मुझे दर्द के माध्यम से कब भागना चाहिए?

क्या यह सामान्य मांसपेशी दर्द या एक संकेत है जिसे आपको रोकना चाहिए या कट करना चाहिए?

"धावकों के लिए कुछ दर्द और दर्द का अनुभव करना बहुत आम है, खासकर यदि आप लंबी दूरी की घटना के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। तो आप दर्द से कब भाग सकते हैं और आपको कब रोकना चाहिए?"

कड़ी मेहनत या लंबे समय तक चलने के बाद, आप शायद कुछ समग्र मांसपेशियों में दर्द महसूस करने जा रहे हैं। लेकिन जब आप एक विशेष स्थान में दर्द महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ गलत है।

एक हज़ार मनोरंजक धावकों के एक अध्ययन में, उनमें से एक चौथाई ने बताया कि उन्हें अपनी दौड़ से पहले दर्द था। यह दर्द अत्यधिक उपयोग की चोटों के सामान्य था। दर्द एक चेतावनी संकेत होना चाहिए कि आप थोड़ा अधिक प्रशिक्षण दे रहे हैं और आपको अपने जेट को शांत करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपके शरीर को आपके प्रशिक्षण में सही तरीके से समायोजित किया जा सके।

कब चलना बंद करो

आपको निश्चित रूप से दौड़ना बंद करना चाहिए और गंभीर दर्द, सूजन, आपके अंग को स्थानांतरित करने में कठिनाई या यह महसूस करना चाहिए कि यह घायल क्षेत्र में रास्ता, धुंध या झुकाव दे रहा है। उन लक्षणों के साथ दौड़ने के लिए मत जाओ। यदि आप दौड़ते समय होते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके रोकें और चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।

चलने के साथ मांसपेशी दर्द के ग्रेड

मांसपेशियों में दर्द के विभिन्न ग्रेड यहां दिए गए हैं, जब आप दौड़ रहे हों तो उन्हें कैसे संभालें:

चलने के साथ हल्का दर्द

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आपको इस प्रकार का दर्द महसूस होता है लेकिन जब आप गर्म होने लगते हैं और चलते रहते हैं तो आमतौर पर यह दूर हो जाता है।

दर्द असंगत हो सकता है और शरीर के चारों ओर घूमता है, या आप इसे द्विपक्षीय रूप से महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, दोनों घुटनों में)। 10 के दर्द पैमाने पर, यह 1 से 3 तक होता है। हल्के दर्द या असुविधा सामान्य होती है और इसे चलाने के लिए सुरक्षित माना जाता है। अपने रन के बाद चिंता के किसी भी क्षेत्र में चावल उपचार लागू करें।

चलने के साथ मध्यम दर्द

इस प्रकार का दर्द तब दिखाई देता है जब आप अभ्यास शुरू करते हैं, लेकिन आपके पूरे भाग में एक सहनशील तीव्रता पर रहता है।

10 के दर्द पैमाने पर, यह 4 से 6 तक होता है। यह शायद ही कभी आपके दर्द की सीमा को पार करता है और इससे आपको अपने चलने वाले रास्ते को सीमित या परिवर्तित नहीं किया जाता है।

यदि आप लगभग पूरा कर चुके हैं तो अपना रन खत्म करना ठीक है, तो अपने शरीर को सुनना सबसे अच्छा है, दौड़ने से कुछ दिन दूर रहें और चावल के उपचार को लागू करें, जिससे आपके शरीर को ठीक किया जा सके। आराम या दर्द रहित क्रॉस ट्रेनिंग के कुछ दिन अब आपको एक पूर्ण उग्र दौड़ से बचा सकते हैं जो आपको लंबे समय तक छोड़ देता है।

चलने के साथ गंभीर दर्द

दर्द के पैमाने पर 7 से 10 तक, यह दर्द प्रकृति में गंभीर है और आप व्यायाम के दौरान, उसके दौरान और बाद में महसूस कर सकते हैं। जब आप चलते रहेंगे तो दर्द बढ़ता है और आम तौर पर आपको कम करने का कारण बनता है। जब आप इस प्रकार के दर्द महसूस करते हैं तो आपको कभी भी दौड़ना जारी नहीं रखना चाहिए। अपने डॉक्टर से परामर्श लें और उसकी सिफारिशों का पालन करें।

चोट को रोकने के लिए इसे सुरक्षित रखें

दर्द से भागना जारी रखना एक अत्यधिक उपयोग की चोट के लिए एक सेट अप है। इसे रोकने के लिए अपने चलने को कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अंत में, यदि आप चोट मुक्त रहते हैं तो आप अधिक दौड़ने में सक्षम होंगे। स्रोत:

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