"जिम में जाने से पहले मैं वास्तव में आकार में आना चाहता हूं।" यह मेरी पहली बात है, जेसिका * ने कहा, जब उसने मुझे अपना निजी ट्रेनर बनने के लिए काम पर रखा। जब मैंने उससे पूछा कि उसने जिम में सिर्फ आकार में आने के लिए क्यों नहीं कहा, "क्या तुम पागल हो? मैं वहां से हँसेगा!"
यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन बहुत से लोग जिम में शामिल होने के विचार से डरते हैं।
सैकड़ों रहस्यमय मशीनों के साथ एक विशाल खुले कमरे में घूमना कठिन है और इससे भी बदतर यह है कि सदस्य बहुत बड़े आकार में प्रतीत होते हैं और जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। यह देखना मुश्किल नहीं है कि इतने सारे लोग क्यों सोचते हैं कि वे जिम में शामिल होने के लिए आकार से बाहर हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप कैसे और कहाँ कसरत के लिए कई विकल्प हैं और प्रत्येक जिम एक अलग प्रकार का वातावरण प्रदान करता है। यह चाल उस व्यक्ति को ढूंढना है जो आपको स्वागत करती है।
जिम डरावना क्यों हो सकता है
जिम को नेविगेट करने से किसी को लूप, यहां तक कि अनुभवी व्यायाम करने वालों के लिए भी फेंक दिया जा सकता है। मैंने देखा है कि कई व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्लाइंट जिम के साथ अपनी पहली बैठक के लिए झुकते हैं, उनके चेहरों पर डर का एक रूप है क्योंकि वे आश्चर्य करते हैं कि क्या वे सही कपड़े पहनते हैं ... मैं उन्हें किस प्रकार का यातना दूंगा ... कैसे मूर्ख क्या वे इन सभी लोगों के सामने देखेंगे। जब आप जिम में शामिल होते हैं तो उन भयों का अनुभव करना सामान्य बात है और यह देखना मुश्किल नहीं है कि जब आप देखते हैं कि कुछ स्वास्थ्य क्लब कैसे स्थापित किए जाते हैं:
- खुली जगहें - यदि आप वर्कआउट के दौरान गोपनीयता की तलाश में हैं, तो एक बड़े जिम में शामिल होना आपके लिए नहीं हो सकता है। कई स्वास्थ्य क्लबों में, कसरत के क्षेत्र एक दूसरे के पीछे खड़ी कार्डियो मशीनों के साथ खुले होते हैं और वज़न मशीनें फर्श पर फैली हुई हैं। कुछ समूह फिटनेस रूम खिड़कियों के साथ रेखांकित किए जा सकते हैं ताकि लोग व्यायाम में शुरुआत कर सकें और कुछ लोगों को यह असहज लगता है।
- भ्रमित मशीनरी - ट्रेडमिल, बाइक, अंडाकार ट्रेनर , गेंद, बैंड, वेट मशीन ... यदि आप पहले कभी उनका उपयोग नहीं करते हैं तो वे सभी उपकरण बहुत भ्रमित हो सकते हैं। बेवकूफ दिखने का डर कुछ चीजें हैं जो हमें नई चीजों की कोशिश करते समय अनुभव करते हैं और जबरदस्त विकल्प उस डर में जोड़ सकते हैं।
- आक्रामक विक्रेता - जिम जाने के लिए साहस का काम करना कुछ लोगों के लिए कठिन हो सकता है और यदि आप शर्मीली हैं, तो एक आक्रामक विक्रेता आपको और भी डरा सकता है। सभी स्वास्थ्य क्लब इस तरह नहीं हैं, लेकिन कई लोग साइन अप करने के लिए दबाव डालते हैं। बहुत से लोग खुद को अपने पहले जन्मदिन पर हस्ताक्षर किए बिना यह सुनिश्चित करते हैं कि वे सदस्यता चाहते हैं।
- कट्टर अभ्यास करने वाले - प्रत्येक जिम में नियमित होता है और कुछ आप थोड़ा ईमानदार हो सकते हैं यदि आप एक ईमानदार गलती करते हैं (जैसे मशीन पर बहुत लंबा समय लेना या अपने वजन को सही जगह पर वापस नहीं रखना)। यद्यपि आप पाएंगे कि अधिकतर सदस्य सहायक और अच्छे हैं, सभी जिम-जाने वाले नवागंतुकों के साथ मरीज नहीं हैं और यह इस प्रकार के लोगों के साथ जिम पर नेविगेट करने के लिए डरावना हो सकता है।
- सुंदर लोग - फिर खूबसूरत लोग हैं। यद्यपि जिम-गोयर्स की एक विस्तृत विविधता है, बड़े और छोटे, हमेशा ऐसे लोग होने जा रहे हैं जिनके पास सही शरीर हैं। जब वे इसे देखते हैं तो कई नए लोग भयभीत हो सकते हैं, याद नहीं करते कि हर कोई एक बिंदु या दूसरे पर शुरुआत के रूप में शुरू होता है।
यदि आप जिम से डरते हैं, लेकिन आप अभी भी एक ऐसी जगह चाहते हैं जहां आप कसरत कर सकें, वहां आपके लिए कुछ और विकल्प हैं। आपके लिए सही जगह खोजने के लिए यह सब कुछ समय और शोध है।
अपना हेल्थ क्लब चुनना
स्वास्थ्य क्लब चुनने पर, स्थान से सदस्यता शुल्क और अनुबंधों पर विचार करने के कई कारक हैं। लेकिन उनमें से कोई भी मामला नहीं है अगर उसके पास सही प्रकार का वातावरण नहीं है। जिम की तलाश करते समय, आप ऐसी जगह खोजना चाहते हैं जहां आप आरामदायक महसूस करें और यह हमेशा 24 घंटे फिटनेस, बाली, गोल्ड या लाइफटाइम फिटनेस जैसी नजदीक श्रृंखला में न हो।
हालांकि इन प्रकार के जिम आमतौर पर सेवाओं और कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं, लेकिन बड़ी जगहें और कभी-कभी आक्रामक विक्रेता लोग कुछ के लिए इसे असहज बना सकते हैं। अधिक व्यक्तिगत और देखभाल करने के साथ-साथ स्वागत माहौल के लिए, इन विचारों में से कुछ देखें।
वाईएमसीए
वाईएमसीए एक गैर-लाभकारी समुदाय सेवा संगठन है जो पारिवारिक स्वास्थ्य और कल्याण पर केंद्रित है। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, लेकिन अधिकांश आराम से वातावरण, दोस्ताना कर्मचारी और परिवारों के साथ व्यायाम करने और खेलने के लिए एक महान जगह प्रदान करते हैं। बच्चों और वयस्कों के लिए, उन्हें किस प्रकार के कार्यक्रम पेश करना है, यह देखने के लिए अपने स्थानीय वाईएमसीए में जांचें।
यहूदी समुदाय केंद्र
जेसीसी एक और पारिवारिक मित्रवत जगह है जो जिम वर्कआउट्स से समूह फिटनेस कक्षाओं में सबकुछ पेश करती है। वाईएमसीए की तरह, वे बच्चों के साथ-साथ डेकेयर सेवाओं के लिए बहुत सारे शिविर और कार्यक्रम भी पेश करते हैं। और आपको शामिल होने के लिए यहूदी होना जरूरी नहीं है।
स्थानीय मनोरंजन केंद्र
कई शहरों और कस्बों में एक पार्क और मनोरंजन विभाग है जो फिटनेस कक्षाएं (वयस्कों और बच्चों के लिए), फिटनेस सेंटर, बच्चों के कार्यक्रम और बहुत कुछ प्रदान करता है। इस प्रकार के स्थान अक्सर कुछ अन्य प्रकार के जिम की तरह 'कट्टर' की बजाय आरामदायक और आराम से होते हैं। जिम फिटनेस का भुगतान किए बिना आप फिटनेस कक्षाओं (जैसे योग या ताई ची) में अक्सर शामिल हो सकते हैं और यह आपके पड़ोसियों से मिलने के लिए एक शानदार जगह है जैसे आप प्रतिस्पर्धी माहौल में हैं। अपने शहर में क्या उपलब्ध है यह जानने के लिए अपने स्थानीय उद्यान विभाग से जांचें।
अस्पताल आधारित जिम
कई अस्पतालों में अब जिम सेवाएं प्रदान की जाती हैं, जो कि एक अच्छी पसंद है चाहे आपके पास मेडिकल हालत हो या नहीं। इस प्रकार के जिम में कर्मचारी आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं और, निश्चित रूप से, यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो आपको चिकित्सा सलाह तक पहुंच है।
महिला-केवल क्लब
इन प्रकार के क्लब (जैसे वक्र) आमतौर पर 30 मिनट के सर्किट प्रदान करते हैं जो एक कसरत में ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण को जोड़ते हैं। क्योंकि वे केवल महिलाएं हैं और कोई फ्रिल्स नहीं हैं, इसलिए कई महिलाएं इस तरह के पर्यावरण में काम करने में सहज महसूस करती हैं। दोष, सबसे पहले, एक ही कसरत करने के लिए बहुत लंबे समय तक कर सकते हैं वजन घटाने पठार और ऊबड़ का कारण बन सकता है। दूसरा, हाइड्रोलिक मशीनें किसी भी भारित सनकी आंदोलनों (वजन को कम करने) को रोकती हैं। हालांकि वक्र का दावा है कि यह सुरक्षित है और चोट को कम करता है, इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों को कार्यात्मक रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जा रहा है। मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से वजन को संभालने में सक्षम होना चाहिए (चाहे वह मशीनों के साथ है या बच्चे को उठा रहा हो)। फिर भी, यह शुरुआती लोगों के लिए एक महान जगह हो सकता है, खासकर यदि आप महीने-दर-महीने रहें।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो
कई निजी प्रशिक्षण स्टूडियो छोटे और छोटे जिम की तुलना में थोड़ा अधिक घर जैसा हैं। आपको इस तरह के पर्यावरण में कसरत के लिए और अधिक आरामदायक लग सकता है और आप ट्रेनर के साथ निजी सत्र निर्धारित करने में भी सक्षम हो सकते हैं। एकमात्र नकारात्मक बात यह है कि आप आमतौर पर इसका उपयोग नहीं कर सकते क्योंकि आप एक जिम (यानी, कसरत के लिए किसी भी समय दिखा रहे हैं) लेकिन केवल आपके ट्रेनर के साथ व्यक्तिगत सत्रों के लिए।
जिम में अपना विश्वास बनाएं
यदि आप जिम में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो अनुभव कुछ आसान और अधिक सुखद बनाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- एक अभिविन्यास स्थापित करें । कई जिम नए सदस्य उन्मुखताओं की पेशकश करते हैं जहां एक ट्रेनर आपको दिखाता है और आपको मशीनों का उपयोग करने का तरीका सिखाता है। यह सेवा आमतौर पर नि: शुल्क होती है और एक बार जब आप जानते हैं कि मशीन कैसे काम करती है, तो आप अपने कसरत के लिए दिखने के बारे में अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।
- एक निजी ट्रेनर किराया । एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपको अपने लक्ष्यों के आधार पर एक पूर्ण कसरत के साथ स्थापित कर सकता है। वह आपको अच्छे फॉर्म पर भी शिक्षित कर सकता है, आपको सिखाता है कि मशीनों का उपयोग कैसे करें और जब आप नई गतिविधियां सीखें तो आपका समर्थन करें।
- एक दोस्त के साथ कसरत । एक जिम में समर्थन और चलने के साथ कुछ करना हमेशा आसान होता है, साथ ही साथ दोस्त के साथ बहुत आसान होता है। यदि आप कर सकते हैं, तो जिम के साथ जुड़ने के लिए समान लक्ष्यों के साथ एक दोस्त या रिश्तेदार को ढूंढें।
- कम व्यस्त घंटे चुनें । अधिकांश जिम में व्यस्त समय जैसे सुबह, दोपहर का भोजन और काम के बाद व्यस्त समय होता है। भीड़ से बचने के लिए, यदि आप अपने लिए काम करते हैं, तो आप मध्य-दोपहर या रात के अंत में अपने कसरत को शेड्यूल कर सकते हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि जिम हर किसी के लिए नहीं है, इसलिए आपको यह महसूस नहीं करना चाहिए कि आपको एक महान कसरत प्राप्त करने के लिए एक में शामिल होना है। आप आसानी से अपना खुद का होम जिम सेट कर सकते हैं, कसरत वीडियो का उपयोग कर सकते हैं या अपने कसरत बाहर ले सकते हैं। कसरत के विचारों के लिए, विभिन्न व्यायाम अभ्यास दिनचर्या के लिए मेरे कसरत केंद्र पर जाएं। आप अन्य व्यायाम करने वालों के व्याकुलता के बिना एक-एक-एक निर्देश प्राप्त करने के लिए घर के व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को भी किराए पर ले सकते हैं। आपकी जरूरतों को पूरा करने के लिए वहां कई विकल्प हैं, इसलिए आपके लिए सबसे आरामदायक और सहायक कसरत वातावरण खोजने के लिए कुछ समय दें।