यद्यपि योग को अक्सर एक सभ्य, सौम्य अभ्यास के रूप में माना जाता है, लगभग हर योग मुद्रा में चोट की संभावना होती है। बेशक, आप सड़क पर चलने से भी खुद को चोट पहुंचा सकते हैं, लेकिन आप अभी भी ऐसा करते हैं क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है और आपको बिंदु ए से बिंदु बी तक ले जाता है। यह योग में भी सच है: लाभ प्राप्त करने का जोखिम उचित है। उस ने कहा, यह जानना उपयोगी है कि कौन से पॉज़ राजमार्ग पर यातायात के बराबर हैं, यानी चोट लगने की संभावना अधिक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन poses को पूरी तरह से टालना चाहिए, लेकिन आपको खतरे से अवगत होना चाहिए और सुरक्षित संरेखण का अभ्यास करके, एक अच्छा शिक्षक ढूंढकर और अपने शरीर के संकेतों को रोकने के बारे में सीखना सीखना चाहिए।
1 - हेडस्टैंड (सलाम्बा सिरसासन)
हेडस्टैंड के कई फायदे अक्सर योग कक्षा में फैले होते हैं, लेकिन इस मुद्रा से जुड़े कई जोखिम हैं। संवेदनशील गर्दन वाले किसी के लिए यह विशेष रूप से खतरनाक है। यदि आपने कभी अपनी गर्दन को घायल कर दिया है, तो इस पोस को अपने प्रदर्शन में जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। सभी उलझन की तरह, यह ग्लूकोमा वाले लोगों के लिए भी नो-नो है, जिनकी आंखें ऊपर-नीचे होने के अतिरिक्त दबाव में समायोजित नहीं हो सकती हैं। हेडस्टैंड के सबसे बड़े खतरों में से एक अपने आप को गिरावट में चोट पहुंचा रहा है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इसे बहुत अनुभवी योगिनियों को छोड़कर बचा जाना चाहिए।
2 - हैंडस्टैंड (अधो मुखा वृक्षसन)
हैंडस्टैंड के साथ परेशानी आपके हाथों को सीधे रखते हुए उठाए जाने वाले प्रयासों को नियंत्रित करने के लिए सीख रही है क्योंकि यह मुद्रा की नींव है। आपने देखा होगा कि किक्स जंगली और बकलिंग बाहों को कई बार चला गया है। शुरुआत में योग के छात्र के रूप में, आप इस झुंड में अपने आप को घुमाने के लिए एक अति उत्साही प्रयास में अपने हैमस्ट्रिंग को भी दबा सकते हैं। चूंकि यह मुद्रा हेडस्टैंड की तुलना में कम स्थिर है, इसलिए गिरने का जोखिम अधिक है। ग्लूकोमा वाले लोगों के लिए एक ही निषेध लागू होता है।
3 - कंधे (सल्ंबा सर्वंगसन)
क्या आप यहां एक पैटर्न देख रहे हैं? हां, सूची बनाने के लिए यह तीसरा उलटा है। ये poses स्वाभाविक रूप से खतरनाक हैं क्योंकि वे शरीर को एक अस्थिर, अपरिचित स्थिति में डाल देते हैं। बेशक, ये वही कारण हैं जो इन poses अधिक अनुभवी छात्रों के लिए मूल्यवान हैं। अगर कंधे के स्तंभ के शीर्ष पर शरीर का वजन बहुत अधिक होता है तो कंधे और हल गर्दन को बहुत कमजोर स्थिति में डाल सकते हैं। पैरों के खराब संरेखण से भी तनाव की संभावना बढ़ जाती है। और ग्लूकोमा रोगियों के लिए जोखिम ऊपर वर्णित जैसा ही है।
4 - चार-पंख वाले कर्मचारी पोस (चतुरंगा दंडसन)
चतुरंगा के साथ खतरा संचयी है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ गलत तरीके से काम करना पड़ता है। कुछ प्रथाओं में, यह वर्ग प्रत्येक वर्ग में कई बार किया जाता है, जिससे संरेखण के साथ देखभाल नहीं की जाती है, तो कंधों पर पहनने और कंधे पर आंसू करने के लिए बहुत कुछ किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपकी कोहनी के स्तर से नीचे डुबकी नहीं कर रहे हैं।
परंपरागत रूप से, छात्रों को सिखाया गया है कि चतुरंगा के लिए आदर्श संरेखण ऊपरी भुजा को फर्श के समानांतर रखना है। यह वास्तव में बहुत से लोगों, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए बहुत कम हो सकता है। आप अपने वजन को अपने कंधों में डंप नहीं करना चाहते हैं, इसलिए 90 डिग्री से थोड़ा अधिक रहने का प्रयास करें। यदि आप बहुत सारे vinyasas के साथ कक्षा ले रहे हैं और आपको लगता है कि आप सुरक्षित चतुरंगस करने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो घुटनों, छाती और ठोड़ी को प्रतिस्थापित करना या विनीनास को छोड़ना सबसे अच्छा है। एक अच्छा शिक्षक आपको इसके बारे में कठिन समय नहीं देगा।
5 - स्थायी फॉरवर्ड बेंड (उत्तरासन)
हैमस्ट्रिंग को फैलाते हुए कोई भी मुद्रा चोट में अधिक खींचने की संभावना प्रदान करता है। इसमें बंदर मुद्रा (हनुमासनाना) जैसे उन्नत poses तक uttanasana जैसे बुनियादी आगे झुकने शामिल हैं। हमस्ट्रिंग चोटें गंभीर हो सकती हैं और महीनों या साल तक ठीक हो सकती हैं, इसलिए उन्हें टालना सबसे अच्छी रणनीति है। लेकिन हैमस्ट्रिंग खोलने के बाद से बहुत लाभ होता है, योग छात्रों को एक अच्छी लाइन पर सवारी करना पड़ता है।
सबसे पहले, विश्वास रखें कि आप किसी भी शिक्षक के समायोजन से विनम्रतापूर्वक इनकार कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए एक संवेदनशील क्षेत्र है, तो आप कक्षा से पहले अपने शिक्षक से बात कर सकते हैं या सिर्फ "धन्यवाद" कह सकते हैं यदि वे आपके पॉज़ को हम्सट्रिंग खिंचाव में गहरा कर देते हैं। दूसरा, हमेशा अपने शरीर को सुनें और अपने किनारे का सम्मान करें। एक गहरी आगे की मोड़ में अपना रास्ता मजबूर करना बेहद प्रतिकूल उत्पादक होगा।