मार्च क्या?
आपने सही सुना मार्च MAT-ness।
यदि आप पिछले साल चूक गए हैं, तो चिंता न करें, यह वापस आ गया है।
प्रत्येक वर्ष दुनिया भर से पिलेट्स प्रेमी लोगों को अपने पिलेट्स मैट पर लाने के लिए एक विशाल अभियान में अपने सामूहिक ज्ञान, प्रतिभा और प्रेरणादायक tidbits पूल।
बेंजामिन Degenhardt द्वारा भालू, मार्च इस साल मार्च मैटनेस एक guerilla- शैली प्रेरक मशीन है।
हेलम पर लोग आपकी आंखों को पकड़ने के लिए डिजाइन किए गए बड़े पैमाने पर दृश्य आइटम साझा करेंगे और आपके पिलेट्स मैट ईर्ष्या को चकित करेंगे।
कोर (मुझे क्षमा करें, वास्तव में) पूरे विचार के बारे में जोसेफ पिलेट्स का काम उनके मूल पाठ, रिटर्न टू लाइफ से है। चौथा चार विशिष्ट चाल एक पूर्ण अनुक्रम के रूप में किया जाना था। और उसमें कठिनाई निहित है। देर से, महान अंकल जो का काम खोजने के लिए कठिन और कठिन हो गया है। शायद ही कभी लोग अपनी खुद की पुस्तक में निर्धारित मैट काम करते हैं। आदमी ने इसे बाहर निकालने के लिए समय निकाला, दोहराव, अनुक्रम, सांस लेने और बहुत कुछ। सच्चाई बताई जानी चाहिए, और वास्तव में, देवताओं की ईमानदार सत्य, यह वास्तव में वास्तव में कठिन है। पूर्ण क्रम में पूर्ण चटाई को सामान्य, स्वस्थ शरीर के लिए डिजाइन किया गया था और यह एक दीवार की दीवार पैक करता है। यदि आप वास्तव में मार्च मैटनेस पर भाग लेना चाहते हैं, तो आपको समय से पहले कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।
यहां आपको सही शुरू करने के लिए मेरी 5 सर्वश्रेष्ठ अनुशंसाएं दी गई हैं और 31 दिनों के शानदार मैट काम के माध्यम से आपको विशेष रूप से मास्टर ऑफ पिलेट्स स्वयं, जोसेफ हबर्टस पिलेट्स द्वारा डिज़ाइन किया गया है।
1) पुस्तक प्राप्त करें
सच में नहीं। बस ले लो। आप स्रोत के करीब नहीं जा सकते हैं। यहां जो के काम ने अपनी आवाज में कदम से कदम उठाया है। कई लोग चुने गए शब्दों की अर्थव्यवस्था को देखने के लिए चौंक जाएंगे, जिससे प्रत्येक कदम को पूरा करने के लिए सबसे सरल और सबसे अच्छे निर्देश दिए जाएंगे। यदि आप लंबे समय तक इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो यहां एक लिंक है जो आपको पुस्तक आने तक कुछ समय खरीद सकता है।
2) स्टॉक ले लो
इस मजबूत कसरत में कूदने से पहले अपनी सीमाएं जानें । पुस्तक या सूची के साथ बैठो। सावधानी से प्रत्येक अभ्यास में से एक का प्रयास करें। पर्याप्त समय लो। इसका एकमात्र उद्देश्य अपने स्वयं के कस्टम मैट रूटीन को तैयार करने में सक्षम होना है, इसलिए अपने आप का न्याय न करें, केवल उन चालों को ध्यान दें जिन्हें आप प्रबंधित कर सकते हैं, और जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को खत्म न करें। अपनी क्षमता का आकलन करने के लिए प्रत्येक कदम के केवल एक प्रतिनिधि को करने का प्रयास करें।
3) अपनी सूचियां बनाएं
आपको महीने के लिए कम से कम दो सूचियां बनाने की आवश्यकता होगी। उन सभी चालों की सूची "हां मैं कर सकता हूं" जिन्हें आप अभी प्रबंधित कर सकते हैं। दूसरी सूची आपकी "इस पर काम कर रही" सूची होगी। यदि आपको ऐसी चालों की एक सूची की आवश्यकता है जो विशेष कारणों से आपकी व्यक्तिगत सूची में नहीं होंगी, तो आगे बढ़ें और उस सूची को बनाएं।
4) अपनी टाइमलाइन मानचित्र करें
मार्च 31 दिन है। अपनी टाइमलाइन का कैलेंडर बनाएं। मेरी टाइमलाइन पर नजर डालने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जहां मैं मार्च मैटनेस के लिए अपनी योजनाएं साझा करता हूं, आपका आदर्श कार्यक्रम आपको अंतिम दिन तक पूरी सूची में ले जाएगा। हर दूसरे से तीसरे दिन नई चाल में बुनाई की योजना।
5) एक टाइमर सेट करें
मैट 60 मिनट का कसरत नहीं है। इस चटाई को चाल के बीच कम से कम झगड़ा के साथ आसानी से और तेज रूप से किया जाना है। 30 मिनट अधिकतम के लिए अपना टाइमर सेट करें। जितनी चालें आप 30 मिनट में पूरा कर सकते हैं उतनी चाल से गुज़रें।
प्रत्येक दिन, एक और कदम जोड़ने की कोशिश करें। यदि आप घड़ी को हराते हैं और इसे 30 मिनट में पूरा कर सकते हैं, तो इसे 20 मिनट तक काट लें और रिकॉर्ड समय में पूर्ण चटाई को पूरा करने के लिए खुद को दबाएं।
समापन विचार
याद रखें कि पिलेट्स एक अभ्यास है, जिसका मतलब बेहतर और बेहतर होना और आपकी सभी अन्य गतिविधियों को सूचित करना है। मैट की पेशकश करने वाले सभी लाभों को खोजने या पुनः खोजने का यह सही महीना है।
आंदोलन में शामिल हों और मार्च के साथ मार्च मैटनेस साझा करें।