अच्छे स्वास्थ्य के लिए बाधाओं को कैसे खत्म करें
चलने के लाभ आपके शारीरिक स्वास्थ्य से काफी आगे बढ़ते हैं। तनाव से छुटकारा पाने, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने और महान आउटडोर में दूसरों के साथ जुड़ने का यह एक शानदार तरीका है। यह ऐसा कुछ है जो हर कोई कर सकता है और जीवन भर के लिए जारी रखता है।
तो, कभी-कभी कुर्सी से बाहर निकलने के लिए इतनी मुश्किल क्यों होती है, जूते की एक जोड़ी पर पट्टा, और चलना? हम अक्सर खुद को यह मानते हैं कि हमारे पास हमारे कारण हैं, लेकिन अक्सर नहीं, हम सिर्फ बहाने कर रहे हैं।
अब बहस से पहले और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ट्रैक पर वापस आने का समय है। इस अंत में, चलने से बचने के लिए आठ सबसे आम बहाने हैं और आप उन्हें दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं:
1 - "मैं चलने में बहुत व्यस्त हूं।"
इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा रहा है कि एक व्यक्ति का घर और काम जीवन व्यस्त हो सकता है। लेकिन, कई बार, हम "बहुत व्यस्त" शब्द का उपयोग करते हैं ताकि हमें व्यायाम पर "आउट" करने के बजाय हमारे शेड्यूल में 30 से 40 मिनट का नक्काशी मिल सके।
इस पर काबू पाने में मदद करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- चलने के समय के लिए प्रतिबद्ध। अपने कैलेंडर पर एक समय अवरुद्ध करके शुरू करें क्योंकि आप कोई अन्य नियुक्ति करेंगे। यदि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, तो प्रोग्राम साप्ताहिक अनुस्मारक।
- दूसरों को आमंत्रित करें। अपने पक्ष में दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ, आप वापस आने की संभावना कम कर सकते हैं और अपने आप का आनंद ले सकते हैं।
- अपने कामों का एक हिस्सा चलना। हर जगह ड्राइविंग करने के बजाय, बाजार में, डाकघर में या अपने बच्चे के स्कूल में जाने के अवसर खोजें।
- अपने कामकाजी में चलना चुपके। घूमने के लिए आप सब कुछ एक ही समय में नहीं होना चाहिए। इसे 10 से 15 मिनट के अंतराल में तोड़ें, ब्रेक के दौरान चलना, बैठकों के बीच या यहां तक कि कॉन्फ़्रेंस कॉल के दौरान भी।
- अपने बच्चों को अपने साथ ले जाओ। बच्चों को व्यायाम की भी आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें आपकी तरफ से रखने से उनके स्वास्थ्य के साथ-साथ आपका भी सुधार होता है। इसे एक पारिवारिक संबंध बनाओ।
2 - "मैं चलने के लिए बहुत थक गया हूँ।"
इस बहाने के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि चलने पर थकान पर सटीक विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह आपको सोफे पर गिरने या एक बियर खोलने की तुलना में कहीं अधिक ऊर्जा प्रदान करता है।
अपने आप को ट्रैक पर लाने के लिए, कुछ बच्चे कदम उठाकर शुरू करें:
- घर आने पर बैठो मत। इसके बजाए, जब आप घर लौटते हैं तो अपने पैदल चलने वाले जूते और गियर तैयार रहें। अपने दिमाग को चलने से बाहर बात करने का मौका न दें।
- एक नियमित चलना बनाओ। इसे नियमित रूप से (सप्ताह में तीन से चार बार) करके, यह जल्द ही आदत बन जाएगा, और अंततः आपको लगता है कि अगर आप पैदल नहीं चलते हैं तो कुछ याद आ रहा है।
- समय, दूरी या गति के बारे में चिंता न करें। बस बाहर निकलने और इसे करने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप आदत बन जाते हैं तो आप प्रदर्शन के बारे में चिंता कर सकते हैं।
3 - "चलना बहुत ठंडा है।"
यह विश्वास करने की गलती है कि आपको सर्दियों में वजन कम करना है। यदि आप मौसम के लिए तैयार हैं, तो वसंत ऋतु में आपको सर्दियों में कम से कम चलने की आवश्यकता नहीं है।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो सहायता कर सकती हैं:
- परतों में पोशाक। इससे आपको शरीर को बाहरी तापमान में समायोजित करने की अनुमति मिलती है।
- अपने पैरों को गर्म रखें। इसके लिए आपको महंगी विद्युत मोजे की आवश्यकता नहीं है। सबसे सरल चालों में से एक है अपने पैरों के शीर्ष और जूते के ऊपरी भाग के बीच एक पेपर नैपकिन टक करना। यह सचमुच काम करता है।
- अपने हाथ गर्म रखें। दस्ताने अच्छे हैं, लेकिन मित्ते बेहतर हैं। थर्मल मिट्टेंस सबसे अच्छे हैं। विशेष रूप से ठंडे दिनों में, डिस्पोजेबल हैंड वार्मर्स आमतौर पर चाल कर सकते हैं।
- सही जूते प्राप्त करें। सर्दी की स्थिति के लिए डिजाइन किए गए बहुत सारे जूते हैं। यदि यह बर्फीले है, तो पर्ची को रोकने और स्थिरता में सहायता के लिए स्लिप-ऑन क्लीट्स या चलने वाले ध्रुवों की एक जोड़ी प्राप्त करने का प्रयास करें।
- घर के अंदर चलो यदि परिस्थितियां बहुत प्रतिकूल हैं, तो इनडोर ट्रैक ढूंढें या जिम में ट्रेडमिल का उपयोग करें। यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो मॉल के माध्यम से एक तेज इनडोर पैदल चलें ।
4 - "चलना बहुत गर्म है।"
आइए स्पष्ट करें: गर्म मौसम निर्जलीकरण और गर्मी थकावट सहित वॉकर के लिए वास्तविक स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गर्मी की ऊंचाई के दौरान खुद को अलग करना है।
इसके बजाय, कुछ सरल सावधानी बरतें:
- गर्मी के लिए ड्रेस। सांस लेने वाले, नमी-विकृत कपड़े पहनें जो पसीने को त्वचा से दूर खींचते हैं ताकि वाष्पीकरण नमी आपको ठंडा रख सके।
- हाइड्रेटेड रखें। चलने से एक घंटे पहले 16 औंस पानी पीने से शुरू करें, और प्रत्येक मील के लिए एक कप या अधिक डुबोएं। जब आप के माध्यम से पानी के एक बड़े गिलास के साथ खत्म करो।
- कूलर घंटों के दौरान चलो। सुबह या शाम की शाम देर सुबह या दोपहर के घंटे से बेहतर है। पूरी तरह से उजागर होने के बजाय जहां भी आप कर सकते हैं छाया खोजें।
- सनस्क्रीन का प्रयोग करें। हमेशा न्यूनतम एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन सुरक्षा पहनें। यदि आप सीधे सूर्य की रोशनी में नहीं हैं तो भी टोपी और धूप का चश्मा पहनना अच्छा होता है।
- एक ठंडा कॉलर का प्रयोग करें। इसी तरह गर्दन के चारों ओर एक गीला बांदा शरीर के तापमान को कम कर सकता है, एक पुन: प्रयोज्य ठंडा कॉलर वही कर सकता है (केवल बेहतर)।
- घर के अंदर चलो अगर गर्मी सहन करने के लिए बहुत अधिक है, ट्रेडमिल, मॉल, या एक इनडोर ट्रैक के लिए सिर।
5 - "मैं चलने के लिए बहुत पुराना हूँ।"
जो लोग कहते हैं कि वे चलने के लिए बहुत बूढ़े हैं वे आमतौर पर वही होते हैं जो शारीरिक गतिविधि का कोई भी रूप नहीं लेते हैं। और, इसके साथ समस्या यह है कि चलना पुराने वयस्कों के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है। यह कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, गतिशीलता, और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है और अक्सर अभ्यास का एक रूप होता है जो पुराने वयस्कों के साथ रहेंगे।
निश्चित रूप से, आपके पास सीमाएं हो सकती हैं, लेकिन व्यायाम किसी भी उम्र या शारीरिक स्थिति से कोई फर्क नहीं पड़ता है । स्वस्थ पथ पर वापस आने के लिए:
- उपयुक्त जूते खोजें। समस्या यह है कि बहुत से बुजुर्ग लोगों के पास यह है कि वे पूरी तरह से गलत जूते के साथ चलते हैं। चलने वाले जूते की एक उचित जोड़ी सही ढंग से फिट करें और आपके पास होने वाली किसी भी संरेखण समस्याओं को दूर करें।
- धीरे धीरे शुरू करो। बहुत जल्द करने के बजाय चलने की दिनचर्या में जाना महत्वपूर्ण है। सप्ताह में दूरी और / या गति सप्ताह जोड़ने के उद्देश्य से धीरे-धीरे शुरू करें।
- अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं या हृदय की स्थिति है। चोट से बचने के तरीकों पर आपको सलाह देने के लिए आपका डॉक्टर सबसे उपयुक्त होगा।
- अपनी सीमाओं के भीतर काम करें। यदि चलना आपके बाहर है, तो जिम में तैराकी, ताई ची , कोमल योग, या अंडाकार मशीन जैसी अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों का पता लगाएं। करने के लिए एकमात्र गलत बात कुछ भी नहीं है।
6 - "चलना मेरे शरीर के लिए अच्छा नहीं है।"
हालांकि यह सच है कि चलने पर एक कूल्हे, घुटने, या पैर की समस्या बढ़ सकती है, यह किसी और चीज की तुलना में आपके जूते से अधिक संबंधित हो सकती है। जबकि आपको स्पष्ट रूप से अपनी सीमाओं के भीतर काम करने की ज़रूरत है, निष्क्रियता आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगी या आपकी संयुक्त समस्याएं बेहतर नहीं होगी। चलना कर सकते हैं।
यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं:
- चलने वाले जूते खरीदें, जूते नहीं चलाएं। एड़ी के प्रभाव को कम करने के लिए चलने वाले जूते कठोर और पीछे की ओर पैड किए जाते हैं। इसके विपरीत, घूमने वाले जूते में पतली एड़ी होती है और मिडसोल और पैर की अंगुली में अधिक लचीली होती है ताकि आप पैर और पैर की अंगुली के माध्यम से एड़ी से रोल कर सकें।
- अपने जूते बदलें। चलने वाले जूते हर 500 मील या लगभग हर छह महीने में प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। वे नियमित रूप से उपयोग के साथ अपनी कुशनिंग खो देते हैं और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को जिस तरह से माना जाता है, उसकी रक्षा नहीं कर सकते हैं।
- अपना misalignment सही करें। यदि आपके पास फ्लैट पैर या प्रवण हैं , तो आर्क समर्थन और ऑर्थोथिक इंसोल आप कैसे चलते हैं और महसूस करते हैं में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं। अपने पैर को एक तटस्थ स्थिति में रीयलिन करके, आप कूल्हों, घुटनों और एड़ियों से बहुत अधिक दबाव ले सकते हैं।
- अपने जूते फिट बैठो। बीमार फिटिंग जूते पैर दर्द, छाले, और जल्दी थकावट का कारण बनता है। एक एथलेटिक जूता स्टोर खोजें जहां गंभीर धावक जाते हैं। वे आपके जूते को सही तरीके से फिट करने की संभावना रखते हैं और जोड़ी आपके पैरों के लिए सबसे उपयुक्त है।
- एक लोचदार घुटने ब्रेस का प्रयोग करें। घुटने घुटने के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं लेकिन अल्पकालिक से अधिक अवधि के लिए समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। दवा भंडार से एक लोचदार घुटने का ब्रेस आम तौर पर चाल कर सकता है। यदि आपके घुटने का दर्द गंभीर है, तो किसी भी निचले शरीर व्यायाम में शामिल होने से पहले अपने डॉक्टर को देखें।
- स्तर की सतहों पर चलो। यदि आपको पहाड़ियों पर चढ़ना नहीं है या गुस्से में घूमना नहीं है तो आप अपने शरीर पर कम तनाव डाल देंगे। अपने शरीर पर इसे तब तक आसान बनाएं जब तक कि आप अधिक चुनौतीपूर्ण इलाके में नेविगेट करने में सक्षम न हों।
7 - "मुझे अकेले चलना पसंद नहीं है।"
सभी बहाने में, यह सबसे मान्य हो सकता है। सुरक्षा के बारे में संभावित चिंताओं से परे, नियमित आधार पर अकेले चलना बस कम आनंददायक हो सकता है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, एक सुरक्षित और अधिक मिलनसार संबंध बनाने के लिए आप कुछ कर सकते हैं:
- एक पैदल क्लब में शामिल हों। आप इन्हें अक्सर ऑनलाइन खोज करके, या मीटअप जैसी सामाजिक वेबसाइटों की जांच करके, समुदाय के कागजात में पा सकते हैं। घूमने वाले क्लब दोस्त बनाने और साथी चलने के लिए महान जगह हैं।
- एक चलने की घटना में शामिल हों। ये आवश्यक प्रतिस्पर्धी घटनाएं नहीं हैं। कई समुदाय के भीतर आयोजित मजेदार सैर हैं या विभिन्न वाणिज्यिक या धर्मार्थ समूहों द्वारा आयोजित किए जाते हैं ।
- चैरिटी पैदल टीम में शामिल हों। योग्य चैरिटी का समर्थन करने के लिए कई चलने की घटनाएं आयोजित की जाती हैं। धन उगाहने वाली टीम अक्सर अपने लक्षित लक्ष्य तक पहुंचने में मदद के लिए नए सदस्यों की तलाश करती है।
- सुरक्षित रूप से चलो चाहे आप अकेले हों या किसी और के साथ हों, चोटी के घंटों के दौरान चलकर, या कुत्ते के साथ चलकर, अन्य लोग चलने से खुद को कमजोर बनाते हैं। किसी आपात स्थिति के मामले में हमेशा अपने सेल फोन पर रखें।
8 - "चलना उबाऊ है।"
ठीक है, तो चलना लुग चलाने या चट्टान के नीचे रैपलिंग के रूप में रोमांचक नहीं हो सकता है, लेकिन समग्र अनुभव को बढ़ाने के लिए आप कुछ कर सकते हैं।
आप कैसे चलते हैं इसे रीफ्रैम करके शुरू करें। यदि आपको केवल ताजा हवा और सुंदर परिवेश की तुलना में पैदल चलने की आवश्यकता है, तो इन विकल्पों पर विचार करें:
- अपने लिए प्रदर्शन लक्ष्यों को सेट करें। पैडोमीटर, फिटनेस बैंड , या पैदल चलने वाला ऐप प्राप्त करके शुरू करें। अपनी गति, धीरज, हृदय गति, या कैलोरी हर हफ्ते जलाकर स्वयं को चुनौती देने का अवसर लें।
- अपना रास्ता बदलें नए क्षेत्र का अन्वेषण करें। अपने क्षेत्र में पैदल चलने के निशान देखें। एक पार्क खोजें और एक आरामदायक टहलने की बजाए एक सख्त वृद्धि करें।
- अपनी गति बदलें। पैदल चलने वाले कसरत के साथ हर कुछ मिनट अपनी गति को बढ़ाएं । अलग-अलग दिनों में अलग-अलग कसरत करें। अपने नियमित चलने के लिए दौड़, हाथ वजन , कूद रस्सी, या अन्य विविधता जोड़ें।
- ट्रेन पार करें। बाइकिंग, तैराकी, वजन प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण, या व्यायाम के अन्य रूपों के साथ वैकल्पिक चलने के दिन।
- विकास के अवसर के रूप में समय का उपयोग करें। बस चलने के बजाय, कान की एक जोड़ी डालकर एक ऑडियोबुक, पॉडकास्ट, या एक भाषा टेप सुनें। आप अपने स्मार्टफोन पर एक पुस्तक भी डाउनलोड कर सकते हैं और अपने मार्ग के साथ पक्षियों या पौधों का नाम सीख सकते हैं।
अंत में, चलना एक नारा होना नहीं है। एक बार जब आप अपने स्वास्थ्य और मन की शांति दोनों के चलने के कई फायदों को देखने के लिए समय लेते हैं- आपको अपने जीवन का नियमित हिस्सा न बनाने के लिए कुछ बहाने मिलेंगे।