व्यायाम के लिए उच्च कैफीन पेय नहीं है
उच्च कैफीन ऊर्जा पेय तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं, लेकिन ये पेय अभ्यास के साथ अच्छी तरह से मिश्रण नहीं करते हैं। जबकि अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक गैर-कैफीनयुक्त होते हैं और व्यायाम में खोए गए तरल पदार्थ को भरने के लिए होते हैं, ऊर्जा पेय में कैफीन और कैफीन जैसे उत्तेजक (जैसे गुराना) की एक बड़ी खुराक होती है। डीई रोलिन, आरडी, पीएचडी के अनुसार, यह ग्रेपेविन, टेक्सास में बैयलर रीजनल मेडिकल सेंटर के साथ एक आहार विशेषज्ञ के अनुसार निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।
खेल पेय बनाम ऊर्जा पेय
गेटोरेड और पावरैड जैसे पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक में अनुपात में पानी, नमक और शर्करा शामिल होते हैं जो व्यायाम करते समय शरीर में पसीने और सांस में खोए गए तरल पदार्थ और लवण को अवशोषित करने में मदद करते हैं। शर्करा न केवल शरीर को पानी में लेने में मदद करते हैं, बल्कि मांसपेशियों के लिए ईंधन भी प्रदान करते हैं जिन्हें लंबे समय तक चलने, दौड़ने या बाइक के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने के लिए शर्करा की आवश्यकता होती है। नमक की एक छोटी मात्रा शरीर को हाइपोनैरेमिया से बचाने में मदद करती है, (जिसे पानी के नशा के रूप में भी जाना जाता है), जो तब भी हो सकता है जब आप बिना नमक के पानी की बड़ी मात्रा पीते हैं।
पेयजल ऊर्जा की भीड़ देने के लिए, कैफिन और अन्य उत्तेजक, जैसे गुराना या गिन्सेंग देने के लिए ऊर्जा पेय तैयार किए जाते हैं। वे व्यायाम के दौरान खोए तरल पदार्थ को बदलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। कुछ छोटे डिब्बे में आते हैं जो तरल पदार्थ की एक छोटी मात्रा में कैफीन की एक बड़ी मात्रा प्रदान करते हैं। कई कार्बोनेटेड होते हैं, जो व्यायाम करने वालों को burping, मतली और सूजन महसूस करने का अनुभव कर सकते हैं।
एथलेटिक घटनाओं में विपणन
ऊर्जा पेय रेड बुल को अक्सर विपणक द्वारा चलने और चलने की घटनाओं पर सौंप दिया जाता है, जिससे लोगों को लगता है कि यह एक खेल पेय है। रोलिन कहते हैं, "ज्यादातर लोग मानते हैं कि यदि आप व्यायाम करते समय अपने हाथ में कुछ चिपकते हैं, तो यह उनके लिए अच्छा है।"
लेकिन रेड बुल छोटे डिब्बे में आता है जो एक कप कॉफी (80 मिलीग्राम) के रूप में ज्यादा कैफीन पैक करता है और कोला (40 मिलीग्राम) के एक से अधिक के रूप में पैक करता है। कम तरल पदार्थ की जगह लेते हुए, यह कैफीन का एक गुच्छा प्रदान करता है जो गुर्दे को अधिक मूत्र उत्पन्न करने और अधिक तरल पदार्थ खोने के लिए उत्तेजित करता है।
बहुत अधिक कैफीन और व्यायाम के खतरे
रोलिन ने नोट किया कि अगर आपके पास सुबह में एक कप या दो कॉफी हो चुकी है, तो ऊर्जा पेय का एक कैनिन आपको कैफीन की मात्रा में डाल सकता है, जो अधिकांश आहार विशेषज्ञ सोचते हैं कि दिन के लिए उचित सीमा है। रोलिन ने कहा, "आप चलते समय पसीने के माध्यम से शरीर के तरल पदार्थ खो रहे हैं। कैफीन यौगिक निर्जलीकरण आगे बढ़ता है।"
कैफीन का ट्रैक खोना
यदि व्यायाम करने वाले ऊर्जा पेय पर भरोसा करते हैं, तो वे दो से तीन छोटे डिब्बे पी सकते हैं क्योंकि उनके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हैं। यदि वे एक बड़ा कर सकते हैं, तो इसमें दो सर्विंग्स हो सकती हैं। कई दर्द दवाएं, साइनस दवाएं, और अन्य पेय पदार्थों में कैफीन भी होता है। रोलिन ने कहा, "लोगों को एहसास होने से ज्यादा परेशानी हो सकती है।" वह कहती हैं कि आम सहमति यह है कि प्रति दिन 250 मिलीग्राम कैफीन की सीमा होनी चाहिए। एक दिन 400 मिलीग्राम से अधिक पीने - दो कप कॉफी और एक ऊर्जा पेय - झटके, मतली, या यहां तक कि दिल की धड़कन का कारण बन सकता है।
व्यायाम करते समय कैफीन के प्रभाव
कैफीन मूत्र उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर से पानी निकाल देता है। यदि आप पहले से ही पसीने में पानी खो रहे हैं, तो मूत्र में अधिक खोने का मतलब अभ्यास के दौरान अधिक पीना पड़ता है। कैफीन का रेचक प्रभाव भी हो सकता है। रोलिन ने कहा, "जब आप चलते हैं, तो आप अपना पूरा जीआई ट्रैक्ट मुंह से गुदा तक ले जाते हैं।" इससे अधिक बार आराम करने की आवश्यकता हो सकती है, या अधिक तात्कालिकता ( धावक ट्रॉट ) के साथ।
निर्जलीकरण रोकना
अभ्यास करते समय निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको कितना पानी और खेल पेय चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए कोई जादू फार्मूला नहीं है। हर कोई थोड़ा अलग प्रतिक्रिया करता है।
वॉकर और धावक के लिए अंगूठे का अनुशंसित नियम आपके साथ पानी या खेल पेय लेना है ताकि आप प्यास के साथ ही पी सकते हैं। भूखों को नजरअंदाज न करें, या तो। रोलिन ने नोट किया कि कुछ लोगों को पानी की आवश्यकता होने पर प्यास के बजाय भुखमरी महसूस होगी।
कसरत से पहले और बाद में वजन घटाने से आप यह बता सकते हैं कि आप सही तरीके से पी रहे हैं या नहीं। कसरत के दौरान आपको न तो वजन कम करना चाहिए और न ही वजन कम करना चाहिए। यदि आप वजन कम करते हैं, तो आप निर्जलित होते हैं। यदि आप वजन बढ़ाते हैं, तो आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं और खुद को हाइपोनैरेमिया के खतरे में डाल सकते हैं।
दूरी वॉकर के लिए पेय सिफारिशें
इंटरनेशनल मैराथन मेडिकल डायरेक्टर एसोसिएशन ने मई 2006 में सहनशक्ति कार्यक्रमों में वॉकर और धावकों के लिए पीने और तरल पदार्थ के सेवन के लिए दिशानिर्देशों में संशोधन किया। 30 मिनट या उससे अधिक के कसरत के लिए, वे एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की सलाह देते हैं, और अतिरिक्त पानी के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक को कम नहीं करते हैं या खेल पेय और पानी के बीच आगे और पीछे स्विचिंग। साक्ष्य कहते हैं कि सही मात्रा में पीने के लिए प्यास एथलीटों के लिए सबसे अच्छी सुरक्षा है।
- प्यास होने पर पीओ।
- अगर आप प्यासे नहीं हैं तो पीओ मत।
- किसी घटना में हर पानी के स्टॉप पर न पीएं क्योंकि सिर्फ वहां है या आपके साथी पी रहे हैं।
- अपनी प्यास पर भरोसा न करें जब तक कि आपको पता न लगे कि यह आपको कसरत से पहले और बाद में वजन से पहले गलत बना रहा है।
सूत्रों का कहना है
लुईस जी। महारम, एमडी। एफएसीएसएम (कुर्सी), तमारा हे डीपीएम, आर्थर सिगेल एमडी, मारव एडनर, एमडी, ब्रूस एडम्स, एमडी और पेड्रो पुजोल, एमडी, एफएसीएसएम। "धावक और वाकर के लिए आईएमएमडीए की संशोधित फ्लूइड सिफारिशें।" IMMDA। 6 मई 2006।
तमारा हे-बटलर, डीपीएम, जोसेफ जी। वेरबालिस, एमडी, और टिमोथी डी नोएक्स, एमबीएचबी, एमडी, डीएससी, "अद्यतन फ्लूइड सिफारिश: इंटरनेशनल मैराथन मेडिकल डायरेक्टर एसोसिएशन (आईएमएमडीए) से स्थिति वक्तव्य," क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , 2006; 16: 283