गहन लाभ के साथ मूल स्थिति
इम्प्रिंटिंग सबसे बुनियादी पिलेट्स व्यायाम हो सकता है, और फिर भी यह सबसे गहराई में से एक भी हो सकता है। यह पिलेट्स प्रशिक्षण शुरू करते समय सीखने वाली पहली स्थिति में से एक है और आपके अभ्यास में कुछ उद्देश्यों को पूरा करता है।
आपके पिलेट्स कसरत या व्यायाम के किसी अन्य रूप को शुरू करने से पहले केंद्र केंद्रित करने का एक सही तरीका है। यह आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने और आराम करने में मदद करता है, और आपके शरीर में बस जाता है।
इम्प्रिंटिंग व्यायाम के दौरान आपको स्थिर करने में भी काम करती है जिसमें आप दोनों पैरों को मंजिल से बाहर उठाते हैं। यह उन अभ्यासों में विशेष रूप से उपयोगी होता है जहां दोनों पैरों को बढ़ाया जाता है और फर्श के निचले कोण पर होते हैं। वापस चटाई में दबाकर और पेट को प्राप्त करने के लिए नीचे खींच लिया जाता है, आपका शरीर अच्छी तरह से लंगर है।
छाप हर किसी के लिए अच्छी तरह से काम नहीं कर सकता है। निचले हिस्से के मुद्दों वाले, जैसे कि उभरा डिस्क, को छापने से बचना चाहिए, उदाहरण के लिए। यदि आपके पास कम पीठ के मुद्दे हैं, तो छापने का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना और एक पिलेट्स प्रशिक्षक से सहायता लेना सर्वोत्तम है जो आपके मामले के लिए सुरक्षित और उचित अभ्यास के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।
पिलेट्स इम्प्रिंटिंग प्रदर्शन
एक साधारण अभ्यास, तनाव में कमी और त्वरित कायाकल्प के लिए किसी भी समय छाप का उपयोग किया जा सकता है। आपको अभ्यास चटाई या अन्य फर्म की आवश्यकता होगी लेकिन गद्दीदार सतह होगी। आप गर्दन रोल का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है।
- अपने हाथों से अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, घुटनों के झुकाव और फर्श पर फ्लैट पैर से छापकर छापना शुरू करें। आप तटस्थ रीढ़ की स्थिति में होंगे, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी अपने प्राकृतिक घटता के साथ आराम कर सकेगी।
- अब आराम करो:
- अपने कंधे आराम करो। उन्हें फर्श पर छोड़ दें।
- अपने जबड़े और गले आराम करो।
- अपने पसलियों को आराम करो। स्टर्नम ड्रॉप और पीछे की पसलियों को फर्श पर ले जाने दें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को आराम करो। उन्हें अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर छोड़ दें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी आराम करो। इसे लंबे समय तक चलो और फर्श में पिघल दें।
- अपने कूल्हों और पैरों को आराम दें।
संरेखण में अपने घुटनों और पैरों को रखने के लिए जितनी अधिक ऊर्जा होती है उतनी ही ऊर्जा का उपयोग करें।
- इसके बाद, अपने दिमाग की आंखों में छाप "देखें":
अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाना और चटाई के नीचे डुबकी लगाना, इसकी सतह के खिलाफ हल्के से छापना। बस यह होने दो। जैसे ही आप आराम करते हैं, आप अपने कशेरुक के बीच खुलने वाली जगहों में गहराई से सांस ले सकते हैं।
यह एक शानदार समय है, और शायद कुछ अनुक्रमिक श्वास जोड़ने के लिए।
जैसे ही आप छापने का अभ्यास करते हैं, देखें कि क्या आप अपनी छाप भी बहुत दूर कर सकते हैं, ताकि यह आपके शरीर के साथ संतुलित हो। कल्पना कीजिए कि अगर आप उठना चाहते थे, तो आपके शरीर को छोड़कर प्रिंट पूरी तरह से संतुलित होगा।
- कम से कम तीन से पांच सांसों के लिए छापें।
विश्राम और तनाव में कमी के लिए, पांच मिनट या उससे अधिक के लिए छापें।
छाप युक्तियाँ
- आप अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए एक लुढ़का हुआ तौलिया या छोटा तकिया का उपयोग करना चाह सकते हैं।
- यदि आप अपने कसरत के लिए गर्मजोशी के रूप में छाप रहे हैं, तो आराम करें, लेकिन पर्याप्त सतर्क रहें कि आप छाप से बाहर निकलने का आनंद लेंगे।
- जैसा ऊपर बताया गया है, यदि आपके पास कम पीठ के मुद्दे हैं, तो आपके डॉक्टर से परामर्श किए बिना और जानकार पिलेट्स प्रशिक्षक से विशेष मार्गदर्शन प्राप्त किए बिना छापना आपके लिए सही नहीं हो सकता है।