पिलेट्स के साथ लंबी, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण
मैं आपको पिलेट्स व्यायाम के लिए बड़ी चाबियों में से एक में जाने के लिए जा रहा हूं: सनकी संकुचन।
पिलेट्स में , हम सभी तीन प्रकार के मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग करते हैं: सनकी, सांद्रिक और आइसोमेट्रिक जहां मांसपेशियों को स्थिर संकुचन में रखा जाता है। लेकिन पिलेट्स में, अधिकांश व्यायाम प्रणालियों में से एक की तुलना में सनकी संकुचन पर अधिक जोर दिया जाता है। यह सनकी संकुचन है जो लंबे, मजबूत मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार है, पिलेट्स इमारत के लिए जाना जाता है।
एक सनकी संकुचन में, एक मांसपेशी लगी क्योंकि यह एक बल का प्रतिरोध करती है। उस छवि के साथ तुलना करें जिसे हम आम तौर पर मांसपेशियों के संकुचन के रूप में सोचते हैं, सांद्रिक संकुचन, जहां एक मांसपेशी कम हो जाती है क्योंकि यह वजन या बल पर निर्भर करती है। यह सांद्र शॉर्टिंग मांसपेशी आंदोलन है जो मांसपेशियों को अधिक अनुबंधित या भारी दिखता है।
पिलेट्स प्रशिक्षण और सनकी संविदा
पिलेट्स बड़े उपकरण जैसे सुधारक, कुर्सी या टावर पर स्प्रिंग्स के प्रतिरोध का उपयोग करता है; गुरुत्वाकर्षण प्रतिरोध; और विलक्षण संकुचन में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए जादू सर्कल या व्यायाम बैंड जैसे छोटे उपकरणों की बसंत जैसी कार्रवाई के प्रतिरोध।
आइए पिलेट्स चटाई अभ्यास से सनकी संकुचन के कुछ उदाहरण देखें।
चटाई पर, यह मुख्य रूप से गुरुत्वाकर्षण प्रतिरोध है जो विलक्षण संकुचन बनाता है। उदाहरण रोल अप या रोल ओवर के रोल डाउन हिस्से होंगे, जहां हम जानबूझकर रोल डाउन को नियंत्रित करते हैं, गुरुत्वाकर्षण खींचने के खिलाफ धड़ को बढ़ाते हैं।
चटाई के काम से एक और उदाहरण धक्का और धीमा, धक्का के नियंत्रित नीचे चलने वाले हिस्से में छाती और द्विआधारी चुनौती होगी ।
जब आप पिलेट्स उपकरण पर स्प्रिंग्स का विरोध करते हैं, या जादू सर्कल या व्यायाम बैंड का उपयोग करते हैं, तो लंबे समय तक संकुचन अक्सर होता है जब आप अभ्यास के रिटर्न हिस्से के रूप में सोच सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जादू सर्कल के साथ, आप इसे निचोड़ते हैं, जो आमतौर पर एक केंद्रित संकुचन होता है; लेकिन फिर आप रिलीज को नियंत्रित करते हैं, जो एक मांसपेशी बन जाता है जो सनकी संकुचन को बढ़ाता है।
या, अभ्यास बैंड के बारे में सोचो। यदि आप मध्य को ठीक करने और दो सिरों को खींचने के लिए उस पर खड़े हैं, तो वह हिस्सा द्विआधारी के लिए एक केंद्रित संकुचन है। जब आप बैंड की पुल का विरोध करते हैं तो आप धीरे-धीरे इसे नीचे छोड़ देते हैं, यह बाइसप के लिए सनकी संकुचन है।
आपकी लंबाई में ताकत
यह सनकी संकुचन है जो हमारी लंबाई में ताकत रखता है। मेरा मतलब यह है कि मांसपेशियों के लिए विलक्षण संकुचन बहुत चुनौतीपूर्ण होते हैं। वे मांसपेशियों पर जोर देने का अच्छा काम करते हैं। तनावग्रस्त होने के बाद, वे मजबूत पुनर्निर्माण करते हैं। मांसपेशियों की ताकत कैसे बनाते हैं, यह मूल सिद्धांत है।
सनकी संकुचन बहुत सारे अध्ययन का विषय हैं क्योंकि ऐसा माना जाता है कि मांसपेशी मजबूती उन अभ्यासों के साथ सबसे बड़ी हो सकती है जिनमें सनकी संकुचन शामिल है। सनकी संकुचन के उच्च स्तर के तन्यता तनाव के कारण, सनकी संकुचन मांसपेशियों में दर्द और चोटों और आंसुओं जैसी चोटों से जुड़े होते हैं। हालांकि, यह शायद ही कभी पिलेट्स में एक मुद्दा है जहां नियंत्रण पर जोर दिया जाता है, और हम मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करते हैं।
सनकी शक्ति और मन
आखिरकार, पिलेट्स और सनकी संकुचन की कोई चर्चा पूरी तरह से पिलेट्स अभ्यास में दिमाग और इरादे की भूमिका का उल्लेख किए बिना पूरी हो जाएगी।
पिलेट्स में, हम सक्रिय रूप से हमारे आंदोलन में लंबाई का इरादा रखते हैं । बेशक, हमने उस के लिए सही अभ्यास निर्देश, संरेखण, और उपकरण के साथ मंच निर्धारित किया है। लेकिन आखिरकार पिलेट्स चाल एक चौकस दिमाग के साथ अभ्यास करने के लिए हैं। जब दिमाग लंबाई पर केंद्रित होता है, तो सभी सूक्ष्म कोर चालें जो सफल और सावधानीपूर्वक सनकी संकुचन करने में मदद करती हैं।