यदि आप बीमार हैं तो चलना या व्यायाम करना कब

यह तय करना कि कसरत आपको शीत या बीमारी से अच्छा करेगा या नहीं

यदि आप एक नाक, भीड़, दस्त, या बुखार से जागते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि अभी भी अपना कसरत करना है या नहीं। जबकि आप सोच सकते हैं कि अभ्यास छोड़ने का यह सही बहाना है , आप भी प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं और पीछे नहीं जाना चाहते हैं। यह विशेष रूप से एक कारक है यदि आपके लक्षण कई दिनों तक बढ़ते या प्रगति करते हैं। आप एक उभरते हुए दौड़ के दिन का सामना कर रहे हैं और आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप भाग लेने में सक्षम होंगे या नहीं।

जानें कि विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप बीमार होते हैं तो अभ्यास के लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।

उपरोक्त लक्षणों के साथ बीमार - व्यायाम करने के लिए ठीक है

यदि आपके लक्षण गर्दन से ऊपर हैं, तो आप आसानी से मध्यम गति से या आसान कसरत करने के लिए चलने, बाइक, जॉग, या जिम वर्कआउट्स सुरक्षित हैं। इन उपरोक्त गर्दन के लक्षणों में एक नाक, साइनस भीड़, पोस्ट-नाक ड्रिप, या छींकना शामिल होगा।

एक आसान गति से 10 मिनट चलें। यदि आप एक आसान गति से अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो रुकें और केवल खींचें और लचीलापन अभ्यास करें । ये आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।

यदि आप 10 मिनट के बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो जारी रखें। आप एक आरामदायक चलने या चलाने के लिए गति उठा सकते हैं, लेकिन इसे मध्यम क्षेत्र में रखें। यह उच्च तीव्रता अंतराल या स्पिंट्स का दिन नहीं है, लेकिन यह आपके रक्त को आगे बढ़ाना अच्छा है। यह संभावना है कि यह आपके नाक के मार्गों में श्लेष्म को भी ले जायेगा, इसलिए बहुत सारे ऊतकों या कपड़े रूमाल के साथ लाना सुनिश्चित करें।

आपके पास शायद बहुत सारी जल निकासी होगी।

यदि यह दौड़ का दिन है और आपको केवल गर्दन के लक्षणों के साथ ठंडा है, तो आपको नो-शो नहीं होना चाहिए। जब तक आपको कोई बुखार या फेफड़ों की भीड़ न हो, तब तक 5 के, 10 के, या अर्ध-मैराथन को सिर ठंडा करना संभव है। आपका लक्ष्य व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करने के बजाय बस खत्म होना चाहिए।

आप यह भी देखने के लिए जांच सकते हैं कि क्या आप कम दूरी पर डाउनग्रेड कर सकते हैं, जैसे 10k यदि आप अर्ध मैराथन के लिए पंजीकृत हैं।

नीचे-गर्दन के लक्षणों के साथ बीमार - व्यायाम न करें

यदि आपको हैकिंग खांसी, दस्त, परेशान पेट, या सूजन लिम्फ ग्रंथियों जैसी गर्दन के नीचे कोई लक्षण है, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि आपके फेफड़े भीड़ महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने कसरत को छोड़ना होगा। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारी के लक्षण, जैसे मतली, उल्टी, और दस्त आपको घर रहने के लिए कहते हैं। यदि आप उन लक्षणों का सामना कर रहे हैं तो आप आसानी से निर्जलित हो सकते हैं। यह आपके फिटबिट पर 10,000 कदम प्रति दिन लॉगिंग करने की आपकी लकीर तोड़ सकता है, लेकिन इन लक्षणों का अभ्यास करने के लिए एक अच्छा बहाना नहीं है।

यदि आपके पास बुखार-कोई व्यायाम नहीं है

यदि आपको बुखार, ठंड या शरीर में दर्द होता है, तो व्यायाम न करें। आप कसरत के लिए बहुत बीमार हैं। आपके पास एक संक्रामक बीमारी हो सकती है जिसे आपको जिम के साथ दूसरों के साथ साझा करने के लिए नहीं लेना चाहिए। आपको अपने लक्षणों को आराम और निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि यदि आवश्यक हो तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

बीमार होने पर सख्त व्यायाम से बचें

यह एक मिथक है कि आप ठंड या बुखार से पसीना निकाल सकते हैं। यदि आपको केवल ठंड के लक्षण हैं, तो आपको तीव्र अभ्यास से दूर वापस जाना होगा, लेकिन विशेष रूप से यदि आपको बुखार या छाती के लक्षण हैं।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपकी बीमारी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और कम से कम संक्षेप में, कड़े व्यायाम से इसे प्रभावित किया जा सकता है। किसी भी वर्कआउट को आसान-से-मॉडरेट रेंज में रखें या उन्हें छोड़ दें।

अपनी बीमारी मत साझा करें

एक अच्छा खेल बनें-अपनी ठंड साझा न करें। यहां तक ​​कि यदि आपके सभी लक्षण गर्दन से ऊपर हैं, तो जिम से दूर रहें जहां आप अपने रोगाणुओं को फैलाएंगे। लोगों के समूहों से बचें। अपने पैदल चलने या दौड़ने वाले साथी पर छींकें मत।

जब आप ठंड करते हैं तो अक्सर अपने हाथ धोएं, खासकर अगर आपको दूसरों के साथ अपनी जगह साझा करना है। गर्म पानी और साबुन का प्रयोग करें। अपने आप को "एबीसी" गीत गाते हुए साबुन के साथ धीरे-धीरे अपने हाथों को साफ़ करें-यह सूडिंग के लिए सही समय है।

फिर कुल्ला। एक पेपर तौलिया-नल के हैंडल के साथ नल को बंद करें और डोरकोन्स अक्सर एक रेस्टरूम का सबसे गंदे हिस्सा होते हैं। यदि आपके पास साबुन और पानी तक पहुंच नहीं है, तो हाथ सेनेटिज़र का उपयोग करें। अपने पैदल पैक में सैनिटाइज़र की एक छोटी बोतल लेना बुद्धिमानी है।

बीमार होने के बाद चलने और व्यायाम करने के लिए कब वापस जाना है

खराब सर्दी के बाद, पूर्ण गति तक वापस आने के लिए खुद को तीन से चार दिन दें। धीमी गति से छोटे कसरत के साथ इसमें आसानी से आराम करें, और अपने खींचने और लचीलापन अभ्यास बनाए रखें। फ्लू या अन्य संक्रमणों के झुकाव के बाद, खुद को ठीक करने के लिए कम से कम एक सप्ताह दें।

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