एक 10 के दौड़ के लिए तैयार हो रही है? अपने नसों को शांत करने और अपने कुछ डरों को कम करने में मदद के लिए, 10K चलने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले कुछ प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करें।
1. मेरे 10 के रेस से पहले मुझे क्या करना चाहिए?
जैसे ही आप अपनी दौड़ के करीब आते हैं, आप थोड़ा और चिंतित महसूस कर सकते हैं और उम्मीद कर सकते हैं कि क्या उम्मीद करनी चाहिए। दौड़ से कुछ दिन पहले बहुत अधिक दौड़कर अतिप्रवाह करने की कोशिश मत करो।
कुछ छोटे, आसान रन करना ठीक है, लेकिन बहुत अधिक चलने से आपकी मदद नहीं होगी और वास्तव में आपके प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। यहां कुछ सलाह दी गई है कि आपकी 10K से पहले के दिनों में क्या अपेक्षा की जानी चाहिए और क्या करना है।
- आपके पहले 10 के लिए टिप्स
- प्री-रेस जिटर्स से निपटने के लिए टिप्स
- दौड़ के माध्यम से पाने के लिए मानसिक युक्तियाँ
- दौड़ में भीड़ के साथ सौदा कैसे करें
- रोड रेस शिष्टाचार युक्तियाँ
- हाइड्रेशन स्टॉप से पानी कैसे लें
- रेस डे पर पोर्टा-पॉटीज़ का उपयोग कैसे करें
2. मैं अपने 10 के समय की भविष्यवाणी कैसे कर सकता हूं?
अपने 10 के भविष्यवाणी करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपने पहले कभी दौड़ नहीं की है। और रेसिंग में बहुत सारे चर हैं, जैसे दौड़, मौसम, पाठ्यक्रम पर उन्नयन, भीड़ आदि के लिए शारीरिक और मानसिक तैयारी।
यदि आपने हाल ही में एक अलग दूरी पर एक और दौड़ चलाई है या अपने आप को एक मील दौड़ने का समय दिया है, तो आप अपने आप को एक कैलकुलेटर का उपयोग करके चलाने में सक्षम होने का अनुमान लगा सकते हैं, जैसे दौड़ने के लिए इस रेस टाइम भविष्यवाणी कैलक्यूलेटर स्वास्थ्य।
आप हाल ही की दौड़ से बस अपनी उम्र, लिंग और समय / दूरी में प्लग इन करें। कैलकुलेटर तब आपको दिखाता है कि आप 10 किमी सहित अन्य दूरी पर दौड़ में कैसे प्रदर्शन कर सकते हैं।
यह भी देखें: 10 के लिए अच्छा समय क्या है?
3. अगर मुझे चलना है तो क्या होगा?
10 के दौरान चलने में बिल्कुल कुछ भी गलत नहीं है! वास्तव में, यह आपके लिए एक स्मार्ट रेस रणनीति हो सकती है।
दौड़ के दौरान पैदल चलना दौड़ने वालों के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह आपकी चलती मांसपेशियों और जोड़ों को आराम और पुनर्प्राप्ति का मौका देता है। एक छोटी पैदल दूरी पर अंतराल दौड़ के दौरान एकता को तोड़ सकता है, जो आपको मानसिक चुनौतियों और किसी भी परेशानी से निपटने में मदद कर सकता है। कुछ 10 के प्रतिभागियों को पता चलता है कि दौड़ के दौरान कुछ छोटे चलने वाले ब्रेक लेने से उन्हें पूरी दौड़ चलाने की कोशिश करने की तुलना में तेज़ समय में खत्म करने में मदद मिलती है।
और देखें:
आपके वॉक ब्रेक के लिए टिप्स
रेसिंग शिष्टाचार के लिए युक्तियाँ
रन / चलने का प्रयास करने के 5 कारण
4. क्या होगा अगर मैं रेस खत्म नहीं कर सकता?
किसी भी दौड़ के साथ, हमेशा एक मौका होता है कि कुछ गलत हो जाएगा - एक चोट, अलमारी खराबी, या अन्य दुर्घटना - जिससे आप दौड़ को खत्म करना मुश्किल बना देंगे। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसके बारे में बहुत मामूली मौका है, खासकर 10K की तरह छोटी दौड़ दूरी के साथ। एक बहुत अधिक संभावना है कि आप खत्म हो जाएगा! तो, परिष्करण के विचारों से भस्म न होने का प्रयास करें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और दौड़ के लिए तैयार होने के लिए अपने द्वारा किए गए सभी प्रशिक्षणों को याद दिला सकते हैं। सामान्य रेसिंग गलतियों से बचने के लिए जानें ताकि आप स्वयं को उस फिनिश लाइन को पार करने के लिए एक अच्छी स्थिति में डाल सकें।
यदि 10 के पास सख्त समय सीमा है (हालांकि अधिकांश 10 के दशक नहीं हैं), मूल्यवान समय बर्बाद करने से बचने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं ।
5. क्या मुझे पोर्टा-पॉटी का उपयोग करना होगा?
आप चिंतित हो सकते हैं कि आपको दौड़ के पहले या उसके दौरान एक पोर्टेबल बाथरूम का उपयोग करना पड़ सकता है और यह निश्चित रूप से एक संभावना है जिसे आपको करना होगा। लेकिन ऐसी रणनीतियों का उपयोग आप दौड़ के दौरान बाथरूम का उपयोग करने से रोकने के लिए उपयोग करने के लिए कर सकते हैं, जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि आप रेस से पहले ओवरहाइड्रेट न करें या रनर के ट्रॉट्स का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज न करें।
यदि आपको दौड़ के दौरान पोर्टा-पॉटी का उपयोग करने के लिए खुद को रोकने की आवश्यकता है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं ।
6. अगर मेरे 10 के दौरान बारिश हो तो क्या होगा?
बारिश की वजह से दौड़ रद्द नहीं होती है, जब तक कि बिजली या उच्च हवाओं जैसी खतरनाक स्थितियां न हों। तो दौड़ के दिन किसी भी प्रकार की मौसम की स्थिति के लिए तैयार होना महत्वपूर्ण है। आपको अपने प्रशिक्षण के दौरान बारिश में दौड़ने का अभ्यास करना चाहिए ताकि आप दौड़ के दिन की संभावना पर बल न दें।
अपनी दौड़ से पहले, सुनिश्चित करें कि मौसम पूर्वानुमान की जांच करें, ताकि आप तदनुसार अपनी दौड़ पोशाक की योजना बना सकें। विभिन्न मौसम स्थितियों के लिए तैयार करने के सुझावों के लिए इन लेखों को देखें:
- हॉट मौसम रनिंग के लिए कैसे ड्रेस करें
- शीत मौसम चलने के लिए कैसे ड्रेस करें
- बरसात के रन के लिए कैसे ड्रेस करें
- बारिश में रेसिंग के लिए युक्तियाँ
7. क्या मैं प्रशिक्षण के बिना 10k चला सकता हूं?
औपचारिक रूप से प्रशिक्षण के बिना 10K चलाने के लिए संभव है, लेकिन यह वास्तव में आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। कुछ लोग बिना किसी प्रशिक्षण के 10k आसानी से चलाने के लिए पर्याप्त फिट होते हैं, जबकि अन्य लोग वास्तव में पीड़ित हो सकते हैं और 6.2-मील की दूरी को पूरा करना मुश्किल पाते हैं।
यदि आप पहले से ही एक सक्रिय व्यक्ति हैं और कार्डियो व्यायाम (बाइकिंग, तैराकी, पैदल चलना इत्यादि) कर रहे हैं, तो आप इसे पूरा करने में सक्षम हो सकते हैं भले ही आप नियमित आधार पर नहीं चल रहे हों। आप एक रन / पैदल दृष्टिकोण का उपयोग करना चाह सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप चलने के अंतराल और अंतराल के अंतराल करेंगे। छोटे पैदल चलने वाले ब्रेक लेना दौड़ के अधिक प्रतिशत के लिए दौड़ने की अनुमति देता है, क्योंकि दूरी के बिना रुकने के बिना दौड़ना और थकान के कारण बाकी दौड़ के लिए चलना पड़ता है। रन / वॉक तकनीक अनचाहे धावकों के लिए भी सुरक्षित है क्योंकि चलने वाले ब्रेक आपके शरीर पर तेज़ हो जाते हैं और चोट का खतरा कम करते हैं
यदि आपके पास अभी भी 10 के पहले थोड़ा सा समय है, तो इसके लिए क्रैम करने की कोशिश न करें। रेस आपको बेहतर तैयार करने के लिए नहीं जा रही है इससे पहले कि आप वास्तव में कठिन और लंबे सप्ताह तक चल रहे हों। आपका शरीर प्रशिक्षण के 10-14 दिनों तक शारीरिक अनुकूलन नहीं करता है, इसलिए दो सप्ताह पहले इतनी गहन प्रशिक्षण आपको मदद नहीं करेगा। यह वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है और आपको दौड़ के दिन परेशान और थका हुआ महसूस हो सकता है। दौड़ से पहले सप्ताह के दौरान लगभग 30 मिनट के दो या तीन आसान रन करना बेहतर होता है। फिर दौड़ के दिन से पहले एक या दो दिन दूर ले लो।
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