध्यम से खोजें।
- बस चलते रहें - आम तौर पर एक समय होता है, जब आप प्रेरणा झंडे के दौरान काम करना शुरू कर देते हैं और आप छोड़ना चाहते हैं तो कुछ सप्ताह बाद। यही वह क्षण है जिसे आपको जारी रखने की आवश्यकता है क्योंकि लगातार अभ्यास के लिए सामग्री में से एक गति गति है। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो काम करना आसान हो जाता है और आप खुद से ज्यादा लड़ नहीं रहे हैं। एक व्यायाम करने वाला का एक बड़ा हिस्सा बस हर दिन व्यायाम करने की आदत में पड़ रहा है।
प्रेरणा एक अभ्यास करने वाला बनने का सिर्फ एक हिस्सा है और शायद यह एक चीज है जिसके साथ हम संघर्ष कर रहे हैं जब हम अभी शुरू कर रहे हैं।
उस प्रेरणा को दूर करने की बजाय, इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में वजन घटाने से परे और अच्छे दिखने के लिए क्या चाहते हैं। जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें करने के कारणों की तलाश करते हैं क्योंकि उन्हें पता है कि यह जीवन को बेहतर बनाता है। इस बारे में सोचें कि मैं आपके जीवन को बेहतर कैसे करूंगा और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा मिल जाएगी।
सूत्रों का कहना है:
> Teixeira पीजे, एसबी जा रहा है, Houtkooper एलबी, et al। वजन नियंत्रण के भविष्यवाणियों के रूप में व्यायाम प्रेरणा, भोजन, और शारीरिक छवि चर। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2006; 38 (1): 179-188। डोई: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d।
> ट्रॉस्ट एसजी, ओवेन एन, बाउमन एई, सालिस जेएफ, ब्राउन डब्ल्यू। वयस्कों के सहसंबंध ??? शारीरिक गतिविधि में भागीदारी: समीक्षा और अद्यतन। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2002; 34 (12): 1996-2001। डोई: 10.1097 / 00005768-200212000-00020।